Composure: Anger & Anxiety

EC Digital Ltd

යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්

මෙම යෙදුම ගැන

කෝපය හෝ කාංසාව පාලනය වන විට සන්සුන්ව සිටින්න - ප්‍රතික්‍රියා කිරීම වෙනුවට ප්‍රතිචාර දක්වන්න.

සංයමය යනු එක් යෙදුමක කෝපය කළමනාකරණය සහ කාංසාව සහනයයි: ක්ෂණික මෙවලම්, දෛනික භාවිතයන් සහ සැබෑ චිත්තවේගීය පාලනය ගොඩනඟන සති 8 ක වැඩසටහන. උතුරන කලකිරීම, නිවා නොයන කාංසාව හෝ ඔබට ආපසු ගත හැකි යැයි ඔබ කැමති වචන වේවා, සංයමය ඔබට කුණාටුවෙන් මිදීමට සහ පාලනයේ සිටීමට උපකාරී වේ.

එය චිත්තවේගීය නියාමනය සඳහා සායනිකයින් සැබවින්ම භාවිතා කරන ශිල්පීය ක්‍රම මත ගොඩනගා ඇත - CBT, DBT සහ සිහිකල්පනාව - සැබෑ ජීවිතයේ ඔබ ළඟා වන දෙයක් බවට පරිවර්තනය වේ.

මොහොතේ සන්සුන් වන්න
ඔබ උත්සන්න වන බව ඔබට හැඟෙන විට, මඟ පෙන්වන ලද උත්සන්න වීමක් සඳහා සංයමය විවෘත කරන්න: වේගවත් හුස්ම ගැනීම, බිම් සැකසීම සහ ප්‍රතික්‍රියා උච්චතම අවස්ථාව වන තත්පර 90 තුළ ස්ථාවර අතක්. විනිශ්චයක් නැත - සන්සුන් වීමට සහ පාලනය නැවත ලබා ගැනීමට වේගවත් ක්‍රමයක් පමණි.

දෛනික අභ්‍යාස (මිනිත්තු 3–4)
• හුස්ම ගැනීම — මන්දගාමී, විනාඩියකට හුස්ම හය බැගින් ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීම
• ශරීර ස්කෑන් — ඔබ අල්ලාගෙන සිටින බව ඔබ නොදැන සිටි ආතතිය මුදා හරින්න
• සිතුවිලි නැවත රාමුව - සර්පිලාකාර සිතුවිල්ලක් අල්ලාගෙන එය CBT සමඟ නැවත ලියන්න
• සර්ෆින් කිරීමට උනන්දු කරන්න — එය මත ක්‍රියා නොකර ශක්තිමත් ආශාවක් හෝ ආවේගයක් පිට කරන්න

ඔබව නිවා දමන්නේ කුමක්දැයි සොයා බලන්න
තත්පර කිහිපයකින් ප්‍රතික්‍රියාවක් ලොග් කරන්න — තීව්‍රතාවය, ප්‍රේරක සහ ඔබට එය දැනෙන ස්ථානය ශරීර සිතියමක් සමඟ තට්ටු කරන්න. ඔබ කනගාටු වන අවස්ථා ද ලොග් කරන්න, එවිට ඔබට රටා හඳුනාගෙන ඒවා බිඳ දැමිය හැකිය. වඩා හොඳ ආවේග පාලනය ආරම්භ වන්නේ ඔබේම ප්‍රේරක පැහැදිලිව දැකීමෙනි.

ඔබේ රටා බලන්න
Insights ඔබේ ලොග් පැහැදිලි චිත්‍රයක් බවට පත් කරයි: ඔබේ වඩාත් පොදු ප්‍රේරක, ඔබව අල්ලා ගන්නා වේලාවන් සහ තත්වයන් සහ ඔබ කාලයත් සමඟ සන්සුන්ව නැඹුරු වන්නේද යන්න.

