Quit Smoking: Progress Tracker
star
සමාලෝචන 12ක්
සියලුදෙනටාම
info
100+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
තව දැන ගන්න
මෙම යෙදුම ගැන
දුම්පානය නතර කරන්න: ප්‍රගති ට්‍රැකර් සමඟ ඔබේ අත්හැරීම එක් දිනක්, එක් ආශාවක් සහ එක් ජයග්‍රහණයක් ලබා ගන්න.
දුම්පානය නතර කරන්න යන විට පැහැදිලි දුම්පානය නැවැත්වීමේ සැලැස්මක් ගොඩනඟා ප්‍රායෝගික සහාය සමීපව තබා ගන්න. දුම්පානය නතර කළ කාලය, සිගරට් වළක්වා ගැනීම, මුදල් ඉතිරි කිරීම, ආශාවන්, ප්‍රේරක, මනෝභාවයන් සහ සන්ධිස්ථාන එක තැනක නිරීක්ෂණය කරන්න.
ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න
ඔබ කොපමණ කාලයක් දුම්පානයෙන් නිදහස් වී ඇත්දැයි බලන්න සහ ඔබේ රේඛාව වර්ධනය වන ආකාරය නරඹන්න. වළක්වා ගත් සිගරට් ගණන් කරන්න, ඉතිරි කළ මුදල් ඇස්තමේන්තු කරන්න සහ ඔබේ අත්හැරීමේ දින සිට සන්ධිස්ථාන සමාලෝචනය කරන්න.
මුදල් ඉතිරි කර ඇති සහ ඉලක්ක
මිලදී නොගත් සෑම සිගරට්ටුවක්ම දෘශ්‍යමාන ඉතුරුම් බවට පත් කරන්න. ඉලක්කයක් සාදන්න, ඔබේ ප්‍රගතිය අනුගමනය කරන්න සහ දුම්පානයෙන් නිදහස්ව සිටීම ඔබට දැරිය හැකි දේ පිළිබඳ ඇස්තමේන්තු බලන්න.
සෞඛ්‍ය ප්‍රතිසාධන කාලරේඛාව
ඉවත්වීමෙන් පසු බහුලව වාර්තා වන වෙනස්කම් පිළිබඳ අධ්‍යාපනික කාලරේඛාවක් අනුගමනය කරන්න. සම්පූර්ණ කරන ලද, ක්‍රියාකාරී සහ ඉදිරියට එන සන්ධිස්ථාන බලන්න. සුවය ලැබීම වෙනස් වේ, එබැවින් කාලරේඛාව පුද්ගලික වෛද්‍ය තක්සේරුවකට වඩා සාමාන්‍ය තොරතුරු වේ.
තෘෂ්ණාව ගලවා ගැනීමේ මෙවලම් කට්ටලය
ආශාවක් දිස්වන විට මෙවලම් කට්ටලය විවෘත කරන්න. ඔබගේ ඊළඟ තීරණයට පෙර විරාමයක් තැබීමට මඟ පෙන්වන 4-7-8 හුස්ම ගැනීම, කොටු හුස්ම ගැනීම, භූගත කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම්, මුහුණ දීමේ ප්‍රේරක සහ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ අදහස් භාවිතා කරන්න.
CBT-පාදක හදිසි අභ්‍යාස
සංජානන හැසිරීම් ශිල්පීය ක්‍රම මගින් ආභාෂය ලැබූ ස්වයං-මාර්ගෝපදේශක අභ්‍යාස භාවිතා කරන්න. පෙළඹවීමකට සම්බන්ධ සිතුවිලි හඳුනා ගන්න, තත්වය පරීක්ෂා කරන්න, මුහුණ දීමේ ප්‍රතිචාරයක් තෝරා ගැනීමට සහ උපකාර කළ දේ සටහන් කරන්න. මෙම මෙවලම් චිකිත්සාව හෝ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ප්‍රතිස්ථාපනය නොකරයි.
දින 7ක අත්හැරීමේ සූදානම
දින හතක ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඔබේ ඉවත් වීමේ දිනය සඳහා සූදානම් වන්න. ඔබේ හේතු පැහැදිලි කරන්න, ප්‍රේරක හඳුනා ගන්න, විකල්ප සැලසුම් කරන්න, ඔබේ පරිසරය සකස් කරන්න සහ දුෂ්කර අවස්ථාවන් සඳහා ප්‍රතිචාර නිර්මාණය කරන්න.
දිනපතා පොරොන්දුවක් දෙන්න සහ හේතු වටිනාකම
දිනපතා පොරොන්දුවක් දී ඔබේ ඉවත් වීමට හේතු එක තැනක තබා ගන්න. තෘෂ්ණාව ශක්තිමත් යැයි හැඟෙන විට හෝ අභිප්‍රේරණය අඩු යැයි හැඟෙන විට ඔවුන් වෙත ආපසු යන්න.
