ILLLL - Live Longer
1+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
ඔබට වෙනත් පුරුදු ලුහුබැඳීමක් අවශ්ය නොවේ. ඔබට නිවැරදි පුරුදු අවශ්යයි.
ILLL ඔබේ ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීම සහ ඔබේ සෞඛ්ය කාලය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රබලම විද්යාත්මක සාක්ෂි සහිත දෛනික පුරුදු 6 නිරීක්ෂණය කරයි. කිසිදු අපහසුතාවයක් නැත. වාරික මට්ටමක් නොමැත. දත්ත රැස් කිරීමක් නොමැත. වැදගත් වන පුරුදු පමණි.
පුරුදු 6
🫁 හුස්ම ගැනීම
මිනිත්තු 5 ක ව්යුහගත හුස්ම ගැනීම කෝටිසෝල් අඩු කරයි, HRV වැඩි කරයි, සහ කාංසාව අඩු කිරීම සඳහා භාවනාව අභිබවා යයි. ස්ටැන්ෆර්ඩ් පර්යේෂණ, 2023.
☀️ උදෑසන ආලෝකය
හිරු එළිය විනාඩි 10-30 ක් ඔබේ සර්කැඩියානු ඔරලෝසුව සකසයි, සෙරොටොනින් වැඩි කරයි, සහ මනෝභාවය සඳහා විෂාදනාශක මෙන් ඵලදායී වේ. JAMA මනෝචිකිත්සාව, 2016.
🥗 සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර
සමබර තහඩුවක් මානසික අවපීඩනයේ අවදානම 33% කින් සහ හෘද වාහිනී රෝග 30% කින් අඩු කරයි. SMILES අත්හදා බැලීමෙන් ඔප්පු වූයේ ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් පමණක් මානසික අවපීඩනය ආපසු හැරවිය හැකි බවයි.
😴 නින්ද
ගැඹුරු නින්දේදී ඔබේ මොළය විෂ සහිත අපද්රව්ය ඉවත් කරයි. පැය 7කට අඩු කාලයක් තුළ මරණ අනුපාතය 13% කින් ඉහළ යයි. එක් නරක රාත්රියක් චිත්තවේගීය නියාමනය 60% කින් අඩු කරයි.
🏃 අභ්යාසය
දිගු ආයු කාලය සඳහා #1 මැදිහත්වීම. දිනපතා ඇවිදීමෙන් මිනිත්තු 11ක් නොමේරූ මරණ අවදානම 23% කින් අඩු කරයි. මානසික අවපීඩනය සඳහා SSRI වලට වඩා ඵලදායී වේ. BMJ, 2024.
🙏 කෘතඥතාව
දිනපතා නිශ්චිත දේවල් 3ක් ලිවීම ඔබේ පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකය නැවත සකස් කරයි. යහපැවැත්මේ 10-25%ක දියුණුවක්. මාස ගණනක් පවතින මැනිය හැකි ස්නායු වෙනස්කම්.
ඇයි අසනීප
→ විවෘත මූලාශ්ර සහ සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ. දායකත්වයන් නොමැත. යෙදුම තුළ මිලදී ගැනීම් නොමැත. කවදා හෝ.
→ ඔබගේ දත්ත කිසි විටෙකත් ඔබගේ උපාංගයෙන් ඉවත් නොවේ. විශ්ලේෂණ ශුන්ය වේ. ලුහුබැඳීම ශුන්ය වේ.
→ ගිණුමක් අවශ්ය නොවේ. යෙදුම විවෘත කර ආරම්භ කරන්න.
→ කියවීමට සම්පූර්ණ ලිපි සහිත සම-සමාලෝචනය කරන ලද පර්යේෂණ මගින් සහාය දක්වන සෑම පුරුද්දක්ම.
→ රේඛා නිරීක්ෂණය කරන්න, ප්රගති ප්රස්ථාර බලන්න, සහ ඔබේ වාර්ෂික තාප සිතියම බලන්න.
→ මූලික හය සමඟ ඔබේම අභිරුචි පුරුදු එක් කරන්න.
→ භාෂා 20+ කින් ලබා ගත හැකිය.
→ නොබැඳිව ක්රියා කරයි. අන්තර්ජාලය අවශ්ය නොවේ.
→ ලස්සන අඳුරු සහ ආලෝක මාතයන්.
නමේම ඒ සියල්ල කියයි: මම දිගු කල් ජීවත් වෙමි. එය බාගන්න. පුරුදු ගොඩනඟා ගන්න. දිගු කල් ජීවත් වන්න.
