Ratio - Carnet de musculation

Kompa Studio

යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්

මෙම යෙදුම ගැන

අනුපාතය යනු මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සම්පූර්ණ කායවර්ධන ලොග් පොතකි: වැඩසටහන, ව්‍යායාම, ප්‍රගති ලුහුබැඳීම. සම්පූර්ණ පුහුණු අංශය නොමිලේ, සීමාවන් හෝ සීමිත අනුවාද නොමැතිව. ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේ සිටියත් නිවසේ සිටියත්, ඔබ සතුව ඇති උපකරණ භාවිතා කරන්න.

ඔබේ ශරීර ගොඩනැගීමේ වැඩසටහන, හෝ නැත
• ප්‍රශ්න කිහිපයකට පිළිතුරු දීමෙන් ඔබේ වැඩසටහන සාදන්න: ස්ථානය, උපකරණ, දින, මාංශ පේශි. අනුපාතය එය නිර්මාණය කරයි, එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම සඳහා පරිමාව සමතුලිත කරයි, සහ ඔබ තෝරාගත් බරින් එය පුරවයි.

• නැතහොත් නිදහසේ පුහුණු වන්න: ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම වේලාවක සැසියක් ආරම්භ කරන්න, ඔබ යන විට ඔබේ අභ්‍යාස තෝරන්න, සහ අනුපාතය සියල්ල නිරීක්ෂණය කරයි.

• වැඩසටහන් නොමිලේ ඇතුළත් වේ: ස්කන්ධ ලාභය, සම්පූර්ණ ශරීරය, තල්ලු කිරීම/ඇදීම/කකුල්, ඉහළ/පහළ ශරීරය.

• වෙනත් යෙදුමකින් එනවාද? ශක්තිමත්, බර හෝ ව්‍යායාම සාධකයෙන් ඔබේ ඉතිහාසය ආයාත කරන්න: ඔබේ සැසි, බර සහ වාර්තා ඔබ අනුගමනය කරනු ඇත.

ඔබේ ව්‍යායාම ව්‍යායාම
• සියලු වර්ගවල සැසි, සියලුම ආකෘති: ඉලක්ක නියෝජිතයින්, RIR, RPE, හෝ නොමිලේ නියෝජිතයින්.

• ඔබට අවශ්‍ය නම් ස්මාර්ට් ප්‍රගතිය: අනුපාතය ඔබේ බර තෝරාගෙන ව්‍යායාමය අතරතුර ඔබේ ඉලක්ක සකස් කරයි. එසේ නොමැතිනම්, ඔබ තීරණය කරන්න.

• ගණනය කළ උණුසුම් කිරීම, වැඩ අවසන් වන ශබ්දය සමඟ වෙනස් කළ හැකි විවේකයක් සහ යන්ත්‍රය භාවිතයේ ඇති විට ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකි ව්‍යායාමයක්.

• නොබැඳි: ව්‍යායාමය ජාල සම්බන්ධතාවයක් නොමැතිව ක්‍රියාත්මක වන අතර පසුව සමමුහුර්ත වේ.

ඔබේ ප්‍රගතිය, ලුහුබැඳ ඇත
• ඔබේ සියලුම ව්‍යායාමවල ඉතිහාසය සහ ඔබේ පැමිණීම, සතියෙන් සතිය.

• ඔබේ ඇස්තමේන්තුගත 1RM ඇතුළුව, ව්‍යායාමයකට ඔබේ බර සහ වාර්තා.

• ඔබේ වැඩසටහන සැබවින්ම ක්‍රියාත්මක වන්නේ කුමක්දැයි බැලීමට කට්ටලය අනුව සකසා ඇති එක් එක් මාංශ පේශිවල පරිමාව.

ප්‍රසාද දීමනා විශේෂාංග
• ශක්ති මිණුම් සලකුණු: ඔබේ ශරීර බර සඳහා ඔබ සිටින ස්ථානය, මාංශ පේශි අනුව මාංශ පේශි.

• වාරිකය සමඟ අනුපාත සහකාර: එය ඔබේ ව්‍යායාම, වාර්තා සහ වැඩසටහන කියවන අතර ඔබේ ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු සපයයි.

