MOVES by Madeline
4.9star
සමාලෝචන 251ක්
ද10+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
Moves App ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවේදී, නිවසේදී හෝ ගමනේදී විශ්වාසයෙන් යුතුව පුහුණු කිරීමට උපකාර කිරීමට ගතික සහ ඵලදායී සතිපතා ව්‍යායාම සපයයි. ඔබගේ අවශ්‍යතා වලට ගැලපෙන වැඩසටහන් වලින් තෝරා ගැනීමේ හැකියාව ඇතිව ජීවිතයේ සෑම අදියරකදීම ඔබගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා අනුමාන කටයුතු කරන්න. ව්‍යායාම ලොග් කරන්න, ප්‍රගතිය ලුහුබඳින්න, සන්ධිස්ථාන කරා ළඟා වන්න, සහ අභිප්‍රේරණයේ ප්‍රජාවක් තුළ සමෘද්ධිමත් වන්න - ස්ථාවරත්වයට සහ ප්‍රතිඵලවලට මඟ පාදයි!
යෙදුම් විශේෂාංග සහ විස්තර:
- සියලුම වැඩසටහන් 6 ග්‍රාහකයින් සඳහා ලබා ගත හැකිය
- වෙනත් චලන සාමාජිකයින් දහස් ගණනක් සමඟ පෙර-වැඩසටහන් කළ ව්‍යායාම කාලසටහන් අනුගමනය කරන්න හෝ ඔබේ ඉලක්කවලට ගැලපෙන පරිදි අභිරුචිකරණය කරන්න
-ඔබගේ චලනයන් විශ්වාසයෙන් යුතුව මෙහෙයවීම සඳහා අභ්‍යාස විස්තරය සහ වීඩියෝ නිරූපණය ඇත
- භෞත චිකිත්සක වෛද්‍යවරයා විසින් වැඩසටහන්ගත කරන ලද මාර්ගෝපදේශ උණුසුම් කිරීම්, සංචලනය සහ වෙනස් කිරීම් තිබේ
- කාලයත් සමඟ ප්‍රගතිය දැකීමට ව්‍යායාම සහ පුද්ගලික බර තේරීම ලොග් කරන්න
එකතු කරන ලද අභිප්‍රේරණය සහ සහාය සඳහා මිතුරන් අනුගමනය කරන්න සහ ප්‍රජා සාමාජිකයින් ගෙනයන්න
ආරම්භකයාගේ සිට උසස් දක්වා ඔබේ ඉලක්ක වලට ගැලපෙන ව්‍යායාම වැඩසටහන සොයන්න:
සතිපතා චලනයන්:
- වඩාත් ජනප්රිය Moves වැඩසටහන
- සෑම සතියකම අලුතින් වැඩසටහන්ගත කළ ව්‍යායාම 5ක්
-ඔබට නිරතව සිටීමට සහ උනන්දුවෙන් සිටීමට උපකාර වන ශරීර සංයුතියේ වෙනස්කම්, ප්‍රගතිශීලී අධි බර සහ විවිධ වෙනස්කම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි
- අත්තිවාරම් ශක්තිය පුහුණු චලනයන් තුළ මුල් බැස ඇත
- සිහින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ශක්තිමත්, ක්‍රියාකාරී, මලල ක්‍රීඩා ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත
ආරම්භක චලනයන්:
-සති 6 ප්‍රගතිශීලී වැඩසටහන
ඕනෑම කෙනෙකුට සහ සෑම කෙනෙකුටම ව්‍යායාම කිරීමට හෝ විවේකයෙන් පසු නැවත ඒ සඳහා ස්ථිර පදනමක් දැමීමට සැලසුම් කර ඇත
- Brandon Moss, DPT විසින් විශේෂඥ සැලකිල්ලෙන් වැඩි දියුණු කරන ලදී
-ආරක්ෂිතව ශක්තිය, සම්බන්ධීකරණය, සමතුලිතතාවය සහ මූලික ශක්තිය ගොඩනගා ඇති බව සහතික කරයි, තුවාලයක් හෝ දැවීමකින් තොරව වඩාත් දියුණු ක්‍රමලේඛනයකට යාමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