ගැඹුරු වන සති 8ක වැඩසටහනක්
ඔබේ කෝපය තේරුම් ගැනීමේ සිට චිත්තවේගීය නියාමනය ප්‍රගුණ කිරීම දක්වා කුඩා පාඩම් 42ක් ඔබව ගෙන යයි:
1. ඔබේ කෝපය තේරුම් ගැනීම
2. හදිසි මෙවලම්
3. ඔබේ චින්තනය නැවත සකස් කිරීම (CBT)
4. සන්නිවේදනය සහ ස්ථිරභාවය
5. ඔබේ රටා තේරුම් ගැනීම
6. ගැඹුරු වැඩ
7. සබඳතා සහ සැබෑ ජීවිතය
8. වැළැක්වීම සහ උපාධිය
සෑම ඒකකයක්ම අන්තර්ක්‍රියාකාරී සැබෑ ජීවිත දර්ශනයකින් අවසන් වේ, එබැවින් ඔබට එය ගණන් කිරීමට පෙර සන්සුන්ව සිටීමට පුරුදු විය හැකිය.

සංයුතියට හේතුව
• එක් ස්ථානයක කෝපය කළමනාකරණය සහ කාංසාව සහනය
• දෛනික පාඩම් පමණක් නොව, මොහොතේ සැබෑ උපකාරය
• CBT, DBT සහ සිහිකල්පනාව මත පදනම් වේ
• කාලයත් සමඟ චිත්තවේගීය බුද්ධිය සහ ආවේග පාලනය ගොඩනඟන්න
• නිර්මාණය අනුව පුද්ගලික — ගිණුමක් අවශ්‍ය නොවේ, ඔබේ ඇතුළත් කිරීම් ඔබගේ උපාංගයේ පවතී

විකල්ප AI පරාවර්තන
පරාවර්තන සක්‍රිය කරන්න, ඔබ ලොග් වූ වහාම, ප්‍රතික්‍රියාවට යටින් තිබිය හැකි දේ සහ ඊළඟ වතාවේ උත්සාහ කිරීමට දේවල් තුනක් පිළිබඳ කෙටි කියවීමක් ඔබට ලැබෙනු ඇත. ඔබ එය ක්‍රියාත්මක කරන තුරු එය ක්‍රියා විරහිතව පවතින අතර, එය ඔබ ලොග් කළ තනි ඇතුළත් කිරීම පමණක් යවයි - වෙන කිසිවක් ඔබගේ උපාංගයෙන් ඉවත් නොවේ.

—

Composure Premium සම්පූර්ණ සති 8 වැඩසටහන, සෑම දෛනික පුහුණුවක්ම, ඔබේ සම්පූර්ණ තීක්ෂ්ණ බුද්ධි උපකරණ පුවරුව සහ AI පරාවර්තන අගුළු හරියි.
• සතිපතා දායකත්වය, හෝ එක් වරක් ජීවිත කාලය පුරාම මිලදී ගැනීමක්

මිලදී ගැනීම තහවුරු කිරීමේදී ගෙවීම ඔබගේ Google Play ගිණුමට අය කෙරේ. වත්මන් කාල සීමාව අවසන් වීමට අවම වශයෙන් පැය 24 කට පෙර අවලංගු නොකළහොත් දායකත්වයන් ස්වයංක්‍රීයව අලුත් වේ; කාල සීමාව අවසන් වී පැය 24 ක් ඇතුළත ඔබේ ගිණුම අලුත් කිරීම සඳහා අය කෙරේ. ඔබේ Google Play දායකත්ව සැකසුම් තුළ ඕනෑම වේලාවක කළමනාකරණය කරන්න හෝ අවලංගු කරන්න.

රහස්‍යතා ප්‍රතිපත්තිය: https://getcomposureapp.com/privacy

Composure යනු කෝපය කළමනාකරණය, කාංසාව සහ චිත්තවේගීය නියාමනය සඳහා අධ්‍යාපනික ස්වයං-උදව් මෙවලමකි - වෘත්තීය රෝග විනිශ්චය හෝ ප්‍රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. ඔබ අර්බුදයක සිටී නම්, දේශීය හදිසි සේවාවක් හෝ උපකාරක සේවාවක් අමතන්න.

අලුත් මොනවාද

What's new in Composure:

• Vent: a private space to get it out. Type what happened and get a calm, useful reply back.
• Feeling wheel: name what you're feeling more precisely, in a few taps.
• Redesigned Learn journey: new artwork and a clearer path through every anger and anxiety unit.
• Sleep suggestions: bed and wake times can now be suggested for your daily check-in.
• A smoother Home and Insights, plus fixes and polish.