Protocol: Health & Fitness
සියලුදෙනටාම
info
5+
බාගැනීම්
මෙම යෙදුම ගැන
වෙහෙස මහන්සි වී පුහුණු වන්න. අඩුවෙන් සිතන්න.
ඔබේ පුහුණු චර්යාව එක් වරක් ගොඩනඟන්න. ඔබේ ඊළඟ සැසිය ගණනය කිරීම සඳහා ප්රොටෝකෝලය එහි නීති සහ ඔබේ ව්යායාම ඉතිහාසය භාවිතා කරයි.
ප්රොටෝකෝලය යනු ව්යුහගත ශක්ති පුහුණුව සඳහා ව්යායාම සැලසුම්කරුවෙකු සහ ව්යායාම ලොගයකි. ඔබේ ව්යායාම ශාලාවේ ව්යායාම සැලසුම් කරන්න, ඔබ එසවීමට පෙර ඔබේ ඉලක්ක බලන්න, සහ පළමු කට්ටලයේ සිට අවසාන දක්වා සෑම සැසියක්ම අනුගමනය කරන්න.
ඔබේ පුහුණුව සැලසුම් කරන්න
පෙර සැකසුමකින් ආරම්භ කරන්න හෝ ඔබේම දින චර්යාව ගොඩනඟන්න. පුහුණු දින, අභ්යාස, කට්ටල, පුනරාවර්තන, විවේක කාල පරිච්ඡේද සහ පැටවීමේ නීති සකසන්න. එය ඔබේ සැලැස්මට එක් කිරීමට පෙර පෙර සැකසුමක ව්යායාම දින පෙරදසුන් කරන්න.
ඔබේ ඉලක්ක ගණනය කරන්න
වැඩ කරන බර, පුහුණු උපරිම හෝ ප්රතිශත මත පදනම් වූ බර සකසන්න. ප්රොටෝකෝලය බෙහෙත් වට්ටෝරුව බර, පුනරාවර්තන සහ ඔබේ ව්යායාම සඳහා කට්ටල බවට විසඳයි, සහාය දක්වන තැන උපකරණ-දැනුවත් වටකුරු කිරීම සමඟ.
සැසිය ක්රියාත්මක කරන්න
කට්ටලය අනුව සකසා ඇති අභ්යාස අනුගමනය කරන්න, ඔබ සම්පූර්ණ කළ දේ පටිගත කරන්න සහ කට්ටල අතර විවේක කාලරාමු භාවිතා කරන්න. සහාය දක්වන බෙහෙත් වට්ටෝරු වලට RPE සහ AMRAP කට්ටල ඇතුළත් වේ. ඊළඟ සැසිය සහ පසුව සමාලෝචනය සඳහා ඔබේ ව්යායාම ඉතිහාසය ලබා ගත හැකිව තබා ගන්න.
ඔබේ රීති අනුව ප්රගතිය
සම්පූර්ණ කරන ලද වැඩ සහ මඟ හැරුණු ඉලක්ක වලට දින චර්යාවක් ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය වින්යාස කරන්න. බර වැඩිවීම, අසාර්ථක වීමේ සීමාවන් සහ ඩිලෝඩ් ඔබ තෝරා ගන්නා ප්රගති නීති මත රඳා පවතී; ඒවා ස්වයංක්රීය පුහුණු නිර්දේශ නොවේ.
ඔබේ උපකරණ භාවිතා කරන්න
බාබෙල්, තහඩුව, ඩම්බල්, කෙට්ල්බෙල් සහ ප්රතිරෝධක-බෑන්ඩ් සැකසුම කළමනාකරණය කරන්න. මගේ උපකරණ සමඟ ලබා ගත හැකි බර සහ පෙරහන් අභ්යාස සුරකින්න. කෙට්ල්බෙල් සහ ඩම්බල් ඉන්වෙන්ටරි කිලෝග්රෑම් සහ පවුම් සඳහා සහය දක්වයි.
