體態優化:低強度在家養成好習慣
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
50+
බාගැනීම්
මෙම යෙදුම ගැන
දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් පසු ඔබට බොහෝ විට ආතතියක් දැනෙනවාද? "ඉරියව් ප්‍රශස්තිකරණය: අඩු-තීව්‍රතා ගෘහ අභ්‍යාස" කාර්යබහුල නූතන පුද්ගලයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. වෘත්තීය උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ; සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඉරියව්වක් නැවත ලබා ගැනීමට ඔබට මෙම අභ්‍යාස නිවසේදීම පහසුවෙන් කළ හැකිය.
[ප්‍රධාන විශේෂාංග]
අඩු-තීව්‍රතා අභ්‍යාස: අධික ආතතියක් ඇති නොකර, සියලු මට්ටම්වල ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු විද්‍යාත්මකව නිර්මාණය කරන ලද චලනයන්.
වෘත්තීය චලන මාර්ගෝපදේශය: සෑම ව්‍යායාමයක්ම සවිස්තරාත්මක උපදෙස් සහ පොදු වැරදි සපයයි, ඔබ ඒවා නිවැරදිව හා ඵලදායී ලෙස ඉටු කරන බව සහතික කරයි.
දෛනික ලොගය: බුද්ධිමය පටිගත කිරීමේ අතුරුමුහුණතක් ඔබට ඕනෑම වේලාවක ඔබේ ප්‍රගතිය පරීක්ෂා කිරීමට සහ අභිප්‍රේරණය පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
පුරුදු ගොඩනැගීම: දෛනික මතක් කිරීම් සහ සරල අභ්‍යාස හරහා, එය ඔබේ දෛනික ජීවිතයට නිවැරදි ඉරියව්ව ඒකාබද්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
ඉරියව් ප්‍රශස්තිකරණය: පොදු ඉරියව් ගැටළු සඳහා ක්‍රමානුකූල වැඩිදියුණු කිරීමේ යෝජනා සපයයි.
ස්ථර කාලය: නොමිලේ ආරම්භක අනුවාද (ආසන්න වශයෙන් මිනිත්තු 2-3), අතරමැදි අනුවාද (ආසන්න වශයෙන් මිනිත්තු 4-5) සහ සම්පූර්ණ අභ්‍යාස (ආසන්න වශයෙන් මිනිත්තු 7-8) ආවරණය කරයි, කෙටි කාල පරතරයන් තුළ හෝ සම්පූර්ණ දිගුවක් සඳහා, හොඳ ඉරියව් පුරුදු වගා කරන්න.
🟢 නොමිලේ ආරම්භක අනුවාදය (ආසන්න වශයෙන් මිනිත්තු 2-3 / මූලික චලනයන් 2): කාර්යබහුල පුද්ගලයින්ට හෝ ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු, ඉක්මන් සහ කාලය ඉතිරි කරන, විවේකය සඳහා මූලික ඉරියව් ගැටළු සෘජුවම ඉලක්ක කරයි.
🟡 උසස් අගුළු ඇරීමේ අනුවාදය (ආසන්න වශයෙන් මිනිත්තු 4-5 / චලනයන් 4): චලනයන්හි ගැඹුර සහ පළල වැඩි කරයි, මූලික ඉරියව් ගැටළු වලට සෘජුවම සම්බන්ධ තද මාංශ පේශි කණ්ඩායම් තවදුරටත් ආමන්ත්‍රණය කරයි.
🟣 සම්පූර්ණ දිග ගැඹුරු අනුවාදය (ආසන්න වශයෙන් මිනිත්තු 7-9 / සම්පූර්ණ චලනයන් 7+): ක්‍රමානුකූල සහ පුළුල් දිගු කිරීම, ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සහ සෘජුවම සම්බන්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල සිට වක්‍රව බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි දක්වා සියලුම අංශ ආමන්ත්‍රණය කරයි, හොඳ ඉරියව්වක් වර්ධනය කිරීමට ඔබට හොඳින් උපකාරී වේ.
දුර්වල ඉරියව්ව ඔබේ ජීවන තත්ත්වයට බලපෑම් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න! දැන් බාගත කර අදම අප සමඟ ඔබේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීම ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ශරීරය වඩාත් ලිහිල් හා විශ්වාසදායක කරයි.
