Home Workout - No Equipment
දැන්වීම් අඩංගුය
100+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
Home Workouts ඔබගේ සියලුම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා දෛනික ව්යායාම චර්යාවන් ලබා දෙයි. දිනකට මිනිත්තු කිහිපයකින්, ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට අවශ්ය නොවී මාංශ පේශි ගොඩනඟා යෝග්‍යතාවයෙන් සිටිය හැකිය. කිසිදු උපකරණයක් හෝ පුහුණුකරුවෙකු අවශ්ය නොවේ, සියලුම ව්යායාම ඔබගේ ශරීර බරින් පමණක් කළ හැක.
* ව්යායාම උපකරණ නොමැති අතර දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් පමණි
* ජයග්‍රහණ සහ ත්‍යාග සමඟ පෙළඹෙන්න
* HICT (ඉහළ-තීව්‍රතා පරිපථ පුහුණුව) මත පදනම්ව, ඔබේ මාංශපේශී සහ වායුගෝලීය යෝග්‍යතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔබව සෞඛ්‍ය සම්පන්න කිරීමට \"ආරක්ෂිතම සහ කාර්යක්ෂමම\" ක්‍රමය බව ඔප්පු කර ඇත.
යෙදුමට ඔබේ උදරය, පපුව, කකුල්, අත් සඳහා ව්යායාම මෙන්ම මුළු ශරීරයටම ක්‍රියා කරන ව්යායාම ඇතුළත් වේ. සියලුම අභ්යාස විශේෂඥයින් විසින් නිර්මාණය කර ඇත. ඔවුන්ගෙන් කිසිවෙකුට උපකරණ අවශ්ය නොවේ, එබැවින් ජිම් එකට යාමට අවශ්ය නැත. එය දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත වුවද, එය ඵලදායී ලෙස ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර නිවසේදී මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
ඔබ විද්‍යාත්මකව ව්යායාම කිරීම සහතික කිරීම සඳහා උණුසුම් කිරීම සහ දිගු කිරීමේ චර්යාවන් සැලසුම් කර ඇත. එක් එක් ව්‍යායාමය සඳහා සජීවිකරණ සහ වීඩියෝ මාර්ගෝපදේශ සමඟින්, එක් එක් ව්‍යායාමයේදී නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කිරීමට ඔබට සහතික විය හැක.
අපගේ නිවසේ ව්යායාම සමඟ දිගටම වැඩ කරන්න, සති කිහිපයකින් ඔබේ ශරීරයේ වෙනසක් ඔබට පෙනෙනු ඇත.
විශේෂාංග
- ස්වයංක්‍රීයව ව්යායාම ප්‍රගතිය සුරකියි
- ප්‍රස්තාරය ඔබගේ බර ප්‍රවණතා නිරීක්ෂණය කරයි
- ඔබේ ව්යායාම මතක් කිරීම් අභිරුචිකරණය කරන්න
- සවිස්තරාත්මක වීඩියෝ සහ සජීවිකරණ මාර්ගෝපදේශ
- පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ බර අඩු කර ගන්න
- සමාජ මාධ්ය මත ඔබේ මිතුරන් සමඟ බෙදා ගන්න
- ඔබට අවශ්ය ශරීරය ගොඩනැගීම සඳහා වෘත්තිකයන් විසින් 525 කට අධික ගෘහ ව්යායාම වැඩි දියුණු කර ඇත
- ශරීර බර ව්යායාම (උපකරණ නොමැතිව නිවසේ අභ්යාස)
- දැඩි වැඩිදියුණු කිරීම් සඳහා දෛනික ව්යායාම - මාංශ පේශි ගොඩනැගීම!
