Fitness Women Workout
දැන්වීම් අඩංගුය
100+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ශක්තිමත් අයෙකු සඳහා ඔබගේ අවසාන යෝග්‍යතා සහකාරිය වන Android ශරීර බර ව්‍යායාම යෙදුම වෙත සාදරයෙන් පිළිගනිමු. මෙම යෙදුම ඔබට යෝග්‍යව සිටීමට, ඔබේ මාංශ පේශි තානය කිරීමට සහ ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීමට විවිධ ශරීර බර ව්‍යායාම වලින් පිරී ඇත. ඔබ යෝග්‍යතා උද්යෝගිමත් හෝ ආරම්භකයකු වුවද, මෙම යෙදුම සෑම කෙනෙකුටම යමක් ඇත.
මූලික ලක්ෂණ:
Wall Sits අභ්යාස:
සමමිතික බිත්ති වාඩිවලින් ඔබේ පහළ ශරීරය ශක්තිමත් කරන්න. ඔබේ quads සහ glutes මත වැඩ කිරීමට සරල නමුත් ඵලදායී ව්යායාමයකි.
V-Crunch අභ්යාස:
V-crunches සමඟ ඔබේ හරය මූර්ති කරන්න. තද සහ තද මැද කොටස සඳහා ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන්න.
ට්‍රයිසෙප් ඩිප් අභ්යාස:
ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් සමඟ ඔබේ අතේ ශක්තිය වැඩි කරන්න. ඔබේ අත් පිටුපස ටෝන් කිරීම සඳහා පරිපූර්ණයි.
සුපර්මෑන් අභ්යාස:
ඔබ සුපර්මෑන් ව්‍යායාමය සමඟ ඔබේ පිටුපස සහ මූලික මාංශ පේශි මත වැඩ කරන විට සුපිරි වීරයෙකු මෙන් දැනෙන්න.
සෘජු අත් ලෑලි අභ්යාස:
සම්භාව්ය ලෑල්ලේ මෙම විචලනය සමඟ ශක්තිමත් හරයක් සහ ඉහළ ශරීරයක් ලබා ගන්න.
Squat Jumps අභ්යාස:
පුපුරන සුලු squat jumps සමඟින් ඔබේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ වේගවත් බව වැඩි කරන්න.
Squats අභ්යාස:
ඔබේ quads, hamstrings සහ glutes ශක්තිමත් කිරීමට squats කලාව ප්‍රගුණ කරන්න.
ප්‍රතිලෝම ක්‍රන්ච් අභ්යාස:
හොඳින් වටකුරු මූලික ව්‍යායාමයක් සඳහා ඔබේ පහළ උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන්න.
Push-Ups අභ්යාස:
ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම සඳහා සම්භාව්ය තල්ලු කිරීම්.
ප්‍රෝන් ෆ්ලටර් කික්ස් ව්‍යායාමය:
මෙම fluttering ව්යාපාරය සමඟ ඔබේ පහළ පිටුපස සහ ග්ලූට්ස් මත වැඩ කරන්න.
ප්ලාන්ක් ලෙග්-අප් ව්‍යායාම:
තීව්‍ර කරන ලද මූලික ව්‍යායාමයක් සඳහා කකුල් සෝපාන එකතු කිරීමෙන් ඔබේ ලෑලි ක්‍රීඩාව උසස් කරන්න.
ලෑල්ල සහ ළඟා ව්‍යායාම:
සමබරතාවය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අභියෝගාත්මක ලෑලි විචලනය.
එක් පාදයක් තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාමය:
තනි පාදයේ ස්ථායිතාව ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ තල්ලු කිරීම් ඊළඟ මට්ටමට ගෙන යන්න.
කඳු නැගීමේ ව්‍යායාමය:
ඔබේ හෘද ස්පන්දනය ඉහළ නංවා ඔබේ මුළු සිරුරම කඳු නගින්නන් සමඟ සම්බන්ධ කරන්න.
හමුදා තල්ලු අභ්යාස:
මිලිටරි විලාසිතාවේ තල්ලු කිරීම් සමඟ ඔබේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය පරීක්ෂා කරන්න.
