RUNNEA: entrenamiento running
ද50+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
RUNNEA යනු ගුණාත්මක භාවයෙන් පිම්මක් ගැනීමට සහ සතියෙන් සතිය පුද්ගලාරෝපිත පුහුණුවක් ලබා ගැනීමට කැමති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා අදහස් කරන ධාවන පුහුණු වේදිකාවයි.
අපගේ ඉලක්කය වන්නේ ඔබ ආරක්ෂිතව, පාලනයකින් යුතුව ක්‍රීඩා කිරීම සහ අඛණ්ඩ දියුණුව අපේක්ෂා කිරීමයි. තමන් විසින්ම පුහුණු වන සහ වෘත්තීය කණ්ඩායමක් තම පුහුණුව ගැන සැලකිලිමත් වීමට කැමති ආරම්භක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ ජනප්‍රිය ධාවකයන්ට වඩාත් සුදුසුය.
එය දිවීමට පටන් ගන්නා හෝ පළමු වරට ක්‍රීඩා අභියෝගයක් සූදානම් කරන ධාවකයන් සඳහා සහ වෘත්තීය උපදෙස්වල මනසේ සාමය සමඟ ආරක්ෂිතව දේවල් හොඳින් කිරීමට අවශ්‍ය වේ.
ධාවනය ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය සියලු දෙනා ඉලක්ක කරගත් මුල සිටම ධාවනය ආරම්භ කිරීමට පුහුණු සැලැස්මක් සහ සම්පූර්ණ මඟ පෙන්වීමක් ඇත. ඔබට ධාවන ලෝකයේ ඔබේ ගමන ආරම්භ කිරීමට හැකි වන පරිදි ධාවන තාක්‍ෂණ අභ්‍යාස සමඟින් අපි ඔබට මඟ පෙන්වන සැහැල්ලුවෙන් ඉල්ලා සිටින සැසි එයට ඇතුළත් වේ.
ඔබට නිවසේ සිට හැඩයෙන් සිටීමට හැකි වන පරිදි කුඩා අවකාශයන්ට සකස් කර සකස් කරන ලද සැසි සහිත ගෘහස්ථ පුහුණුව සඳහා විශේෂිත වැඩසටහනක්. ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටමට අනුවර්තනය වන සහ ඔබට ඔබේ නිවසින් පිටවීමට නොහැකි වූ විට හෝ අවශ්‍ය නොවන විට පවා ක්‍රියාශීලීව සිටීමට ඔබට ඉඩ සලසන නිවසේදී කළ යුතු සම්පූර්ණ ව්‍යායාම මාලාවක්.
ඔබ සැලකිලිමත් වන්නේ ඔබේ ශාරීරික තත්වය නම් සහ ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිශ්චිත පුහුණු සැලැස්මක් සොයන්නේ නම්, මෙම වැඩසටහන ඔබට වඩාත් සුදුසුය. මීට අමතරව, සියලුම සැලසුම්වල දැනටමත් පවතින පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ, ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට උපකාරී වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් ඔබට පිරිනැමීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ඇත.
ඔබේ 5K / 10K පරමාර්ථයට හොඳම සහතිකය සමඟ මුහුණ දීම සඳහා ඔබේ යෝග්‍යතාවය සහ යෝග්‍යතා වැඩිදියුණු කරන ප්‍රමාණවත් ප්‍රගතියක් ලබා ගැනීම සඳහා ධාවනය කිරීම කෙරෙහි විශේෂිත පුහුණු සැලසුම් අවධානය යොමු කර ඇත.
ඔබේ මැරතන් හෝ අර්ධ මැරතන් අරමුණට හොඳම සහතිකය සමඟින් මුහුණ දීම සඳහා ඔබේ යෝග්‍යතාවය සහ කුසලතා වැඩි දියුණු කරන ප්‍රමාණවත් ප්‍රගතියක් ලබා ගැනීමට දිවීම කෙරෙහි විශේෂිත පුහුණු සැලසුම් අවධානය යොමු කර ඇත.
කඳුකර පෙම්වතුන් සඳහා කැප කර ඇත. ටේ්රල් පුහුණු සැලැස්ම සමඟින් ඔබට කිලෝමීටර 50 ක් දිග සහ මීටර් 2000 ක ධනාත්මක බෑවුමක් දක්වා කඳු ධාවන තරඟ සූදානම් කළ හැකිය. මේවා කඳුකරයේ දිවීමේ උත්සාහයට මුහුණ දීමට ඔබව සූදානම් කිරීමට උත්සාහ කරන ඉහළ ඉල්ලුමක් ඇති සැලසුම් වේ.
වෙනත් ඕනෑම සැලසුමක් සම්පූර්ණ කිරීමට හෝ විශේෂිත අරමුණක් ලෙස පවතී. මේවා පුද්ගලාරෝපිත පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ වන අතර එමඟින් ඔබේ අරමුණු ඉටු කර ගැනීමට ප්‍රමාණවත් ආහාර පදනමක් ඔබට ලබා දෙනු ඇත. ඊට අමතරව, ඔබට ආහාර වර්ගය (සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර, නිර්මාංශ, ovolatile ...) තෝරා ගත හැකි අතර ඔබේ වට්ටෝරු වල ඉවත දැමිය යුතු අසාත්මිකතා සහ ආහාර සඳහන් කරන්න.