- තනි දෛනික ව්යායාම කට්ටල, පුද්ගලාරෝපිත නියෝජිතයින් සහ විවේකය සමඟ අභිරුචි ව්යායාම - මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- ඔබව දිරිමත් කරන විවිධ දෛනික ව්යායාම අභියෝග
- අභ්යාස සිදු කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට වීඩියෝ උපදෙස්
- දහනය වූ කැලරි ප්‍රමාණය සහ ප්‍රතිඵල සම්පූර්ණ කිරීම ඇතුළු සවිස්තරාත්මක සංඛ්‍යාලේඛන
- පරිවෘත්තීය අනුපාතය, ස්කන්ධ දර්ශකය සහ පරිපූර්ණ බර වැනි සෞඛ්‍ය තොරතුරු වෙත ප්‍රවේශ වන්න
- හරස් උපාංග සමමුහුර්ත කිරීම සඳහා උපස්ථ ජයග්‍රහණ උපස්ථය
- නැඟිට ඔබේ නිවසේ ව්යායාම කිරීමට දෛනික ව්‍යායාමයක් සඳහා මතක් කිරීම
- අන්තර්ජාල ප්රවේශය අවශ්ය නොවේ. දිනපතා නිවසේ, කාර්යාලයේ සහ ඕනෑම වේලාවක ව්යායාම කරන්න!
- උණුසුම් කිරීම සහ දිගු කිරීමේ චර්යාවන්
★ අභ්යාස සැලැස්ම
- දින 30 අභියෝග සැලැස්ම තුළ Abs, පපුව සහ සම්පූර්ණ ශරීරය සඳහා සති 4ක ව්‍යායාමයකින් පහසුවෙන් ව්යායාම කරන්න
- ආරම්භක සිට උසස් දක්වා Abs, පපුව, කකුල් සහ මුළු ශරීරය සඳහා දෛනික ව්‍යායාමය
- සියලුම අභ්යාස සැලසුම් කර ඇත්තේ වෘත්තීය යෝග්‍යතා පුහුණුකරු විසිනි. ඔබේ සාක්කුවේ පුද්ගලික යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු සිටිනා සේම ව්‍යායාමය පුරාම ව්යායාම මාර්ගෝපදේශය! තල්ලු කරන්න, ක්‍රෙන්ච්, වෝල් සීට්, පනින කොස්, ස්කොට්, ඉඳගන්න, ලෑල්ල
යෙදුමට සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාම මෙන්ම ඔබේ උදරය, පපුව, කකුල්, අත් සහ උකුල් සඳහා ව්යායාම ඇත. සියලුම ව්යායාම විශේෂඥයින් විසින් නිර්මාණය කර ඇත. ඔවුන් කිසිවකුට උපකරණ අවශ්ය නොවන බැවින් ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට අවශ්ය නැත.
අපගේ හොඳම ව්යායාම වැඩසටහනට ඇලී සිටින්න, සති කිහිපයක් ඇතුළත ඔබේ ශරීරයේ වෙනසක් ඔබට පෙනෙනු ඇත.
* ව්යායාම උපකරණ නොමැති අතර දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් පමණි
* ජයග්‍රහණ සහ ත්‍යාග සමඟ පෙළඹෙන්න
* HICT (ඉහළ-තීව්‍රතා පරිපථ පුහුණුව) මත පදනම්ව, ඔබේ මාංශපේශී සහ වායුගෝලීය යෝග්‍යතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔබව සෞඛ්‍ය සම්පන්න කිරීමට \"ආරක්ෂිතම සහ කාර්යක්ෂමම\" ක්‍රමය බව ඔප්පු කර ඇත.
යෙදුමට ඔබේ උදරය, පපුව, කකුල්, අත් සඳහා ව්යායාම මෙන්ම මුළු ශරීරයටම ක්‍රියා කරන ව්යායාම ඇතුළත් වේ. සියලුම අභ්යාස විශේෂඥයින් විසින් නිර්මාණය කර ඇත. ඔවුන්ගෙන් කිසිවෙකුට උපකරණ අවශ්ය නොවේ, එබැවින් ජිම් එකට යාමට අවශ්ය නැත. එය දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත වුවද, එය ඵලදායී ලෙස ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර නිවසේදී මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
ඔබ විද්‍යාත්මකව ව්යායාම කිරීම සහතික කිරීම සඳහා උණුසුම් කිරීම සහ දිගු කිරීමේ චර්යාවන් සැලසුම් කර ඇත. එක් එක් ව්‍යායාමය සඳහා සජීවිකරණ සහ වීඩියෝ මාර්ගෝපදේශ සමඟින්, එක් එක් ව්‍යායාමයේදී නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කිරීමට ඔබට සහතික විය හැක.
අපගේ නිවසේ ව්යායාම සමඟ දිගටම වැඩ කරන්න, සති කිහිපයකින් ඔබේ ශරීරයේ වෙනසක් ඔබට පෙනෙනු ඇත.