[ප්‍රධාන විශේෂාංග]
අඩු-තීව්‍රතා අභ්‍යාස: අධික ආතතියක් ඇති නොකර, සියලු මට්ටම්වල ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු විද්‍යාත්මකව නිර්මාණය කරන ලද චලනයන්.
වෘත්තීය චලන මාර්ගෝපදේශය: සෑම ව්‍යායාමයක්ම සවිස්තරාත්මක උපදෙස් සහ පොදු වැරදි සපයයි, ඔබ ඒවා නිවැරදිව හා ඵලදායී ලෙස ඉටු කරන බව සහතික කරයි.
දෛනික ලොගය: බුද්ධිමය පටිගත කිරීමේ අතුරුමුහුණතක් ඔබට ඕනෑම වේලාවක ඔබේ ප්‍රගතිය පරීක්ෂා කිරීමට සහ අභිප්‍රේරණය පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
පුරුදු ගොඩනැගීම: දෛනික මතක් කිරීම් සහ සරල අභ්‍යාස හරහා, එය ඔබේ දෛනික ජීවිතයට නිවැරදි ඉරියව්ව ඒකාබද්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
ඉරියව් ප්‍රශස්තිකරණය: පොදු ඉරියව් ගැටළු සඳහා ක්‍රමානුකූල වැඩිදියුණු කිරීමේ යෝජනා සපයයි.
ස්ථර කාලය: නොමිලේ ආරම්භක අනුවාද (ආසන්න වශයෙන් මිනිත්තු 2-3), අතරමැදි අනුවාද (ආසන්න වශයෙන් මිනිත්තු 4-5) සහ සම්පූර්ණ අභ්‍යාස (ආසන්න වශයෙන් මිනිත්තු 7-8) ආවරණය කරයි, කෙටි කාල පරතරයන් තුළ හෝ සම්පූර්ණ දිගුවක් සඳහා, හොඳ ඉරියව් පුරුදු වගා කරන්න.
🟢 නොමිලේ ආරම්භක අනුවාදය (ආසන්න වශයෙන් මිනිත්තු 2-3 / මූලික චලනයන් 2): කාර්යබහුල පුද්ගලයින්ට හෝ ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු, ඉක්මන් සහ කාලය ඉතිරි කරන, විවේකය සඳහා මූලික ඉරියව් ගැටළු සෘජුවම ඉලක්ක කරයි.
🟡 උසස් අගුළු ඇරීමේ අනුවාදය (ආසන්න වශයෙන් මිනිත්තු 4-5 / චලනයන් 4): චලනයන්හි ගැඹුර සහ පළල වැඩි කරයි, මූලික ඉරියව් ගැටළු වලට සෘජුවම සම්බන්ධ තද මාංශ පේශි කණ්ඩායම් තවදුරටත් ආමන්ත්‍රණය කරයි.
🟣 සම්පූර්ණ දිග ගැඹුරු අනුවාදය (ආසන්න වශයෙන් මිනිත්තු 7-9 / සම්පූර්ණ චලනයන් 7+): ක්‍රමානුකූල සහ පුළුල් දිගු කිරීම, ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සහ සෘජුවම සම්බන්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල සිට වක්‍රව බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි දක්වා සියලුම අංශ ආමන්ත්‍රණය කරයි, හොඳ ඉරියව්වක් වර්ධනය කිරීමට ඔබට හොඳින් උපකාරී වේ.
දුර්වල ඉරියව්ව ඔබේ ජීවන තත්ත්වයට බලපෑම් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න! දැන් බාගත කර අදම අප සමඟ ඔබේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීම ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ශරීරය වඩාත් ලිහිල් හා විශ්වාසදායක කරයි.
දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කිරීමෙන්, සරල, අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම හරහා, ඔබේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කර ගැනීමට සහ හොඳ ඉරියව් පුරුදු පහසුවෙන් වර්ධනය කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ!
යාවත්කාලීන කළේ
විශේෂිත කථා
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
- තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේවැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
- මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇතපුද්ගලික තොරතුරු, මූල්‍ය තතු සහ 5 වෙනත්
- ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
- දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
අලුත් මොනවාද
修正點擊提醒無法開啟app
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
葉 俊 瑩
yingyingo1997@gmail.com
中南里8鄰中南街
60號
南港區
台北市, Taiwan 115002