තෘෂ්ණාව, ප්‍රේරකය සහ ස්ලිප් ලොගය
කාලය, තීව්‍රතාවය, මනෝභාවය, ප්‍රේරකය සහ මුහුණ දීමේ උපාය මාර්ගය සමඟ තෘෂ්ණාව සටහන් කරන්න. ඔබේ ගමන මකා නොදමමින් ලොග් ස්ලිප්. රටා සමාලෝචනය කර අනාගත පෙළඹවීම් සඳහා සූදානම් වන්න.
සඟරාව, මනෝභාවය සහ සතිපතා තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය
ඔබේ දවස ගැන ලියන්න, ඔබේ මනෝභාවය සටහන් කර නතර කිරීම පහසු හෝ දුෂ්කර කළේ කුමක්දැයි සටහන් කරන්න. දුම්පානයෙන් තොර කාලය, වැළකී සිටින සිගරට්, ඉතිරිකිරීම්, ආශාවන්, ස්ලිප් සහ පොදු ප්‍රේරක ආවරණය වන සතිපතා වාර්තා සමාලෝචනය කරන්න. රටා නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ ඔබේ ඊළඟ අවධානය තෝරා ගැනීමට උපකරණ පුවරුව භාවිතා කරන්න.
ජයග්‍රහණ සහ මුහුණ දීමේ උපාය මාර්ග
ජයග්‍රහණ සමඟ දුම්පානයෙන් තොර කාලය, ඉතිරිකිරීම්, වැළකී සිටින සිගරට්, පොරොන්දු සහ ඉලක්ක සමරන්න. ආතතිය, කම්මැලිකම, චර්යාවන්, සමාජ තත්වයන් සහ පොදු ප්‍රේරක සඳහා මුහුණ දීමේ අදහස් ගවේෂණය කරන්න. ඔබේ සැලැස්මට ගැලපෙන උපාය මාර්ග සුරකින්න.
ප්‍රධාන විශේෂාංග
• දුම්පානය නතර කිරීමේ ප්‍රගති ට්‍රැකර්
• මුදල් ඉතිරි කළ ට්‍රැකර් සහ ඉතුරුම් ඉලක්ක
• සිගරට් වළක්වා ගත් කවුන්ටරය
• අධ්‍යාපනික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිසාධන කාලරේඛාව
• දෛනික තෘෂ්ණාව ගලවා ගැනීමේ මෙවලම් කට්ටලය
• 4-7-8 සහ පෙට්ටි හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස
• ස්වයං මඟ පෙන්වන CBT මත පදනම් වූ අභ්‍යාස
• දින හතක අත්හැරීමේ සූදානම් කිරීමේ වැඩසටහන
• දෛනික ප්‍රතිඥාව සහ කැපවීම
• පුද්ගලික හේතු සුරක්ෂිතාගාරය
• තෘෂ්ණාව, ප්‍රේරකය සහ ස්ලිප් ලොග් කිරීම
• සඟරා සහ මනෝභාවය නිරීක්ෂණය කිරීම
• සතිපතා ප්‍රගති වාර්තා
• තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සහ සංඛ්‍යාලේඛන උපකරණ පුවරුව
• ජයග්‍රහණ සහ සන්ධිස්ථාන
• මුහුණ දීමේ උපාය මාර්ග පුස්තකාලය
දුම්පානය නතර කරන්න: ප්‍රගති ට්‍රැකර් ඔබේ දුම්-නිදහස් ගමන පුරාවට සූදානම් වීම, දැනුවත්භාවය සහ අභිප්‍රේරණය සඳහා සහාය වේ. ඉදිරියට යන්න.
වැදගත් සෞඛ්‍ය තොරතුරු
මෙම යෙදුම සාමාන්‍ය අධ්‍යාපනික තොරතුරු සහ ලුහුබැඳීමේ මෙවලම් සපයයි. එය වෛද්‍ය උපකරණයක් නොවන අතර නිකොටින් යැපීම හෝ කිසිදු වෛද්‍ය තත්වයක් හඳුනා ගැනීම, ප්‍රතිකාර කිරීම හෝ වැළැක්වීම නොකරයි. එය වෘත්තීය වෛද්‍ය උපදෙස්, උපදේශනය, රෝග විනිශ්චය, ප්‍රතිකාර හෝ හදිසි සත්කාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. ඉවත් වීම හෝ ඉවත් වීම සම්බන්ධයෙන් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටින්න. අවශ්‍ය විටෙක හදිසි වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබා ගන්න.