පාද ඉහළ නැංවීමේ ව්‍යායාමය:
කකුල ඉහළ නැංවීමෙන් ඔබේ පහළ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න.
පාද අභ්‍යාසය:
මෙම ව්‍යායාමය සමඟ ඔබේ පහළ සිරුරේ සංචලනය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන්න.
කකුල පහත හෙලීමේ ව්‍යායාමය:
ශක්තිමත් හරයක් සඳහා අභියෝගාත්මක පහළ උදර ව්යායාමයකි.
දණහිස තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාමය:
ආරම්භකයින් සඳහා පරිපූර්ණ, දණහිස තල්ලු කිරීම ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය ගොඩනැගීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි.
අධි දිගු කිරීමේ අභ්යාස:
"සුපර්මෑන්ස්" ලෙසද හැඳින්වෙන අධි දිගු කිරීම් සමඟින් ඔබේ පහළ පිටුපසට අවධානය යොමු කරන්න.
ඉහළ දණහිස් ව්‍යායාම:
ඉහළ දණහිස් සමඟ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය සහ පාදවල ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන්න.
Glute Kickback Pulse අභ්යාස:
මෙම ස්පන්දන චලනය සමඟින් ඔබේ ග්ලූටස් ඉලක්ක කර ශක්තිමත් පසුපස පැත්තක් සාදන්න.
Glute Kick-back අභ්යාස:
මෙම ඵලදායී ව්‍යායාමය සමඟින් ඔබේ ග්ලූටේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කර තානය කරන්න.
Flutter Kicks ව්‍යායාමය:
ඔබේ පහළ උදරයේ මාංශ පේශි මත වැඩ කරන්න සහ flutter kicks සමඟ විඳදරාගැනීම වැඩි කරන්න.
බූරුවා පයින් ස්පන්දන ව්‍යායාමය:
බූරු පහරවල් සමඟ ශක්තිමත් ග්ලූටස් වෙත ඔබේ මාර්ගය ස්පන්දනය කරන්න.
බූරු පයින් ගැසීමේ ව්‍යායාමය:
බූරු පහරවල් සමඟ ඔබේ ග්ලූට්ස් හුදකලා කර මූර්ති කරන්න.
විකර්ණ ලෑලි අභ්යාස:
විකර්ණ ලෑලි සමඟ ඔබේ හරය සහ ස්ථාවරත්වයට අභියෝග කරන්න.
Dead Bug Exercise:
ඔබේ හරය ශක්තිමත් කර මිය ගිය දෝෂ අභ්යාස සමඟ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන්න.
ක්‍රංචස් ව්‍යායාම:
හොඳින් නිර්වචනය කරන ලද උදර කලාපයක් සඳහා ක්ලැසික් ඇඹරීම.
Crunch Kicks ව්‍යායාමය:
කික් චලන සමඟින් ඔබේ හැපෙනසුළුවලට ගතික පෙරළියක් එක් කරන්න.
Cobra Stretch අභ්යාස:
නාග දිගුව සමඟ ඔබේ පහළ පිටුපසට දිගු කර ආතතිය සමනය කරන්න.
Box Push-Ups අභ්යාස:
සම්භාව්ය පුෂ්-අප් ව්‍යාපාරයට පහසු කිරීම සඳහා නවීකරණය කරන ලද තල්ලු-අප් අනුවාදයක්.
කුරුළු සුනඛ අභ්යාස:
කුරුළු සුනඛ ව්‍යායාමය සමඟ ඔබේ සමබරතාවය සහ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන්න.
ට්‍රයිසෙප් ඩිප් අභ්යාස:
මෙම ඵලදායි ව්‍යායාමය සමඟ ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් හුදකලා කර ශක්තිමත් කරන්න.
ප්‍රතිලෝම ක්‍රන්ච් ව්‍යායාම:
ප්‍රතිලෝම හැපීම් සමඟ ඔබේ පහළ උදරීය මාංශ පේශි මත වැඩ කරන්න.