-ඉලක්කය යනු ආරම්භය සහ විශ්වාසය අතර පරතරය ආරක්ෂාව සමඟින් ඉදිරියට යාමයි
විඳදරාගැනීමේ චලනයන්:
-16 සති මාර්ගෝපදේශය
-දෙමුහුන් ශක්තිය පුහුණු කිරීම, සංචලනය සහ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
ඔවුන්ගේ හෘද කාර්ය සාධන ඉලක්ක සඳහා ආධාර කරන අතරම ශක්තිය සහ තුවාල වැළැක්වීමේ පදනමක් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය ධාවකයන් හෝ විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා විශාල ප්‍රතිලාභ
ශක්තිමත් චලනයන්:
-සති 16 වැඩසටහන
-ශක්ති පුහුණුවේ පවතින පදනමක් ඇති සහ කාලයත් සමඟ ප්‍රගතිශීලී අධි බරක් හරහා ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය උපරිම කර ගැනීමට අවශ්‍ය අය සඳහා නිර්දේශ කෙරේ
පරිවෘත්තීය සමීකරණ පුහුණුව සමඟ යුගලනය කරන ලද "තල්ලු", "අදින්න", "පහළ" නිර්මාණය කරන ලද ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි
-මෙම සැලැස්ම උපරිම කිරීමට ව්‍යායාම් ශාලාවකට හෝ විවිධ බර සහ උපකරණ වෙත ප්‍රවේශය අනිවාර්ය වේ: බාබෙල්, ගොළුබෙල්ලන් යුගල 4-5, squat rack, smith machine, pullup bar, resistance bands, step හෝ box
අම්මා ගමන් කරයි
- සති 24 (පුනරාවර්තනය කළ හැකි ත්‍රෛමාසික කොටස් 3 කට කැඩී)
ගර්භණී කාලය පුරාවටම ඔබ සමඟ වර්ධනය වන ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී ව්‍යායාම වැඩසටහනක් සැපයීමට සැලසුම් කර ඇති පූර්ව ප්‍රසව වැඩසටහන
-කාන්තා සෞඛ්‍ය සහ ශ්‍රෝණි මහලේ විශේෂඥවරියක සමඟ සහයෝගයෙන් සැලකිල්ලෙන් නිර්මාණය කර ඇති අපගේ ඉලක්කය වන්නේ ක්‍රියාශීලීව, ආරක්ෂිතව සහ ශක්තිමත්ව සිටින අතරම ඔබේ පුද්ගලික අවශ්‍යතා සැරිසැරීමට අධ්‍යාපනය සහ විශ්වාසය ඔබට ලබා දීමයි.
චලනය කරන්න. දහඩිය. ඉරීම: ඕනෑම තැනක:
-සති 4 මාර්ගෝපදේශය
- පහසුව සහ සීමිත උපකරණ මනසේ තබාගෙන නිර්මාණය කර ඇත
-ව්‍යායාම කෙටි, තීව්‍ර සහ අවම ඉඩ හෝ උපකරණ සඳහා සුදුසු වේ
-ශරීර බර + ප්‍රතිරෝධක පටි යනු ගමන් කරන විට හෝ කෙටි කාලයකදී ඔබේ ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වේ.
Moves යෙදුම මාසික සහ වාර්ෂික දායකත්වයක් සමඟින් ලබා ගත හැක. Moves ග්‍රාහකයින්ට Moves App සහ එහි ඇති සියලුම වැඩසටහන්, සම්පත් සහ හැකියාවන් වෙත පූර්ණ ප්‍රවේශය ඇත.
Moves යෙදුම සඳහා ගෙවීම ඔබගේ iTunes ගිණුම හරහා ඔබගේ ක්‍රෙඩිට් කාඩ්පතට අය කෙරේ. වාර්ෂික දායකත්වයන් මිලදී ගත් දිනයේ මුළු වාර්ෂික ගාස්තුව අය කෙරේ. මාසික දායකත්ව පරිශීලකයන් සෑම මසකම බිල්පත් කරනු ලැබේ. දායකත්ව කාලය අවසන් වීමට අවම වශයෙන් පැය 24කට පෙර අවලංගු නොකළහොත් දායකත්වය ස්වයංක්‍රීයව අලුත් වේ.