දුම්පානය නතර කරන්න යන විට පැහැදිලි දුම්පානය නැවැත්වීමේ සැලැස්මක් ගොඩනඟා ප්‍රායෝගික සහාය සමීපව තබා ගන්න. දුම්පානය නතර කළ කාලය, සිගරට් වළක්වා ගැනීම, මුදල් ඉතිරි කිරීම, ආශාවන්, ප්‍රේරක, මනෝභාවයන් සහ සන්ධිස්ථාන එක තැනක නිරීක්ෂණය කරන්න.
ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න
ඔබ කොපමණ කාලයක් දුම්පානයෙන් නිදහස් වී ඇත්දැයි බලන්න සහ ඔබේ රේඛාව වර්ධනය වන ආකාරය නරඹන්න. වළක්වා ගත් සිගරට් ගණන් කරන්න, ඉතිරි කළ මුදල් ඇස්තමේන්තු කරන්න සහ ඔබේ අත්හැරීමේ දින සිට සන්ධිස්ථාන සමාලෝචනය කරන්න.
මුදල් ඉතිරි කර ඇති සහ ඉලක්ක
මිලදී නොගත් සෑම සිගරට්ටුවක්ම දෘශ්‍යමාන ඉතුරුම් බවට පත් කරන්න. ඉලක්කයක් සාදන්න, ඔබේ ප්‍රගතිය අනුගමනය කරන්න සහ දුම්පානයෙන් නිදහස්ව සිටීම ඔබට දැරිය හැකි දේ පිළිබඳ ඇස්තමේන්තු බලන්න.
සෞඛ්‍ය ප්‍රතිසාධන කාලරේඛාව
ඉවත්වීමෙන් පසු බහුලව වාර්තා වන වෙනස්කම් පිළිබඳ අධ්‍යාපනික කාලරේඛාවක් අනුගමනය කරන්න. සම්පූර්ණ කරන ලද, ක්‍රියාකාරී සහ ඉදිරියට එන සන්ධිස්ථාන බලන්න. සුවය ලැබීම වෙනස් වේ, එබැවින් කාලරේඛාව පුද්ගලික වෛද්‍ය තක්සේරුවකට වඩා සාමාන්‍ය තොරතුරු වේ.
තෘෂ්ණාව ගලවා ගැනීමේ මෙවලම් කට්ටලය
ආශාවක් දිස්වන විට මෙවලම් කට්ටලය විවෘත කරන්න. ඔබගේ ඊළඟ තීරණයට පෙර විරාමයක් තැබීමට මඟ පෙන්වන 4-7-8 හුස්ම ගැනීම, කොටු හුස්ම ගැනීම, භූගත කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම්, මුහුණ දීමේ ප්‍රේරක සහ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ අදහස් භාවිතා කරන්න.
CBT-පාදක හදිසි අභ්‍යාස
සංජානන හැසිරීම් ශිල්පීය ක්‍රම මගින් ආභාෂය ලැබූ ස්වයං-මාර්ගෝපදේශක අභ්‍යාස භාවිතා කරන්න. පෙළඹවීමකට සම්බන්ධ සිතුවිලි හඳුනා ගන්න, තත්වය පරීක්ෂා කරන්න, මුහුණ දීමේ ප්‍රතිචාරයක් තෝරා ගැනීමට සහ උපකාර කළ දේ සටහන් කරන්න. මෙම මෙවලම් චිකිත්සාව හෝ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ප්‍රතිස්ථාපනය නොකරයි.
දින 7ක අත්හැරීමේ සූදානම
දින හතක ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඔබේ ඉවත් වීමේ දිනය සඳහා සූදානම් වන්න. ඔබේ හේතු පැහැදිලි කරන්න, ප්‍රේරක හඳුනා ගන්න, විකල්ප සැලසුම් කරන්න, ඔබේ පරිසරය සකස් කරන්න සහ දුෂ්කර අවස්ථාවන් සඳහා ප්‍රතිචාර නිර්මාණය කරන්න.
දිනපතා පොරොන්දුවක් දෙන්න සහ හේතු වටිනාකම
දිනපතා පොරොන්දුවක් දී ඔබේ ඉවත් වීමට හේතු එක තැනක තබා ගන්න. තෘෂ්ණාව ශක්තිමත් යැයි හැඟෙන විට හෝ අභිප්‍රේරණය අඩු යැයි හැඟෙන විට ඔවුන් වෙත ආපසු යන්න.
තෘෂ්ණාව, ප්‍රේරකය සහ ස්ලිප් ලොගය
කාලය, තීව්‍රතාවය, මනෝභාවය, ප්‍රේරකය සහ මුහුණ දීමේ උපාය මාර්ගය සමඟ තෘෂ්ණාව සටහන් කරන්න. ඔබේ ගමන මකා නොදමමින් ලොග් ස්ලිප්. රටා සමාලෝචනය කර අනාගත පෙළඹවීම් සඳහා සූදානම් වන්න.