සැලසුම් වෙනස් වන විට පුහුණු වන්න
කාලසටහන්ගත දින චර්යාවක් නොමැතිව ඉක්මන් ව්යායාමයක් ආරම්භ කරන්න. අභ්යාස තෝරන්න, ඔබේ ඉලක්ක සකසන්න සහ ඔබේ සැලැස්මෙන් පිටත පුහුණු වීමට අවශ්ය විට සැසියක් ලොග් කරන්න.
ඔබේ ප්රගතිය සමාලෝචනය කරන්න
ව්යායාම ඉතිහාසය සහ සහාය දක්වන කාර්ය සාධන තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය දෙස ආපසු හැරී බලන්න. ඒවා ඇති කළ දින චර්යාවන් සමඟ පටිගත කරන ලද කට්ටල සහ ව්යායාම කාර්ය සාධනය සමාලෝචනය කරන්න.
ඇන්ඩ්රොයිඩ් හි නොබැඳි දුම්රිය
ස්ථාපිත ඇන්ඩ්රොයිඩ් යෙදුම මඟින් ඔබට දේශීයව සුරකින ලද චර්යාවන් විවෘත කිරීමට, ව්යායාම ධාවනය කිරීමට සහ ලොග් කිරීමට සහ අන්තර්ජාල සම්බන්ධතාවයකින් තොරව එම කාර්යය රඳවා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ගිණුම් පුරනය වීම, වලාකුළු සමමුහුර්තකරණය සහ අනෙකුත් මාර්ගගත සේවාවන්ට සම්බන්ධතාවයක් අවශ්ය වේ. ඔබට ගිණුමක් නොමැතිව පුහුණුව ආරම්භ කළ හැකිය.
ඔබේ පුහුණු චර්යාව එක් වරක් ගොඩනඟන්න. ඔබේ ඊළඟ සැසිය ගණනය කිරීම සඳහා ප්රොටෝකෝලය එහි නීති සහ ඔබේ ව්යායාම ඉතිහාසය භාවිතා කරයි.
ප්රොටෝකෝලය යනු ව්යුහගත ශක්ති පුහුණුව සඳහා ව්යායාම සැලසුම්කරුවෙකු සහ ව්යායාම ලොගයකි. ඔබේ ව්යායාම ශාලාවේ ව්යායාම සැලසුම් කරන්න, ඔබ එසවීමට පෙර ඔබේ ඉලක්ක බලන්න, සහ පළමු කට්ටලයේ සිට අවසාන දක්වා සෑම සැසියක්ම අනුගමනය කරන්න.
ඔබේ පුහුණුව සැලසුම් කරන්න
පෙර සැකසුමකින් ආරම්භ කරන්න හෝ ඔබේම දින චර්යාව ගොඩනඟන්න. පුහුණු දින, අභ්යාස, කට්ටල, පුනරාවර්තන, විවේක කාල පරිච්ඡේද සහ පැටවීමේ නීති සකසන්න. එය ඔබේ සැලැස්මට එක් කිරීමට පෙර පෙර සැකසුමක ව්යායාම දින පෙරදසුන් කරන්න.
ඔබේ ඉලක්ක ගණනය කරන්න
වැඩ කරන බර, පුහුණු උපරිම හෝ ප්රතිශත මත පදනම් වූ බර සකසන්න. ප්රොටෝකෝලය බෙහෙත් වට්ටෝරුව බර, පුනරාවර්තන සහ ඔබේ ව්යායාම සඳහා කට්ටල බවට විසඳයි, සහාය දක්වන තැන උපකරණ-දැනුවත් වටකුරු කිරීම සමඟ.