ILLL ඔබේ ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීම සහ ඔබේ සෞඛ්ය කාලය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රබලම විද්යාත්මක සාක්ෂි සහිත දෛනික පුරුදු 6 නිරීක්ෂණය කරයි. කිසිදු අපහසුතාවයක් නැත. වාරික මට්ටමක් නොමැත. දත්ත රැස් කිරීමක් නොමැත. වැදගත් වන පුරුදු පමණි.
පුරුදු 6
🫁 හුස්ම ගැනීම
මිනිත්තු 5 ක ව්යුහගත හුස්ම ගැනීම කෝටිසෝල් අඩු කරයි, HRV වැඩි කරයි, සහ කාංසාව අඩු කිරීම සඳහා භාවනාව අභිබවා යයි. ස්ටැන්ෆර්ඩ් පර්යේෂණ, 2023.
☀️ උදෑසන ආලෝකය
හිරු එළිය විනාඩි 10-30 ක් ඔබේ සර්කැඩියානු ඔරලෝසුව සකසයි, සෙරොටොනින් වැඩි කරයි, සහ මනෝභාවය සඳහා විෂාදනාශක මෙන් ඵලදායී වේ. JAMA මනෝචිකිත්සාව, 2016.
🥗 සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර
සමබර තහඩුවක් මානසික අවපීඩනයේ අවදානම 33% කින් සහ හෘද වාහිනී රෝග 30% කින් අඩු කරයි. SMILES අත්හදා බැලීමෙන් ඔප්පු වූයේ ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් පමණක් මානසික අවපීඩනය ආපසු හැරවිය හැකි බවයි.
😴 නින්ද
ගැඹුරු නින්දේදී ඔබේ මොළය විෂ සහිත අපද්රව්ය ඉවත් කරයි. පැය 7කට අඩු කාලයක් තුළ මරණ අනුපාතය 13% කින් ඉහළ යයි. එක් නරක රාත්රියක් චිත්තවේගීය නියාමනය 60% කින් අඩු කරයි.
🏃 අභ්යාසය
දිගු ආයු කාලය සඳහා #1 මැදිහත්වීම. දිනපතා ඇවිදීමෙන් මිනිත්තු 11ක් නොමේරූ මරණ අවදානම 23% කින් අඩු කරයි. මානසික අවපීඩනය සඳහා SSRI වලට වඩා ඵලදායී වේ. BMJ, 2024.
🙏 කෘතඥතාව
දිනපතා නිශ්චිත දේවල් 3ක් ලිවීම ඔබේ පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකය නැවත සකස් කරයි. යහපැවැත්මේ 10-25%ක දියුණුවක්. මාස ගණනක් පවතින මැනිය හැකි ස්නායු වෙනස්කම්.
ඇයි අසනීප
→ විවෘත මූලාශ්ර සහ සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ. දායකත්වයන් නොමැත. යෙදුම තුළ මිලදී ගැනීම් නොමැත. කවදා හෝ.
→ ඔබගේ දත්ත කිසි විටෙකත් ඔබගේ උපාංගයෙන් ඉවත් නොවේ. විශ්ලේෂණ ශුන්ය වේ. ලුහුබැඳීම ශුන්ය වේ.
→ ගිණුමක් අවශ්ය නොවේ. යෙදුම විවෘත කර ආරම්භ කරන්න.
→ කියවීමට සම්පූර්ණ ලිපි සහිත සම-සමාලෝචනය කරන ලද පර්යේෂණ මගින් සහාය දක්වන සෑම පුරුද්දක්ම.
→ රේඛා නිරීක්ෂණය කරන්න, ප්රගති ප්රස්ථාර බලන්න, සහ ඔබේ වාර්ෂික තාප සිතියම බලන්න.
→ මූලික හය සමඟ ඔබේම අභිරුචි පුරුදු එක් කරන්න.
→ භාෂා 20+ කින් ලබා ගත හැකිය.
→ නොබැඳිව ක්රියා කරයි. අන්තර්ජාලය අවශ්ය නොවේ.
→ ලස්සන අඳුරු සහ ආලෝක මාතයන්.
නමේම ඒ සියල්ල කියයි: මම දිගු කල් ජීවත් වෙමි. එය බාගන්න. පුරුදු ගොඩනඟා ගන්න. දිගු කල් ජීවත් වන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්රකාශ කරන ආකාරය ගැන
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්රකාශ කරන ආකාරය ගැන
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
DEVANCO
david@devanco.com
5 IMPASSE DE LA COLOMBETTE
31000 TOULOUSE
France
+33 6 63 94 24 29