විශේෂාංග
- ස්වයංක්‍රීයව ව්යායාම ප්‍රගතිය සුරකියි
- ප්‍රස්තාරය ඔබගේ බර ප්‍රවණතා නිරීක්ෂණය කරයි
- ඔබේ ව්යායාම මතක් කිරීම් අභිරුචිකරණය කරන්න
- සවිස්තරාත්මක වීඩියෝ සහ සජීවිකරණ මාර්ගෝපදේශ
- පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ බර අඩු කර ගන්න
- සමාජ මාධ්ය මත ඔබේ මිතුරන් සමඟ බෙදා ගන්න
- ඔබට අවශ්ය ශරීරය ගොඩනැගීම සඳහා වෘත්තිකයන් විසින් 525 කට අධික ගෘහ ව්යායාම වැඩි දියුණු කර ඇත
- ශරීර බර ව්යායාම (උපකරණ නොමැතිව නිවසේ අභ්යාස)
- දැඩි වැඩිදියුණු කිරීම් සඳහා දෛනික ව්යායාම - මාංශ පේශි ගොඩනැගීම!
- තනි දෛනික ව්යායාම කට්ටල, පුද්ගලාරෝපිත නියෝජිතයින් සහ විවේකය සමඟ අභිරුචි ව්යායාම - මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- ඔබව දිරිමත් කරන විවිධ දෛනික ව්යායාම අභියෝග
- අභ්යාස සිදු කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට වීඩියෝ උපදෙස්
- දහනය වූ කැලරි ප්‍රමාණය සහ ප්‍රතිඵල සම්පූර්ණ කිරීම ඇතුළු සවිස්තරාත්මක සංඛ්‍යාලේඛන
- පරිවෘත්තීය අනුපාතය, ස්කන්ධ දර්ශකය සහ පරිපූර්ණ බර වැනි සෞඛ්‍ය තොරතුරු වෙත ප්‍රවේශ වන්න
- හරස් උපාංග සමමුහුර්ත කිරීම සඳහා උපස්ථ ජයග්‍රහණ උපස්ථය
- නැඟිට ඔබේ නිවසේ ව්යායාම කිරීමට දෛනික ව්‍යායාමයක් සඳහා මතක් කිරීම
- අන්තර්ජාල ප්රවේශය අවශ්ය නොවේ. දිනපතා නිවසේ, කාර්යාලයේ සහ ඕනෑම වේලාවක ව්යායාම කරන්න!
- උණුසුම් කිරීම සහ දිගු කිරීමේ චර්යාවන්
★ අභ්යාස සැලැස්ම
- දින 30 අභියෝග සැලැස්ම තුළ Abs, පපුව සහ සම්පූර්ණ ශරීරය සඳහා සති 4ක ව්‍යායාමයකින් පහසුවෙන් ව්යායාම කරන්න
- ආරම්භක සිට උසස් දක්වා Abs, පපුව, කකුල් සහ මුළු ශරීරය සඳහා දෛනික ව්‍යායාමය
- සියලුම අභ්යාස සැලසුම් කර ඇත්තේ වෘත්තීය යෝග්‍යතා පුහුණුකරු විසිනි. ඔබේ සාක්කුවේ පුද්ගලික යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු සිටිනා සේම ව්‍යායාමය පුරාම ව්යායාම මාර්ගෝපදේශය! තල්ලු කරන්න, ක්‍රෙන්ච්, වෝල් සීට්, පනින කොස්, ස්කොට්, ඉඳගන්න, ලෑල්ල
යෙදුමට සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාම මෙන්ම ඔබේ උදරය, පපුව, කකුල්, අත් සහ උකුල් සඳහා ව්යායාම ඇත. සියලුම ව්යායාම විශේෂඥයින් විසින් නිර්මාණය කර ඇත. ඔවුන් කිසිවකුට උපකරණ අවශ්ය නොවන බැවින් ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට අවශ්ය නැත.
අපගේ හොඳම ව්යායාම වැඩසටහනට ඇලී සිටින්න, සති කිහිපයක් ඇතුළත ඔබේ ශරීරයේ වෙනසක් ඔබට පෙනෙනු ඇත.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