මෙම අභ්යාස ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සමඟින් ගමන් කරන්න. ඔබ නිවසේ සිටියත්, ගමනේ යෙදී සිටියත්, මෙම යෙදුම ඔබේ යෝග්‍යතා අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාර කිරීමට සවිස්තරාත්මක උපදෙස් සහ ලුහුබැඳීමේ මෙවලම් සපයයි.
මූලික ලක්ෂණ:
Wall Sits අභ්යාස:
සමමිතික බිත්ති වාඩිවලින් ඔබේ පහළ ශරීරය ශක්තිමත් කරන්න. ඔබේ quads සහ glutes මත වැඩ කිරීමට සරල නමුත් ඵලදායී ව්යායාමයකි.
V-Crunch අභ්යාස:
V-crunches සමඟ ඔබේ හරය මූර්ති කරන්න. තද සහ තද මැද කොටස සඳහා ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන්න.
ට්‍රයිසෙප් ඩිප් අභ්යාස:
ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් සමඟ ඔබේ අතේ ශක්තිය වැඩි කරන්න. ඔබේ අත් පිටුපස ටෝන් කිරීම සඳහා පරිපූර්ණයි.
සුපර්මෑන් අභ්යාස:
ඔබ සුපර්මෑන් ව්‍යායාමය සමඟ ඔබේ පිටුපස සහ මූලික මාංශ පේශි මත වැඩ කරන විට සුපිරි වීරයෙකු මෙන් දැනෙන්න.
සෘජු අත් ලෑලි අභ්යාස:
සම්භාව්ය ලෑල්ලේ මෙම විචලනය සමඟ ශක්තිමත් හරයක් සහ ඉහළ ශරීරයක් ලබා ගන්න.
Squat Jumps අභ්යාස:
පුපුරන සුලු squat jumps සමඟින් ඔබේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ වේගවත් බව වැඩි කරන්න.
Squats අභ්යාස:
ඔබේ quads, hamstrings සහ glutes ශක්තිමත් කිරීමට squats කලාව ප්‍රගුණ කරන්න.
ප්‍රතිලෝම ක්‍රන්ච් අභ්යාස:
හොඳින් වටකුරු මූලික ව්‍යායාමයක් සඳහා ඔබේ පහළ උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන්න.
Push-Ups අභ්යාස:
ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම සඳහා සම්භාව්ය තල්ලු කිරීම්.
ප්‍රෝන් ෆ්ලටර් කික්ස් ව්‍යායාමය:
මෙම fluttering ව්යාපාරය සමඟ ඔබේ පහළ පිටුපස සහ ග්ලූට්ස් මත වැඩ කරන්න.
ප්ලාන්ක් ලෙග්-අප් ව්‍යායාම:
තීව්‍ර කරන ලද මූලික ව්‍යායාමයක් සඳහා කකුල් සෝපාන එකතු කිරීමෙන් ඔබේ ලෑලි ක්‍රීඩාව උසස් කරන්න.
ලෑල්ල සහ ළඟා ව්‍යායාම:
සමබරතාවය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අභියෝගාත්මක ලෑලි විචලනය.
එක් පාදයක් තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාමය:
තනි පාදයේ ස්ථායිතාව ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ තල්ලු කිරීම් ඊළඟ මට්ටමට ගෙන යන්න.
කඳු නැගීමේ ව්‍යායාමය:
ඔබේ හෘද ස්පන්දනය ඉහළ නංවා ඔබේ මුළු සිරුරම කඳු නගින්නන් සමඟ සම්බන්ධ කරන්න.
හමුදා තල්ලු අභ්යාස:
මිලිටරි විලාසිතාවේ තල්ලු කිරීම් සමඟ ඔබේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය පරීක්ෂා කරන්න.
පාද ඉහළ නැංවීමේ ව්‍යායාමය:
කකුල ඉහළ නැංවීමෙන් ඔබේ පහළ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න.
පාද අභ්‍යාසය:
මෙම ව්‍යායාමය සමඟ ඔබේ පහළ සිරුරේ සංචලනය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන්න.