මිලදී ගැනීමෙන් පසු iTunes හි ගිණුම් සැකසීම් තුළ දායකත්වයන් කළමනාකරණය කර ස්වයංක්‍රීයව අලුත් කිරීම අක්‍රිය කළ හැක. Moves යෙදුම බාගත කිරීමෙන් සහ දායක වීමෙන්, ඔබ අපගේ සම්පූර්ණ නියම සහ කොන්දේසි සහ රහස්‍යතා ප්‍රතිපත්තියට එකඟ වේ:https://train.madelinemoves.com/terms-of-service
යෙදුම් විශේෂාංග සහ විස්තර:
- සියලුම වැඩසටහන් 6 ග්‍රාහකයින් සඳහා ලබා ගත හැකිය
- වෙනත් චලන සාමාජිකයින් දහස් ගණනක් සමඟ පෙර-වැඩසටහන් කළ ව්‍යායාම කාලසටහන් අනුගමනය කරන්න හෝ ඔබේ ඉලක්කවලට ගැලපෙන පරිදි අභිරුචිකරණය කරන්න
-ඔබගේ චලනයන් විශ්වාසයෙන් යුතුව මෙහෙයවීම සඳහා අභ්‍යාස විස්තරය සහ වීඩියෝ නිරූපණය ඇත
- භෞත චිකිත්සක වෛද්‍යවරයා විසින් වැඩසටහන්ගත කරන ලද මාර්ගෝපදේශ උණුසුම් කිරීම්, සංචලනය සහ වෙනස් කිරීම් තිබේ
- කාලයත් සමඟ ප්‍රගතිය දැකීමට ව්‍යායාම සහ පුද්ගලික බර තේරීම ලොග් කරන්න
එකතු කරන ලද අභිප්‍රේරණය සහ සහාය සඳහා මිතුරන් අනුගමනය කරන්න සහ ප්‍රජා සාමාජිකයින් ගෙනයන්න
ආරම්භකයාගේ සිට උසස් දක්වා ඔබේ ඉලක්ක වලට ගැලපෙන ව්‍යායාම වැඩසටහන සොයන්න:
සතිපතා චලනයන්:
- වඩාත් ජනප්රිය Moves වැඩසටහන
- සෑම සතියකම අලුතින් වැඩසටහන්ගත කළ ව්‍යායාම 5ක්
-ඔබට නිරතව සිටීමට සහ උනන්දුවෙන් සිටීමට උපකාර වන ශරීර සංයුතියේ වෙනස්කම්, ප්‍රගතිශීලී අධි බර සහ විවිධ වෙනස්කම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි
- අත්තිවාරම් ශක්තිය පුහුණු චලනයන් තුළ මුල් බැස ඇත
- සිහින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ශක්තිමත්, ක්‍රියාකාරී, මලල ක්‍රීඩා ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත
ආරම්භක චලනයන්:
-සති 6 ප්‍රගතිශීලී වැඩසටහන
ඕනෑම කෙනෙකුට සහ සෑම කෙනෙකුටම ව්‍යායාම කිරීමට හෝ විවේකයෙන් පසු නැවත ඒ සඳහා ස්ථිර පදනමක් දැමීමට සැලසුම් කර ඇත
- Brandon Moss, DPT විසින් විශේෂඥ සැලකිල්ලෙන් වැඩි දියුණු කරන ලදී
-ආරක්ෂිතව ශක්තිය, සම්බන්ධීකරණය, සමතුලිතතාවය සහ මූලික ශක්තිය ගොඩනගා ඇති බව සහතික කරයි, තුවාලයක් හෝ දැවීමකින් තොරව වඩාත් දියුණු ක්‍රමලේඛනයකට යාමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
-ඉලක්කය යනු ආරම්භය සහ විශ්වාසය අතර පරතරය ආරක්ෂාව සමඟින් ඉදිරියට යාමයි
විඳදරාගැනීමේ චලනයන්:
-16 සති මාර්ගෝපදේශය
-දෙමුහුන් ශක්තිය පුහුණු කිරීම, සංචලනය සහ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
ඔවුන්ගේ හෘද කාර්ය සාධන ඉලක්ක සඳහා ආධාර කරන අතරම ශක්තිය සහ තුවාල වැළැක්වීමේ පදනමක් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය ධාවකයන් හෝ විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා විශාල ප්‍රතිලාභ
