OWNU: Strength & Gym Training
යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.8star
සමාලෝචන ද1.3ක්
ද100+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
ලොව ප්‍රමුඛ කාන්තා ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ යෙදුම් වලින් එකක් ලෙස, එවැනි ^ වැනි සමාලෝචන සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ.
ඇයි?
Hanna Oeberg's OWNU යෙදුම 50+ ඔප්පු කරන ලද ශක්තිය මත පදනම් වූ පුහුණු මාර්ගෝපදේශ, පෝෂණවේදීන් විසින් අනුමත කරන ලද ආහාර සැලසුම් සහ වසර ගණනාවක පුහුණු තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය එකම ස්ථානයකට ගෙන එයි.
බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත්තේ, එය ඔබ උත්සාහ කළ පළමු යෙදුම වන අතර එය *පමණක්* නොසැලකිලිමත් ලෙස අනුගමනය කළ යුතු ව්‍යායාම ලැයිස්තුවක් නොවේ...
එය ඔබේ පුහුණුව, ශරීරය සහ ආත්ම විශ්වාසය නැවත හිමිකර ගැනීමට වේදිකාවකි. ඒ නිසා…
ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේ බර තැබීමේ කාමරයට පහර දුන් විට කුමක් කළ යුතු දැයි තවදුරටත් කනස්සල්ලට පත් නොවේ
තව දුරටත් සීමා සහිත ආහාර වේලක් නොමැති අතර ආහාර කපා හැරීමේදී ඔබට ඔබේ ආහාර භුක්ති විඳිය නොහැකි බව විශ්වාස කරන්න
ව්‍යායාම් ශාලාවේ කළ යුතු ව්‍යායාම මොනවාදැයි තවදුරටත් "අනුමාන කිරීම" අවශ්‍ය නැත
අදම OWNU හා සම්බන්ධ වී ලබා ගන්න...
50+ ව්‍යායාම මාර්ගෝපදේශ සමඟ ඔබේ ශරීරය මූර්තිමත් කරන්න.
ඔබේ ඉලක්කය කුමක් වුවත්, ඔබට ප්‍රතිඵල සහතික කිරීමට අපට මාර්ගෝපදේශයක් ඇත. කිමිදීමට අනන්‍ය අන්තර්ගතයේ හිඟයක් නොමැතිව නිවසේ හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේ පුහුණු සැකසුම් සඳහා ගණන් කළ නොහැකි මාර්ගෝපදේශ වලින් තෝරන්න
ඔබේ රූපය මූර්තිමත් කරන්න, මුරණ්ඩු මේදය දහනය කරන්න සහ ශක්තිය, මාංශ පේශි හෝ නැමීම සඳහා මාර්ගෝපදේශ සමඟ ඔබ සැමවිටම සිහින මැවූ ආකාරයට ඔබේ ශරීරය හැඩගස්වා ගන්න
ඔබේ නියම යෝග්‍යතා මට්ටම සහ අත්දැකීම් මත පදනම්ව මාර්ගෝපදේශ සොයා ගන්න. ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේ නවකයෙකු හෝ පළපුරුදු ඔසවන්නෙකු වුවද, සතියෙන් සතිය ඔබට අභියෝග කරන දින චර්යාවක් සොයා ගැනීමට ඔබට වෙනත් තැනක බැලීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත.
භාවිතයට පහසු උපකරණ පුවරුව ලුහුබැඳීම % සම්පූර්ණ, ව්‍යායාම අවසන් සහ බර ඉසිලීම සමඟ එක් එක් මාර්ගෝපදේශය තුළ ඔබේ ප්‍රගතිය ඉක්මනින් බලන්න
OWNU ව්‍යායාම පුස්තකාලය සමඟ ඕනෑම තැනක, ඕනෑම වේලාවක පුහුණු වන්න.