සැසිය ක්රියාත්මක කරන්න
කට්ටලය අනුව සකසා ඇති අභ්යාස අනුගමනය කරන්න, ඔබ සම්පූර්ණ කළ දේ පටිගත කරන්න සහ කට්ටල අතර විවේක කාලරාමු භාවිතා කරන්න. සහාය දක්වන බෙහෙත් වට්ටෝරු වලට RPE සහ AMRAP කට්ටල ඇතුළත් වේ. ඊළඟ සැසිය සහ පසුව සමාලෝචනය සඳහා ඔබේ ව්යායාම ඉතිහාසය ලබා ගත හැකිව තබා ගන්න.
ඔබේ රීති අනුව ප්රගතිය
සම්පූර්ණ කරන ලද වැඩ සහ මඟ හැරුණු ඉලක්ක වලට දින චර්යාවක් ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය වින්යාස කරන්න. බර වැඩිවීම, අසාර්ථක වීමේ සීමාවන් සහ ඩිලෝඩ් ඔබ තෝරා ගන්නා ප්රගති නීති මත රඳා පවතී; ඒවා ස්වයංක්රීය පුහුණු නිර්දේශ නොවේ.
ඔබේ උපකරණ භාවිතා කරන්න
බාබෙල්, තහඩුව, ඩම්බල්, කෙට්ල්බෙල් සහ ප්රතිරෝධක-බෑන්ඩ් සැකසුම කළමනාකරණය කරන්න. මගේ උපකරණ සමඟ ලබා ගත හැකි බර සහ පෙරහන් අභ්යාස සුරකින්න. කෙට්ල්බෙල් සහ ඩම්බල් ඉන්වෙන්ටරි කිලෝග්රෑම් සහ පවුම් සඳහා සහය දක්වයි.
සැලසුම් වෙනස් වන විට පුහුණු වන්න
කාලසටහන්ගත දින චර්යාවක් නොමැතිව ඉක්මන් ව්යායාමයක් ආරම්භ කරන්න. අභ්යාස තෝරන්න, ඔබේ ඉලක්ක සකසන්න සහ ඔබේ සැලැස්මෙන් පිටත පුහුණු වීමට අවශ්ය විට සැසියක් ලොග් කරන්න.
ඔබේ ප්රගතිය සමාලෝචනය කරන්න
ව්යායාම ඉතිහාසය සහ සහාය දක්වන කාර්ය සාධන තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය දෙස ආපසු හැරී බලන්න. ඒවා ඇති කළ දින චර්යාවන් සමඟ පටිගත කරන ලද කට්ටල සහ ව්යායාම කාර්ය සාධනය සමාලෝචනය කරන්න.
ඇන්ඩ්රොයිඩ් හි නොබැඳි දුම්රිය
ස්ථාපිත ඇන්ඩ්රොයිඩ් යෙදුම මඟින් ඔබට දේශීයව සුරකින ලද චර්යාවන් විවෘත කිරීමට, ව්යායාම ධාවනය කිරීමට සහ ලොග් කිරීමට සහ අන්තර්ජාල සම්බන්ධතාවයකින් තොරව එම කාර්යය රඳවා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ගිණුම් පුරනය වීම, වලාකුළු සමමුහුර්තකරණය සහ අනෙකුත් මාර්ගගත සේවාවන්ට සම්බන්ධතාවයක් අවශ්ය වේ. ඔබට ගිණුමක් නොමැතිව පුහුණුව ආරම්භ කළ හැකිය.
ව්යායාම සැලසුම් කරන්න, එසවුම් බර ගණනය කරන්න සහ ශක්ති පුහුණු ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
අලුත් මොනවාද
• Fixed Android account sign-in and cloud sync availability.
• Improved release checks for required account configuration.
• Updated Android access for the free Protocol public beta.
• Improved release checks for required account configuration.
• Updated Android access for the free Protocol public beta.
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
Mohamad Hachem
apps@ocarina.systems
Hessa Street, Remraam
Al Thamam 01, Unit G03
إمارة دبيّ
United Arab Emirates