ශක්තිමත් චලනයන්:
-සති 16 වැඩසටහන
-ශක්ති පුහුණුවේ පවතින පදනමක් ඇති සහ කාලයත් සමඟ ප්‍රගතිශීලී අධි බරක් හරහා ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය උපරිම කර ගැනීමට අවශ්‍ය අය සඳහා නිර්දේශ කෙරේ
පරිවෘත්තීය සමීකරණ පුහුණුව සමඟ යුගලනය කරන ලද "තල්ලු", "අදින්න", "පහළ" නිර්මාණය කරන ලද ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි
-මෙම සැලැස්ම උපරිම කිරීමට ව්‍යායාම් ශාලාවකට හෝ විවිධ බර සහ උපකරණ වෙත ප්‍රවේශය අනිවාර්ය වේ: බාබෙල්, ගොළුබෙල්ලන් යුගල 4-5, squat rack, smith machine, pullup bar, resistance bands, step හෝ box
අම්මා ගමන් කරයි
- සති 24 (පුනරාවර්තනය කළ හැකි ත්‍රෛමාසික කොටස් 3 කට කැඩී)
ගර්භණී කාලය පුරාවටම ඔබ සමඟ වර්ධනය වන ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී ව්‍යායාම වැඩසටහනක් සැපයීමට සැලසුම් කර ඇති පූර්ව ප්‍රසව වැඩසටහන
-කාන්තා සෞඛ්‍ය සහ ශ්‍රෝණි මහලේ විශේෂඥවරියක සමඟ සහයෝගයෙන් සැලකිල්ලෙන් නිර්මාණය කර ඇති අපගේ ඉලක්කය වන්නේ ක්‍රියාශීලීව, ආරක්ෂිතව සහ ශක්තිමත්ව සිටින අතරම ඔබේ පුද්ගලික අවශ්‍යතා සැරිසැරීමට අධ්‍යාපනය සහ විශ්වාසය ඔබට ලබා දීමයි.
චලනය කරන්න. දහඩිය. ඉරීම: ඕනෑම තැනක:
-සති 4 මාර්ගෝපදේශය
- පහසුව සහ සීමිත උපකරණ මනසේ තබාගෙන නිර්මාණය කර ඇත
-ව්‍යායාම කෙටි, තීව්‍ර සහ අවම ඉඩ හෝ උපකරණ සඳහා සුදුසු වේ
-ශරීර බර + ප්‍රතිරෝධක පටි යනු ගමන් කරන විට හෝ කෙටි කාලයකදී ඔබේ ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වේ.
Moves යෙදුම මාසික සහ වාර්ෂික දායකත්වයක් සමඟින් ලබා ගත හැක. Moves ග්‍රාහකයින්ට Moves App සහ එහි ඇති සියලුම වැඩසටහන්, සම්පත් සහ හැකියාවන් වෙත පූර්ණ ප්‍රවේශය ඇත.
Moves යෙදුම සඳහා ගෙවීම ඔබගේ iTunes ගිණුම හරහා ඔබගේ ක්‍රෙඩිට් කාඩ්පතට අය කෙරේ. වාර්ෂික දායකත්වයන් මිලදී ගත් දිනයේ මුළු වාර්ෂික ගාස්තුව අය කෙරේ. මාසික දායකත්ව පරිශීලකයන් සෑම මසකම බිල්පත් කරනු ලැබේ. දායකත්ව කාලය අවසන් වීමට අවම වශයෙන් පැය 24කට පෙර අවලංගු නොකළහොත් දායකත්වය ස්වයංක්‍රීයව අලුත් වේ.
මිලදී ගැනීමෙන් පසු iTunes හි ගිණුම් සැකසීම් තුළ දායකත්වයන් කළමනාකරණය කර ස්වයංක්‍රීයව අලුත් කිරීම අක්‍රිය කළ හැක. Moves යෙදුම බාගත කිරීමෙන් සහ දායක වීමෙන්, ඔබ අපගේ සම්පූර්ණ නියම සහ කොන්දේසි සහ රහස්‍යතා ප්‍රතිපත්තියට එකඟ වේ:https://train.madelinemoves.com/terms-of-service
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.9
සමාලෝචන 248ක්
අලුත් මොනවාද
New workout features and bug fixes!