අපගේ මාර්ගෝපදේශකයන්ගෙන් පිටත අභිරුචි කළ ව්‍යායාම සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීමට අවශ්‍යද? අපි ඔබව ආවරණය කළා
පහළ, ඉහළ, සම්පූර්ණ ශරීරය, ග්ලූටස්, abs, HIIT, සහ හෘද විශේෂිත පුහුණුව සඳහා තනි තනි ව්‍යායාම 100ක් සොයා ගන්න - ඒ සෑම එකක්ම තෝරා ගැනීමට විවිධ මට්ටම් තීව්‍රතාවයකින් යුක්ත වේ
සෑම සතියකම ඔබටම අභියෝග කිරීමට සැබවින්ම අද්විතීය සැලැස්මක් ගොඩනැගීමට එක් එක් මාර්ගෝපදේශය තුළ තනි අභ්‍යාස මාරු කරන්න
ඔබට භාර දිය යුතු කාලය මත පදනම්ව 30-මිනිත්තු අධි-තීව්‍රතා කාල අන්තරවල සිට මිනිත්තු 90-දිග පුහුණු සැසි දක්වා ව්‍යායාම
ඔබගේ වර්ධනය තත්‍ය කාලීනව සිදුවන ආකාරය නරඹන්න.
කාලයත් සමඟ බර ප්‍රගතිය, ඉසිලීමේ ඉතිහාසය සහ PBs නිරීක්ෂණය කිරීමට ඔබේම අභිරුචිකරණය කළ උපකරණ පුවරුව සමඟ යෙදුම තුළ ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න
ඔබේ ව්‍යායාම ඉතිහාසය එක තැනක ලොග් කරන්න එවිට ඔබ කොපමණ වේලාවක් ක්‍රියා කරනවාද යන්න ඔබට පහසුවෙන් දැකගත හැක
ඔබේ සිහින ශරීරය දිග හැරෙන ආකාරය නරඹා ප්‍රගති පින්තූර / පුද්ගලික සටහන් පහසුවෙන් අමුණන්න එවිට ඔබට ඔබේ ගමන පුරා සන්ධිස්ථාන පහසුවෙන් වාර්තා කළ හැකිය.
විශ්වාසයෙන් යුතුව ඔබේ පෝෂණය අයිති කරගන්න.
උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය, අතුරුපස සහ කෙටි ආහාර සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අදහස් 100 ක් සොයා ගන්න, එවිට ඔබට කිසි විටෙකත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් කෙබඳුදැයි “අනුමාන” කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ.
කුස්සිය ගැන විශ්වාසයක් නැද්ද? ඒක හරි! සෑම ආහාර වේලක්ම පියවරෙන් පියවර සකස් කිරීමේ ක්‍රම, අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තු සහ පැහැදිලි පෝෂණ බිඳවැටීම් සමඟින් එන බැවින් ඔබ යන විට ඔබේ මැක්‍රෝස් නිරීක්ෂණය කළ හැක.
Vegan, Vegetarian, Pescatarian සහ සම්මත ආහාර සඳහා විකල්ප ඇතුළු සියලුම ආහාර අවශ්‍යතා සඳහා වට්ටෝරු ගවේෂණය කරන්න
ඔබේ සාර්ව ඉලක්ක නැවත කිසිදා අතපසු නොකරන්න.
ඔබ නිශ්චිත පෝෂණ ඉලක්ක කරා ළඟා වන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ දෛනික එකතුවට එක් එක් ආහාර වේලක් එක් කිරීමෙන් ඔබේ දෛනික සාර්ව ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න
එක් එක් ආහාර වේලෙහි පැහැදිලි සාර්ව බිඳවැටීම් දැකීමෙන් ඔබේ දෛනික ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතාවලට පහර දීමෙන් උපකල්පනය කර ඒවා ඔබේ දෛනික එකතුවට එක් කරන්න.
දායකත්ව කාලය අවසන් වීමට අවම වශයෙන් පැය 24කට පෙර අවලංගු නොකළහොත් ඔබේ දායකත්වය ඔබේ උපාංග හරහා ක්‍රියා කරන අතර ස්වයංක්‍රීයව අලුත් වේ.
මිලදී ගැනීමෙන් පසු iTunes තුළ ගිණුම් සැකසීම් තුළ දායකත්වයන් කළමනාකරණය කර ස්වයංක්‍රීයව අලුත් කිරීම අක්‍රිය කළ හැක. මිලදී ගත් පසු, එම කාල සීමාවේ භාවිතයට නොගත් කිසිදු කොටසක් සඳහා මුදල් ආපසු ලබා නොදේ.
නියම සහ කොන්දේසි - https://ownuapp.com/pages/terms-and-conditions
ඇයි?
