Portion Monitor
4.2star
සමාලෝචන 63ක්
ද10+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
යෙදුම් විශේෂාංග:
- කොටස් ප්රස්ථාරයේ ආධාරයෙන් දෛනික කොටස් පරිභෝජනය සටහන් කරන්න.
- යෙදුම් දින දර්ශනය භාවිතා කිරීමෙන් ඉතිහාසයේ දෛනික ආහාර සටහන බලන්න.
- ගැලරිය තුළ දෛනික වාර්තාව සුරකින්න.
- ඔබේ දෛනික පරිගණක වාර්තා ඔබේ මිතුරන් සමඟ බෙදා ගන්න.
- වාර්තා බලන්න
- දෛනික ජල පරිභෝජනය වාර්තා කරන්න.
- දෛනික ව්යායාම වාර්තා කරන්න.
- දැන්වීම් නැත
“කොටස් පාලනය” යනු කුමක්ද?
- පෝෂණවේදීන් විසින් වඩාත් උපදෙස් දෙන ක්රමය කොටස් පාලන ආහාර වේ.
- නිවැරදි කොටස් ප්රමාණය හඳුනා ගැනීමෙන් ඔබ පරිභෝජනය කරන කැලරි, කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන් හෝ මේද කොපමණ දැයි නිවැරදිව දැන ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- ඔබේ කොටස පරිභෝජනය පාලනය කර දැන් බර අඩු කර ගන්න !!
- කොටස් පාලනය සමඟ මිනිත්තු 30 ක් සඳහා ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබට බර අඩු කර සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාරී වේ.
- දිනකට අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු 8-12 ක් පානය කරන්න.
- ඔබ අකමැති ආහාර අනුභව නොකරන්න, නමුත් ඔබේ ප්රියතම ආහාරය නිවැරදි කොටස් වලින් රසවිඳින්න.
- කොටස් පාලනය දැඩි ආහාර සැලැස්මක් නොවේ; ඔබට එය ඔබේ මනෝභාවය අනුව සකස් කළ හැකි අතර එය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වෙනස් කිරීමකි.
කොටස් පාලන ආහාර අනුගමනය කරන්නේ කෙසේද?
- කොටස් වශයෙන් ආහාර පාලනය කිරීම අප එක් එක් ආහාර කාණ්ඩයෙන් නමුත් කොටස් වශයෙන් අනුභව කළ යුතුය.
ආහාර කණ්ඩායම්:
CARBS: එයට ධාන්ය වර්ග, සහල්, අල, බතල, ධාන්ය වර්ග, කැඳ ආදිය ඇතුළත් වේ.
ප්රෝටීන්: එයට සියලු වර්ගවල මස්, එනම් කුකුල් මස්, හරක් මස්, එළුමස්, මාළු ඇතුළත් වේ. බිත්තර සහ ඇට වර්ග ද හොඳ ප්රෝටීන් ප්රභවයකි.
කිරි: කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන එනම් චීස්, යෝගට් ආදිය.
පළතුරු: සියලුම වර්ගවල පලතුරු මෙම ආහාර කාණ්ඩයට ඇතුළත් වේ.
එළවළු: එය ඉතා වැදගත් ආහාර කාණ්ඩයක් වන්නේ එය අපට බහු පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ විටමින් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, දිගු කලක් අපව පූර්ණව තබා ගන්නා බැවිනි.
මේද: එය ද වැදගත් ආහාර කාණ්ඩයක් වන නමුත් මධ්යස්ථව ගත යුතුය. එයට සංතෘප්ත හා අසංතෘප්ත මේද එනම් බටර්, මාගරින්, තෙල් (එළවළු සහ බීජ තෙල්), ක්රීම්, මෙයොනීස් ආදිය ඇතුළත් වේ.
ගෙඩි සහ බීජ: ඉතා හොඳ ශක්ති ප්රභවයක් අපගේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් විය යුතුය.
කොටස් පාලන ආහාර වේලට පිටුපස ඇති තාක්ෂණය:
PC ආහාර සැලැස්ම තුළ අපි සියලුම ආහාර කණ්ඩායම් වලින් අනුභව කරන අතර, අපට කුසගින්නෙන් පෙළීමට අවශ්ය නැත ... තවමත් අපි බර අඩු කර ගනිමු. PC ආහාරයේ උපරිම කැලරි පරිභෝජනය කාන්තාවන් සඳහා කැලරි 1500 ක් සහ පිරිමින් සඳහා කැලරි 2000 ක් දක්වා වේ. එය ඔවුන්ගේ දෛනික අවශ්යතාවයට වඩා කැලරි 500ක් අඩු නිසා, අපි බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන කැලරි 500ක කැලරි හිඟයක් ඇති කරනවා. මෙම බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය සෞඛ්ය සම්පන්න වන බැවින් PC ආහාර අනුගමනය කරන පුද්ගලයෙකු සතියකට රාත්තල් 1 ක පමණ බරක් අඩු කරයි.
✅Portion Monitor දැන් බාගත කර සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර ජීවිතයක් ගත කරන්න.✅
- කොටස් ප්රස්ථාරයේ ආධාරයෙන් දෛනික කොටස් පරිභෝජනය සටහන් කරන්න.
