වඩාත් ප්රසිද්ධ සූත්ර සමග ඔබගේ 1RM සහ ප්රතිශත ගණනය කරන්න.
1RM ඔබ ව්යායාම පමණක් එක් නැවත නැවත කිරීමට ඉඩ සලසා දෙන නිශ්චිත ප්රතිරෝධයයි. යම් අවස්ථාවක ඔබේ ශක්තිය හා බලය තීරණය කරයි. ඔබගේ 1RM ඔබ නැවත නැවත යෙදී දෙන ගණනාවක් සඳහා ඉවත් කළ හැකි ආකාරය වැඩි බරක් අපට උපකාර කරනවා දැන, එය ද පුහුණු ඵලදායී වීම හෝ නැති නම් දැන ගැනීමට මිනුම් අතර වෙනස්කම් පරීක්ෂා කිරීමට භාවිතා කළ හැක.
ඔබ ඉවත් කළ හැකි ආකාරය වැඩි බරක් දැන ගැනීමට සහ ඔබ යම් අභ්යාස කරන්න හැකි ආකාරය බොහෝ නියෝජිතයින් අවශ්යයි ඔබේ 1RM ගණනය කිරීමට, එය නුවනට හුරු පුනරාවර්තනය 12 කට වඩා අඩු ගණනය ඉටු කිරීමට, එහි සිට ගණනය කිරීම් අඩු විශ්වසනීය බවට පත් වීම නිසා ය.
මෙම යෙදුම භාවිතා සූත්ර:
-Epley
-Lander
-O'Conner et al
-Lombardi
-Mayhew et al
-Brzycki
-Wathen
යාවත්කාලීන කළේ
2018 අප්රේල් 13