Hanna Oeberg's OWNU යෙදුම 50+ ඔප්පු කරන ලද ශක්තිය මත පදනම් වූ පුහුණු මාර්ගෝපදේශ, පෝෂණවේදීන් විසින් අනුමත කරන ලද ආහාර සැලසුම් සහ වසර ගණනාවක පුහුණු තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය එකම ස්ථානයකට ගෙන එයි.
බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත්තේ, එය ඔබ උත්සාහ කළ පළමු යෙදුම වන අතර එය *පමණක්* නොසැලකිලිමත් ලෙස අනුගමනය කළ යුතු ව්‍යායාම ලැයිස්තුවක් නොවේ...
එය ඔබේ පුහුණුව, ශරීරය සහ ආත්ම විශ්වාසය නැවත හිමිකර ගැනීමට වේදිකාවකි. ඒ නිසා…
ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේ බර තැබීමේ කාමරයට පහර දුන් විට කුමක් කළ යුතු දැයි තවදුරටත් කනස්සල්ලට පත් නොවේ
තව දුරටත් සීමා සහිත ආහාර වේලක් නොමැති අතර ආහාර කපා හැරීමේදී ඔබට ඔබේ ආහාර භුක්ති විඳිය නොහැකි බව විශ්වාස කරන්න
ව්‍යායාම් ශාලාවේ කළ යුතු ව්‍යායාම මොනවාදැයි තවදුරටත් "අනුමාන කිරීම" අවශ්‍ය නැත
අදම OWNU හා සම්බන්ධ වී ලබා ගන්න...
50+ ව්‍යායාම මාර්ගෝපදේශ සමඟ ඔබේ ශරීරය මූර්තිමත් කරන්න.
ඔබේ ඉලක්කය කුමක් වුවත්, ඔබට ප්‍රතිඵල සහතික කිරීමට අපට මාර්ගෝපදේශයක් ඇත. කිමිදීමට අනන්‍ය අන්තර්ගතයේ හිඟයක් නොමැතිව නිවසේ හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේ පුහුණු සැකසුම් සඳහා ගණන් කළ නොහැකි මාර්ගෝපදේශ වලින් තෝරන්න
ඔබේ රූපය මූර්තිමත් කරන්න, මුරණ්ඩු මේදය දහනය කරන්න සහ ශක්තිය, මාංශ පේශි හෝ නැමීම සඳහා මාර්ගෝපදේශ සමඟ ඔබ සැමවිටම සිහින මැවූ ආකාරයට ඔබේ ශරීරය හැඩගස්වා ගන්න
ඔබේ නියම යෝග්‍යතා මට්ටම සහ අත්දැකීම් මත පදනම්ව මාර්ගෝපදේශ සොයා ගන්න. ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේ නවකයෙකු හෝ පළපුරුදු ඔසවන්නෙකු වුවද, සතියෙන් සතිය ඔබට අභියෝග කරන දින චර්යාවක් සොයා ගැනීමට ඔබට වෙනත් තැනක බැලීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත.
භාවිතයට පහසු උපකරණ පුවරුව ලුහුබැඳීම % සම්පූර්ණ, ව්‍යායාම අවසන් සහ බර ඉසිලීම සමඟ එක් එක් මාර්ගෝපදේශය තුළ ඔබේ ප්‍රගතිය ඉක්මනින් බලන්න
OWNU ව්‍යායාම පුස්තකාලය සමඟ ඕනෑම තැනක, ඕනෑම වේලාවක පුහුණු වන්න.
අපගේ මාර්ගෝපදේශකයන්ගෙන් පිටත අභිරුචි කළ ව්‍යායාම සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීමට අවශ්‍යද? අපි ඔබව ආවරණය කළා
පහළ, ඉහළ, සම්පූර්ණ ශරීරය, ග්ලූටස්, abs, HIIT, සහ හෘද විශේෂිත පුහුණුව සඳහා තනි තනි ව්‍යායාම 100ක් සොයා ගන්න - ඒ සෑම එකක්ම තෝරා ගැනීමට විවිධ මට්ටම් තීව්‍රතාවයකින් යුක්ත වේ
සෑම සතියකම ඔබටම අභියෝග කිරීමට සැබවින්ම අද්විතීය සැලැස්මක් ගොඩනැගීමට එක් එක් මාර්ගෝපදේශය තුළ තනි අභ්‍යාස මාරු කරන්න
ඔබට භාර දිය යුතු කාලය මත පදනම්ව 30-මිනිත්තු අධි-තීව්‍රතා කාල අන්තරවල සිට මිනිත්තු 90-දිග පුහුණු සැසි දක්වා ව්‍යායාම
ඔබගේ වර්ධනය තත්‍ය කාලීනව සිදුවන ආකාරය නරඹන්න.