• AI බලයෙන් ක්‍රියාත්මක වන ශරීර මේද ප්‍රතිශතය, විකල්පමය, අනුපාතයේ එකම ගෙවන විශේෂාංගය: හැකිලුණු උදරය සහිත ඉදිරිපස මුහුණත ඡායාරූපයක් සහ දෘෂ්ටි ආකෘතියක් ඔබේ ශරීර මේද ප්‍රතිශතය, FFMI, කෙට්ටු ස්කන්ධය සහ මේද ස්කන්ධය ඇස්තමේන්තු කරයි. දින දෙකක ඉතිහාසය සහ පැත්තකින් සැසඳීම.

අභ්‍යාස යොමු මාර්ගෝපදේශය
• ව්‍යායාම 222 ක්, ඒ සෑම එකක්ම තමන්ගේම නිදර්ශනයක් සමඟ: බාබෙල්, ඩම්බල්, යන්ත්‍ර, පුලි, ශරීර බර.

• බංකු මුද්‍රණාලය, ස්කොට්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, පුල්-අප්, පේළිය, කකුල් මුද්‍රණාලය, හැක් ස්කොට් සහ ඔබ ව්‍යායාම ශාලාවේදී සැබවින්ම කරන වෙනස්කම්.

• ව්‍යායාමයක් මග හැරී තිබේද? එය සාදන්න. අනුපාතය එය ඔබේ පරිමාවන්, වාර්තා සහ වැඩසටහනට ඒකාබද්ධ කරයි.

ඔබේ ව්‍යායාම හවුල්කරුවන්
• ඔබේ පුහුණු හවුල්කරුවන් එක් කරන්න: ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම, වාර්තා සහ ශක්ති මට්ටම් බලන්න.

• මාංශ පේශි අනුව ඔබේ මාංශ පේශි සංසන්දනය කර, අකුරු හයක කේතයක් ඇති කෙනෙකුට ඔබේ ව්‍යායාම වැඩසටහන යවන්න.

ඔබේ දත්ත ඔබේ මතකයේ රැඳේ
• ඔබේ තේරීම කිලෝග්‍රෑම් හෝ පවුම්, යෙදුමේ ඕනෑම තැනක.

• ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම වේලාවක සියල්ල අපනයනය කරන්න: CSV හි සකසා ඇති පරිදි ඔබේ ව්‍යායාම හෝ JSON හි ඔබේ සියලු දත්ත අපනයනය කරන්න.

දායකත්වය
අනුපාත වාරිකය යනු ස්වයංක්‍රීයව අලුත් කරන දායකත්වයක් වන අතර එය මාසිකව හෝ වාර්ෂික පදනමක් මත පිරිනමනු ලබන අතර, ඊට පෙර සතියක නොමිලේ අත්හදා බැලීමක් සිදු කෙරේ. මිලදී ගැනීම තහවුරු කිරීමෙන් පසු ගෙවීම ඔබගේ Google Play ගිණුමට අය කෙරේ. වත්මන් කාල සීමාව අවසන් වීමට අවම වශයෙන් පැය 24 කට පෙර අවලංගු නොකළහොත් දායකත්වය ස්වයංක්‍රීයව අලුත් වේ. ඔබට ඔබේ Google Play ගිණුම් සැකසුම් තුළ ඔබේ දායකත්වය කළමනාකරණය කිරීමට හෝ අවලංගු කිරීමට හැකිය.

—

අනුපාතය තොරතුරු සහ මලල ක්‍රීඩා අරමුණු සඳහා පමණක් ඇස්තමේන්තු සපයයි. එය වෛද්‍ය උපකරණයක් නොවේ, කිසිදු භෞතික හෝ සායනික මිනුම් සිදු නොකරයි, සහ වෛද්‍ය උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්‍රතිකාර ලබා නොදේ. යෙදුම භාවිතා කිරීමට අමතරව සහ ඕනෑම සෞඛ්‍ය තීරණයක් ගැනීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. සෑම රූපයක්ම යෙදුමේ එහි සූත්‍රය සහ මූලාශ්‍ර පෙන්වයි (ගිණුම → ක්‍රමය සහ මූලාශ්‍ර).

රහස්‍යතා ප්‍රතිපත්තිය: https://getratio.app/privacy

අලුත් මොනවාද

- Échauffements : ajustez la charge et les répétitions de chaque marche.
- Réglages des machines : tapez la valeur directement.
- En séance, touchez le nom d'un exercice pour ouvrir sa fiche.
- Programme guidé : choisissez entre machines et poids libres ; les remplacements proposent un autre matériel ; à la maison, indiquez si vous avez un banc.