සඟරාව, මනෝභාවය සහ සතිපතා තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය
ඔබේ දවස ගැන ලියන්න, ඔබේ මනෝභාවය සටහන් කර නතර කිරීම පහසු හෝ දුෂ්කර කළේ කුමක්දැයි සටහන් කරන්න. දුම්පානයෙන් තොර කාලය, වැළකී සිටින සිගරට්, ඉතිරිකිරීම්, ආශාවන්, ස්ලිප් සහ පොදු ප්‍රේරක ආවරණය වන සතිපතා වාර්තා සමාලෝචනය කරන්න. රටා නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ ඔබේ ඊළඟ අවධානය තෝරා ගැනීමට උපකරණ පුවරුව භාවිතා කරන්න.
ජයග්‍රහණ සහ මුහුණ දීමේ උපාය මාර්ග
ජයග්‍රහණ සමඟ දුම්පානයෙන් තොර කාලය, ඉතිරිකිරීම්, වැළකී සිටින සිගරට්, පොරොන්දු සහ ඉලක්ක සමරන්න. ආතතිය, කම්මැලිකම, චර්යාවන්, සමාජ තත්වයන් සහ පොදු ප්‍රේරක සඳහා මුහුණ දීමේ අදහස් ගවේෂණය කරන්න. ඔබේ සැලැස්මට ගැලපෙන උපාය මාර්ග සුරකින්න.
ප්‍රධාන විශේෂාංග
• දුම්පානය නතර කිරීමේ ප්‍රගති ට්‍රැකර්
• මුදල් ඉතිරි කළ ට්‍රැකර් සහ ඉතුරුම් ඉලක්ක
• සිගරට් වළක්වා ගත් කවුන්ටරය
• අධ්‍යාපනික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිසාධන කාලරේඛාව
• දෛනික තෘෂ්ණාව ගලවා ගැනීමේ මෙවලම් කට්ටලය
• 4-7-8 සහ පෙට්ටි හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස
• ස්වයං මඟ පෙන්වන CBT මත පදනම් වූ අභ්‍යාස
• දින හතක අත්හැරීමේ සූදානම් කිරීමේ වැඩසටහන
• දෛනික ප්‍රතිඥාව සහ කැපවීම
• පුද්ගලික හේතු සුරක්ෂිතාගාරය
• තෘෂ්ණාව, ප්‍රේරකය සහ ස්ලිප් ලොග් කිරීම
• සඟරා සහ මනෝභාවය නිරීක්ෂණය කිරීම
• සතිපතා ප්‍රගති වාර්තා
• තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සහ සංඛ්‍යාලේඛන උපකරණ පුවරුව
• ජයග්‍රහණ සහ සන්ධිස්ථාන
• මුහුණ දීමේ උපාය මාර්ග පුස්තකාලය
දුම්පානය නතර කරන්න: ප්‍රගති ට්‍රැකර් ඔබේ දුම්-නිදහස් ගමන පුරාවට සූදානම් වීම, දැනුවත්භාවය සහ අභිප්‍රේරණය සඳහා සහාය වේ. ඉදිරියට යන්න.
වැදගත් සෞඛ්‍ය තොරතුරු
මෙම යෙදුම සාමාන්‍ය අධ්‍යාපනික තොරතුරු සහ ලුහුබැඳීමේ මෙවලම් සපයයි. එය වෛද්‍ය උපකරණයක් නොවන අතර නිකොටින් යැපීම හෝ කිසිදු වෛද්‍ය තත්වයක් හඳුනා ගැනීම, ප්‍රතිකාර කිරීම හෝ වැළැක්වීම නොකරයි. එය වෘත්තීය වෛද්‍ය උපදෙස්, උපදේශනය, රෝග විනිශ්චය, ප්‍රතිකාර හෝ හදිසි සත්කාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. ඉවත් වීම හෝ ඉවත් වීම සම්බන්ධයෙන් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටින්න. අවශ්‍ය විටෙක හදිසි වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබා ගන්න.
දුම්පානය නතර කරන්න, තෘෂ්ණාව පරාජය කරන්න, සෞඛ්‍යය, ඉතුරුම් සහ දෛනික ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
විශේෂිත කථා
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
- තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේවැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
- කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේවැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
සමාලෝචන 13ක්
සියලුදෙනටාම
තව දැන ගන්නයෙදුම් සහය
phone
දුරකථන අංකය
+905342670755
සංවර්ධක පිළිබඳව
INSPECTOR STUDIOS TEKNOLOJİ BİLİŞİM YAZILIM PAZARLAMA LİMİTED ŞİRKETİ
info@inspectorstudios.com
A-B BLOK, NO18/1/55 ATAKOY 7-8-9-10 KISIM MAHALLESI
34158 Istanbul (Europe)
Türkiye
+90 534 267 07 55