කාලයත් සමඟ බර ප්‍රගතිය, ඉසිලීමේ ඉතිහාසය සහ PBs නිරීක්ෂණය කිරීමට ඔබේම අභිරුචිකරණය කළ උපකරණ පුවරුව සමඟ යෙදුම තුළ ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න
ඔබේ ව්‍යායාම ඉතිහාසය එක තැනක ලොග් කරන්න එවිට ඔබ කොපමණ වේලාවක් ක්‍රියා කරනවාද යන්න ඔබට පහසුවෙන් දැකගත හැක
ඔබේ සිහින ශරීරය දිග හැරෙන ආකාරය නරඹා ප්‍රගති පින්තූර / පුද්ගලික සටහන් පහසුවෙන් අමුණන්න එවිට ඔබට ඔබේ ගමන පුරා සන්ධිස්ථාන පහසුවෙන් වාර්තා කළ හැකිය.
විශ්වාසයෙන් යුතුව ඔබේ පෝෂණය අයිති කරගන්න.
උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය, අතුරුපස සහ කෙටි ආහාර සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අදහස් 100 ක් සොයා ගන්න, එවිට ඔබට කිසි විටෙකත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් කෙබඳුදැයි “අනුමාන” කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ.
කුස්සිය ගැන විශ්වාසයක් නැද්ද? ඒක හරි! සෑම ආහාර වේලක්ම පියවරෙන් පියවර සකස් කිරීමේ ක්‍රම, අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තු සහ පැහැදිලි පෝෂණ බිඳවැටීම් සමඟින් එන බැවින් ඔබ යන විට ඔබේ මැක්‍රෝස් නිරීක්ෂණය කළ හැක.
Vegan, Vegetarian, Pescatarian සහ සම්මත ආහාර සඳහා විකල්ප ඇතුළු සියලුම ආහාර අවශ්‍යතා සඳහා වට්ටෝරු ගවේෂණය කරන්න
ඔබේ සාර්ව ඉලක්ක නැවත කිසිදා අතපසු නොකරන්න.
ඔබ නිශ්චිත පෝෂණ ඉලක්ක කරා ළඟා වන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ දෛනික එකතුවට එක් එක් ආහාර වේලක් එක් කිරීමෙන් ඔබේ දෛනික සාර්ව ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න
එක් එක් ආහාර වේලෙහි පැහැදිලි සාර්ව බිඳවැටීම් දැකීමෙන් ඔබේ දෛනික ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතාවලට පහර දීමෙන් උපකල්පනය කර ඒවා ඔබේ දෛනික එකතුවට එක් කරන්න.
දායකත්ව කාලය අවසන් වීමට අවම වශයෙන් පැය 24කට පෙර අවලංගු නොකළහොත් ඔබේ දායකත්වය ඔබේ උපාංග හරහා ක්‍රියා කරන අතර ස්වයංක්‍රීයව අලුත් වේ.
මිලදී ගැනීමෙන් පසු iTunes තුළ ගිණුම් සැකසීම් තුළ දායකත්වයන් කළමනාකරණය කර ස්වයංක්‍රීයව අලුත් කිරීම අක්‍රිය කළ හැක. මිලදී ගත් පසු, එම කාල සීමාවේ භාවිතයට නොගත් කිසිදු කොටසක් සඳහා මුදල් ආපසු ලබා නොදේ.
නියම සහ කොන්දේසි - https://ownuapp.com/pages/terms-and-conditions
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
සෞඛ්‍ය හා යෝග්‍යතාව සහ යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.8
සමාලෝචන ද1.29ක්
අලුත් මොනවාද
Introducing running to the OWNU App! Our new Hybrid training guide by Hanna combines it all so you can build both endurance and strength this summer.