Tabata Timer: Interval Timer
දැන්වීම් අඩංගුය
ද1+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
Tabata Timer: Interval Timer යනු HIIT සඳහා අභ්යාස කවුන්ටරයකි, ඔබම පුහුණු කිරීම සඳහා හොඳම යෙදුම වේ. එය අධි-තීව්රතා විරාම පුහුණුව (HIIT) සඳහා නොමිලේ විරාම ව්යායාම ටයිමරයකි.
ඔබට ඔබේම අභිරුචි දිනචරියාවක් සකසා අනාගත භාවිතය සඳහා එය සුරැකිය හැක, නැතහොත් පෙර නිශ්චිත එකක් සමඟ ආරම්භ කරන්න.
සරල අතුරුමුහුණතක් සමඟින්, ඔබ කොතැනක සිටියත්, ඔබේ අභ්යාස සඳහා ටයිමරයක් සමඟ ඔබට උපකාර කරන පුද්ගලාරෝපිත සහායකයකු සමඟ ඔබට වහාම පුහුණුව ආරම්භ කළ හැකිය.
ඔබට හොඳ ක්රීඩා කාල අන්තර ටයිමර් යෙදුමක් අවශ්ය නම්, මෙය ඔබට එකකි.
ඔබේ ව්යායාම චර්යාවන් සඳහා Tabata Timer භාවිතා කිරීමේ ප්රතිලාභ:
පැහැදිලි අංක
භාවිතා කිරීමට පහසුය
පෙර පටවා ඇති දින චර්යාවන් හෝ ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අභිරුචිකරණය කිරීමේ හැකියාව සමඟින් ඔබේ ව්යායාම චර්යාවන් සංවිධානය කිරීමේදී ඔබේ කාලය ඉතිරි කරයි.
අදියර මාරු කළ යුත්තේ කවදාදැයි ඔබට පවසන හඬ විශේෂාංගයක් ඇත.
ඔබට එය ඔබගේම වේගයට සහ කාලසටහනට අනුව නිවසේ ව්යායාම සඳහා භාවිතා කළ හැක.
මෙම ජිම් ටයිමරය බර පුහුණු කිරීම, කෙට්ල්බෙල් ව්යායාම, ශරීර බර ව්යායාම, මිනිත්තු 7ක ව්යායාම, WOD, TRX, SIT, හෘද, දිගු කිරීම, කරකැවීම, කැලිස්තෙනික්, Tabata, සහ ඇරඹුම් කඳවුර වැනි පරිපථ පුහුණුව සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. එය AMRAP, EMOM, හෝ ඕනෑම අධි-තීව්රතා විරාම චර්යාවක් සඳහා CrossFit ටයිමරයක් ලෙසද ක්රියා කරයි.
මෙම යෝග්යතා ටයිමරය ස්ප්රින්ට්, තල්ලු කිරීම්, පැනීම, වාඩි වී සිටීම, බයිසිකල් පැදීම, දිවීම, බොක්සිං, ලෑලි, බර ඉසිලීම, සටන් කලාව සහ වෙනත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
ඔබ නිවසේ HIIT ව්යායාම කළත්, ව්යායාම් ශාලාවේ පරිපථ, හෝ ශරීර බර ව්යායාම කළත්, මෙම ටයිමරය ඔබේ අවශ්යතා සඳහා පරිපූර්ණයි. මීට අමතරව, ඔබට එය වේග විරාම පුහුණුව (SIT) සඳහා භාවිතා කළ හැක, සමහර අධ්යයනයන් යෝජනා කරන්නේ SIT HIIT ට වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා දිය හැකි බවයි.
කාල කළමනාකරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇති අනෙකුත් ටයිමර මෙන් සීමා නොවන බැවින්, ඔබේ ඵලදායිතාව ඉහළ නැංවීමට ඔබට මෙම පරිපථ ටයිමරය භාවිතා කළ හැකිය.
අධ්යයන කිහිපයකින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ HIIT ව්යායාමයෙන් පසු පැය 24 පුරාවට පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම මගින් සාම්ප්රදායික ව්යායාම වලට වඩා මේදය දහනය කරන බවයි. එය වර්ධක හෝමෝන නිෂ්පාදනය වැඩි කරන අතර මේදය දහනය 450% දක්වා වැඩි කරයි. HIIT පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, වායු විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි, සහ පටකවල ඔක්සිජන් පරිභෝජනය වැඩි කරයි.
Tabata පුහුණුව ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, මේද පටක වල ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව ක්රමයෙන් අඩු කරයි.
ඔබට නිර්මාණය කළ හැකි අධි-තීව්රතා විරාම පුහුණු (HIIT) ව්යායාමයක උදාහරණයක් මෙන්න:
• තත්පර 20 ක දැඩි ව්යායාම
• තත්පර 10 ක් විවේක ගන්න
• වට 8ක් නැවත නැවත කරන්න
ඔබට ඔබේම අභිරුචි දිනචරියාවක් සකසා අනාගත භාවිතය සඳහා එය සුරැකිය හැක, නැතහොත් පෙර නිශ්චිත එකක් සමඟ ආරම්භ කරන්න.