අපගේ ඉලක්කය වන්නේ ඔබ ආරක්ෂිතව, පාලනයකින් යුතුව ක්‍රීඩා කිරීම සහ අඛණ්ඩ දියුණුව අපේක්ෂා කිරීමයි. තමන් විසින්ම පුහුණු වන සහ වෘත්තීය කණ්ඩායමක් තම පුහුණුව ගැන සැලකිලිමත් වීමට කැමති ආරම්භක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ ජනප්‍රිය ධාවකයන්ට වඩාත් සුදුසුය.
එය දිවීමට පටන් ගන්නා හෝ පළමු වරට ක්‍රීඩා අභියෝගයක් සූදානම් කරන ධාවකයන් සඳහා සහ වෘත්තීය උපදෙස්වල මනසේ සාමය සමඟ ආරක්ෂිතව දේවල් හොඳින් කිරීමට අවශ්‍ය වේ.
අපගේ පුහුණු සැලසුම්
මුල සිට ධාවනය ආරම්භ කරන්න
ධාවනය ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය සියලු දෙනා ඉලක්ක කරගත් මුල සිටම ධාවනය ආරම්භ කිරීමට පුහුණු සැලැස්මක් සහ සම්පූර්ණ මඟ පෙන්වීමක් ඇත. ඔබට ධාවන ලෝකයේ ඔබේ ගමන ආරම්භ කිරීමට හැකි වන පරිදි ධාවන තාක්‍ෂණ අභ්‍යාස සමඟින් අපි ඔබට මඟ පෙන්වන සැහැල්ලුවෙන් ඉල්ලා සිටින සැසි එයට ඇතුළත් වේ.
නිවසේ පුහුණුව
ඔබට නිවසේ සිට හැඩයෙන් සිටීමට හැකි වන පරිදි කුඩා අවකාශයන්ට සකස් කර සකස් කරන ලද සැසි සහිත ගෘහස්ථ පුහුණුව සඳහා විශේෂිත වැඩසටහනක්. ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටමට අනුවර්තනය වන සහ ඔබට ඔබේ නිවසින් පිටවීමට නොහැකි වූ විට හෝ අවශ්‍ය නොවන විට පවා ක්‍රියාශීලීව සිටීමට ඔබට ඉඩ සලසන නිවසේදී කළ යුතු සම්පූර්ණ ව්‍යායාම මාලාවක්.
බර අඩු කිරීමේ පුහුණුව
ඔබ සැලකිලිමත් වන්නේ ඔබේ ශාරීරික තත්වය නම් සහ ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිශ්චිත පුහුණු සැලැස්මක් සොයන්නේ නම්, මෙම වැඩසටහන ඔබට වඩාත් සුදුසුය. මීට අමතරව, සියලුම සැලසුම්වල දැනටමත් පවතින පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ, ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට උපකාරී වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් ඔබට පිරිනැමීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ඇත.
පුහුණු කි.මී. 5/10
ඔබේ 5K / 10K පරමාර්ථයට හොඳම සහතිකය සමඟ මුහුණ දීම සඳහා ඔබේ යෝග්‍යතාවය සහ යෝග්‍යතා වැඩිදියුණු කරන ප්‍රමාණවත් ප්‍රගතියක් ලබා ගැනීම සඳහා ධාවනය කිරීම කෙරෙහි විශේෂිත පුහුණු සැලසුම් අවධානය යොමු කර ඇත.
මැරතන් / අර්ධ මැරතන් පුහුණුව
ඔබේ මැරතන් හෝ අර්ධ මැරතන් අරමුණට හොඳම සහතිකය සමඟින් මුහුණ දීම සඳහා ඔබේ යෝග්‍යතාවය සහ කුසලතා වැඩි දියුණු කරන ප්‍රමාණවත් ප්‍රගතියක් ලබා ගැනීමට දිවීම කෙරෙහි විශේෂිත පුහුණු සැලසුම් අවධානය යොමු කර ඇත.
මංපෙත් පුහුණුව
කඳුකර පෙම්වතුන් සඳහා කැප කර ඇත. ටේ්රල් පුහුණු සැලැස්ම සමඟින් ඔබට කිලෝමීටර 50 ක් දිග සහ මීටර් 2000 ක ධනාත්මක බෑවුමක් දක්වා කඳු ධාවන තරඟ සූදානම් කළ හැකිය. මේවා කඳුකරයේ දිවීමේ උත්සාහයට මුහුණ දීමට ඔබව සූදානම් කිරීමට උත්සාහ කරන ඉහළ ඉල්ලුමක් ඇති සැලසුම් වේ.
පෝෂණ සැලැස්ම
වෙනත් ඕනෑම සැලසුමක් සම්පූර්ණ කිරීමට හෝ විශේෂිත අරමුණක් ලෙස පවතී. මේවා පුද්ගලාරෝපිත පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ වන අතර එමඟින් ඔබේ අරමුණු ඉටු කර ගැනීමට ප්‍රමාණවත් ආහාර පදනමක් ඔබට ලබා දෙනු ඇත. ඊට අමතරව, ඔබට ආහාර වර්ගය (සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර, නිර්මාංශ, ovolatile ...) තෝරා ගත හැකි අතර ඔබේ වට්ටෝරු වල ඉවත දැමිය යුතු අසාත්මිකතා සහ ආහාර සඳහන් කරන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
පුද්ගලික තොරතුරු, මූල්‍ය තතු සහ 6 වෙනත්
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
අලුත් මොනවාද
Se han mejorado la configuración de sincronziación con dispositivos