කකුල පහත හෙලීමේ ව්‍යායාමය:
ශක්තිමත් හරයක් සඳහා අභියෝගාත්මක පහළ උදර ව්යායාමයකි.
දණහිස තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාමය:
ආරම්භකයින් සඳහා පරිපූර්ණ, දණහිස තල්ලු කිරීම ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය ගොඩනැගීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි.
අධි දිගු කිරීමේ අභ්යාස:
"සුපර්මෑන්ස්" ලෙසද හැඳින්වෙන අධි දිගු කිරීම් සමඟින් ඔබේ පහළ පිටුපසට අවධානය යොමු කරන්න.
ඉහළ දණහිස් ව්‍යායාම:
ඉහළ දණහිස් සමඟ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය සහ පාදවල ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන්න.
Glute Kickback Pulse අභ්යාස:
මෙම ස්පන්දන චලනය සමඟින් ඔබේ ග්ලූටස් ඉලක්ක කර ශක්තිමත් පසුපස පැත්තක් සාදන්න.
Glute Kick-back අභ්යාස:
මෙම ඵලදායී ව්‍යායාමය සමඟින් ඔබේ ග්ලූටේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කර තානය කරන්න.
Flutter Kicks ව්‍යායාමය:
ඔබේ පහළ උදරයේ මාංශ පේශි මත වැඩ කරන්න සහ flutter kicks සමඟ විඳදරාගැනීම වැඩි කරන්න.
බූරුවා පයින් ස්පන්දන ව්‍යායාමය:
බූරු පහරවල් සමඟ ශක්තිමත් ග්ලූටස් වෙත ඔබේ මාර්ගය ස්පන්දනය කරන්න.
බූරු පයින් ගැසීමේ ව්‍යායාමය:
බූරු පහරවල් සමඟ ඔබේ ග්ලූට්ස් හුදකලා කර මූර්ති කරන්න.
විකර්ණ ලෑලි අභ්යාස:
විකර්ණ ලෑලි සමඟ ඔබේ හරය සහ ස්ථාවරත්වයට අභියෝග කරන්න.
Dead Bug Exercise:
ඔබේ හරය ශක්තිමත් කර මිය ගිය දෝෂ අභ්යාස සමඟ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන්න.
ක්‍රංචස් ව්‍යායාම:
හොඳින් නිර්වචනය කරන ලද උදර කලාපයක් සඳහා ක්ලැසික් ඇඹරීම.
Crunch Kicks ව්‍යායාමය:
කික් චලන සමඟින් ඔබේ හැපෙනසුළුවලට ගතික පෙරළියක් එක් කරන්න.
Cobra Stretch අභ්යාස:
නාග දිගුව සමඟ ඔබේ පහළ පිටුපසට දිගු කර ආතතිය සමනය කරන්න.
Box Push-Ups අභ්යාස:
සම්භාව්ය පුෂ්-අප් ව්‍යාපාරයට පහසු කිරීම සඳහා නවීකරණය කරන ලද තල්ලු-අප් අනුවාදයක්.
කුරුළු සුනඛ අභ්යාස:
කුරුළු සුනඛ ව්‍යායාමය සමඟ ඔබේ සමබරතාවය සහ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන්න.
ට්‍රයිසෙප් ඩිප් අභ්යාස:
මෙම ඵලදායි ව්‍යායාමය සමඟ ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් හුදකලා කර ශක්තිමත් කරන්න.
ප්‍රතිලෝම ක්‍රන්ච් ව්‍යායාම:
ප්‍රතිලෝම හැපීම් සමඟ ඔබේ පහළ උදරීය මාංශ පේශි මත වැඩ කරන්න.
මෙම අභ්යාස ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සමඟින් ගමන් කරන්න. ඔබ නිවසේ සිටියත්, ගමනේ යෙදී සිටියත්, මෙම යෙදුම ඔබේ යෝග්‍යතා අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාර කිරීමට සවිස්තරාත්මක උපදෙස් සහ ලුහුබැඳීමේ මෙවලම් සපයයි.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
Ebin Joy
aheaddesigner@gmail.com
Cheenikkuzhy
Cheenikuzhy, Kerala 685595
India
undefined