සරල අතුරුමුහුණතක් සමඟින්, ඔබ කොතැනක සිටියත්, ඔබේ අභ්යාස සඳහා ටයිමරයක් සමඟ ඔබට උපකාර කරන පුද්ගලාරෝපිත සහායකයකු සමඟ ඔබට වහාම පුහුණුව ආරම්භ කළ හැකිය.
ඔබට හොඳ ක්රීඩා කාල අන්තර ටයිමර් යෙදුමක් අවශ්ය නම්, මෙය ඔබට එකකි.
ඔබේ ව්යායාම චර්යාවන් සඳහා Tabata Timer භාවිතා කිරීමේ ප්රතිලාභ:
පැහැදිලි අංක
භාවිතා කිරීමට පහසුය
පෙර පටවා ඇති දින චර්යාවන් හෝ ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අභිරුචිකරණය කිරීමේ හැකියාව සමඟින් ඔබේ ව්යායාම චර්යාවන් සංවිධානය කිරීමේදී ඔබේ කාලය ඉතිරි කරයි.
අදියර මාරු කළ යුත්තේ කවදාදැයි ඔබට පවසන හඬ විශේෂාංගයක් ඇත.
ඔබට එය ඔබගේම වේගයට සහ කාලසටහනට අනුව නිවසේ ව්යායාම සඳහා භාවිතා කළ හැක.
මෙම ජිම් ටයිමරය බර පුහුණු කිරීම, කෙට්ල්බෙල් ව්යායාම, ශරීර බර ව්යායාම, මිනිත්තු 7ක ව්යායාම, WOD, TRX, SIT, හෘද, දිගු කිරීම, කරකැවීම, කැලිස්තෙනික්, Tabata, සහ ඇරඹුම් කඳවුර වැනි පරිපථ පුහුණුව සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. එය AMRAP, EMOM, හෝ ඕනෑම අධි-තීව්රතා විරාම චර්යාවක් සඳහා CrossFit ටයිමරයක් ලෙසද ක්රියා කරයි.
මෙම යෝග්යතා ටයිමරය ස්ප්රින්ට්, තල්ලු කිරීම්, පැනීම, වාඩි වී සිටීම, බයිසිකල් පැදීම, දිවීම, බොක්සිං, ලෑලි, බර ඉසිලීම, සටන් කලාව සහ වෙනත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
ඔබ නිවසේ HIIT ව්යායාම කළත්, ව්යායාම් ශාලාවේ පරිපථ, හෝ ශරීර බර ව්යායාම කළත්, මෙම ටයිමරය ඔබේ අවශ්යතා සඳහා පරිපූර්ණයි. මීට අමතරව, ඔබට එය වේග විරාම පුහුණුව (SIT) සඳහා භාවිතා කළ හැක, සමහර අධ්යයනයන් යෝජනා කරන්නේ SIT HIIT ට වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා දිය හැකි බවයි.
කාල කළමනාකරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇති අනෙකුත් ටයිමර මෙන් සීමා නොවන බැවින්, ඔබේ ඵලදායිතාව ඉහළ නැංවීමට ඔබට මෙම පරිපථ ටයිමරය භාවිතා කළ හැකිය.
අධ්යයන කිහිපයකින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ HIIT ව්යායාමයෙන් පසු පැය 24 පුරාවට පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම මගින් සාම්ප්රදායික ව්යායාම වලට වඩා මේදය දහනය කරන බවයි. එය වර්ධක හෝමෝන නිෂ්පාදනය වැඩි කරන අතර මේදය දහනය 450% දක්වා වැඩි කරයි. HIIT පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, වායු විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි, සහ පටකවල ඔක්සිජන් පරිභෝජනය වැඩි කරයි.
Tabata පුහුණුව ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, මේද පටක වල ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව ක්රමයෙන් අඩු කරයි.
ඔබට නිර්මාණය කළ හැකි අධි-තීව්රතා විරාම පුහුණු (HIIT) ව්යායාමයක උදාහරණයක් මෙන්න:
• තත්පර 20 ක දැඩි ව්යායාම
• තත්පර 10 ක් විවේක ගන්න
• වට 8ක් නැවත නැවත කරන්න
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
මෙම යෙදුම මෙකී දත්ත වර්ග තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග බෙදාගනු ලැබිය හැක
යෙදුම් තතු සහ කාර්යසාධනය සහ උපාංග හෝ IDs
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකිය නොහැක
අලුත් මොනවාද
Fixed cycles and sets.
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
Matias Ezequiel Belon
contactocreativecode@gmail.com
Argentina