- යෙදුම් දින දර්ශනය භාවිතා කිරීමෙන් ඉතිහාසයේ දෛනික ආහාර සටහන බලන්න.
- ගැලරිය තුළ දෛනික වාර්තාව සුරකින්න.
- ඔබේ දෛනික පරිගණක වාර්තා ඔබේ මිතුරන් සමඟ බෙදා ගන්න.
- වාර්තා බලන්න
- දෛනික ජල පරිභෝජනය වාර්තා කරන්න.
- දෛනික ව්යායාම වාර්තා කරන්න.
- දැන්වීම් නැත
“කොටස් පාලනය” යනු කුමක්ද?
- පෝෂණවේදීන් විසින් වඩාත් උපදෙස් දෙන ක්රමය කොටස් පාලන ආහාර වේ.
- නිවැරදි කොටස් ප්රමාණය හඳුනා ගැනීමෙන් ඔබ පරිභෝජනය කරන කැලරි, කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන් හෝ මේද කොපමණ දැයි නිවැරදිව දැන ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- ඔබේ කොටස පරිභෝජනය පාලනය කර දැන් බර අඩු කර ගන්න !!
- කොටස් පාලනය සමඟ මිනිත්තු 30 ක් සඳහා ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබට බර අඩු කර සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාරී වේ.
- දිනකට අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු 8-12 ක් පානය කරන්න.
- ඔබ අකමැති ආහාර අනුභව නොකරන්න, නමුත් ඔබේ ප්රියතම ආහාරය නිවැරදි කොටස් වලින් රසවිඳින්න.
- කොටස් පාලනය දැඩි ආහාර සැලැස්මක් නොවේ; ඔබට එය ඔබේ මනෝභාවය අනුව සකස් කළ හැකි අතර එය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වෙනස් කිරීමකි.
කොටස් පාලන ආහාර අනුගමනය කරන්නේ කෙසේද?
- කොටස් වශයෙන් ආහාර පාලනය කිරීම අප එක් එක් ආහාර කාණ්ඩයෙන් නමුත් කොටස් වශයෙන් අනුභව කළ යුතුය.
ආහාර කණ්ඩායම්:
CARBS: එයට ධාන්ය වර්ග, සහල්, අල, බතල, ධාන්ය වර්ග, කැඳ ආදිය ඇතුළත් වේ.
ප්රෝටීන්: එයට සියලු වර්ගවල මස්, එනම් කුකුල් මස්, හරක් මස්, එළුමස්, මාළු ඇතුළත් වේ. බිත්තර සහ ඇට වර්ග ද හොඳ ප්රෝටීන් ප්රභවයකි.
කිරි: කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන එනම් චීස්, යෝගට් ආදිය.
පළතුරු: සියලුම වර්ගවල පලතුරු මෙම ආහාර කාණ්ඩයට ඇතුළත් වේ.
එළවළු: එය ඉතා වැදගත් ආහාර කාණ්ඩයක් වන්නේ එය අපට බහු පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ විටමින් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, දිගු කලක් අපව පූර්ණව තබා ගන්නා බැවිනි.
මේද: එය ද වැදගත් ආහාර කාණ්ඩයක් වන නමුත් මධ්යස්ථව ගත යුතුය. එයට සංතෘප්ත හා අසංතෘප්ත මේද එනම් බටර්, මාගරින්, තෙල් (එළවළු සහ බීජ තෙල්), ක්රීම්, මෙයොනීස් ආදිය ඇතුළත් වේ.
ගෙඩි සහ බීජ: ඉතා හොඳ ශක්ති ප්රභවයක් අපගේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් විය යුතුය.
කොටස් පාලන ආහාර වේලට පිටුපස ඇති තාක්ෂණය:
PC ආහාර සැලැස්ම තුළ අපි සියලුම ආහාර කණ්ඩායම් වලින් අනුභව කරන අතර, අපට කුසගින්නෙන් පෙළීමට අවශ්ය නැත ... තවමත් අපි බර අඩු කර ගනිමු. PC ආහාරයේ උපරිම කැලරි පරිභෝජනය කාන්තාවන් සඳහා කැලරි 1500 ක් සහ පිරිමින් සඳහා කැලරි 2000 ක් දක්වා වේ. එය ඔවුන්ගේ දෛනික අවශ්යතාවයට වඩා කැලරි 500ක් අඩු නිසා, අපි බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන කැලරි 500ක කැලරි හිඟයක් ඇති කරනවා. මෙම බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය සෞඛ්ය සම්පන්න වන බැවින් PC ආහාර අනුගමනය කරන පුද්ගලයෙකු සතියකට රාත්තල් 1 ක පමණ බරක් අඩු කරයි.
✅Portion Monitor දැන් බාගත කර සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර ජීවිතයක් ගත කරන්න.✅
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්රකාශ කරන ආකාරය ගැන
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.4
සමාලෝචන 62ක්
අලුත් මොනවාද
- Updated app to support the latest Android version 14.
- Made necessary improvements and updates to ensure smooth performance.
- User experience remains unchanged.
- Made necessary improvements and updates to ensure smooth performance.
- User experience remains unchanged.
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
Hussam Ullah Khan
dev.tinyapps@gmail.com
House No 32, Block No 06,
Johar Abad. Dist Khushab
Pakistan