Fat Loss Workout Plan For Men
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
500+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
පිරිමින් සඳහා වන මෙම ව්‍යායාම සැලැස්ම සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබට දින 30කින් පමණක් මේදය ඉවත් කර හැඩය ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහාය. ඉලක්කය සරලයි: මේදය නැති කර ගැනීම, මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීම, හැඩය ලබා ගැනීම සහ ඉදිරි සති 4 තුළ ඔබේ ශරීරය හැකිතාක් පරිවර්තනය කරන්න.
ශරීරයේ මේදය නැති කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට අකමැති කෙනෙකු සොයා ගැනීමට ඔබට අපහසු වනු ඇත. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නැති වුවද, බොහෝ අය තම ශරීර සංයුතිය වෙනස් කිරීමට උනන්දු වන අතර එමඟින් ශරීරයේ මේදය දහනය වන අතර මාංශ පේශි හා කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධයෙන් වඩාත් ඉරා දමනු ලැබේ.
පිරිමි ළමුන සඳහා හොඳම මේදය දහනය කරන ව්‍යායාම ව්‍යායාමයේදී සැලකිය යුතු කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරයි, පසුව ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි, නැතහොත් කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධයක් ලබා ගැනීමෙන් මේදය දහනය කරන යන්ත්‍රයක් වීමට ඔබට උපකාරී වේ.
ඔබ පිරිමින් සඳහා හොඳම මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම සොයන්නේ නම්, අපි ඔබව ආවරණය කර ඇති නිසා තවදුරටත් බලන්න එපා. අප සතුව සරල නමුත් ඵලදායී පිරිමි ව්‍යායාම වැඩසටහන් ඇති අතර ඒවා සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු පැය ගණනක් කැලරි දහනය කරයි.
ඔබේ ශරීරය මේදය දහනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට නම්, ඔබ විවිධ ක්‍රම කිහිපයකින් වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න හෘද සම්මිශ්‍රණයක්, ශක්ති පුහුණුව සහ අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව (HIIT) හොඳම වේ.
ඔබේ ව්‍යායාමයට මෙවැනි මිශ්‍රණයක් ඒකාබද්ධ කිරීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය නම් ශක්තිමත් පුහුණුව සඳහා සරල සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීම සහ ඔබේ හෘද හා HIIT ව්‍යායාම සඳහා යෝග්‍යතා පන්තිවලට සහභාගී වීමයි. හෘද රෝග සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ශරීරයේ මේදය ඉවත් කිරීමට හොඳම ක්‍රමය HIIT වේ. මෙම ආරම්භක-හිතකාමී අභ්‍යාස සමඟ බඩ මේදය නැති කර ඔබේ ආදර හසුරුවීම් නැති කර ගන්න. සාමාන්‍යයෙන් "ආදරණීය හැන්ඩ්ල්ස්" ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර, ඔබේ සිරුර වටා මේදය එකතු වීම දුර්වල සමස්ත සෞඛ්‍යයේ ප්‍රධාන දර්ශකයකි. ඔබේ හරය වේගයෙන් කැටයම් කරන මෙම චලනයන් සමඟ ඔබේ සිහින ශරීරය සම්පූර්ණ කරන්න.
දින 30ක ව්‍යායාම වැඩසටහන් සමඟින් ඔබේ පපුව ශක්තිමත් කර ඔබේ පුරුෂයාගේ පියයුරු ඉවත් කරන්න. මිනිසාගේ පියයුරු හෝ පපුවේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ නිරන්තර ව්‍යායාම සහ නිසි පෝෂණය භාවිතා කරමින් ඔබේ ශරීරය පුරා මේදය අඩු කර ගත යුතුය.
ශරීරයේ මේදය නැති කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට අකමැති කෙනෙකු සොයා ගැනීමට ඔබට අපහසු වනු ඇත. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නැති වුවද, බොහෝ අය තම ශරීර සංයුතිය වෙනස් කිරීමට උනන්දු වන අතර එමඟින් ශරීරයේ මේදය දහනය වන අතර මාංශ පේශි හා කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධයෙන් වඩාත් ඉරා දමනු ලැබේ.
පිරිමි ළමුන සඳහා හොඳම මේදය දහනය කරන ව්‍යායාම ව්‍යායාමයේදී සැලකිය යුතු කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරයි, පසුව ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි, නැතහොත් කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධයක් ලබා ගැනීමෙන් මේදය දහනය කරන යන්ත්‍රයක් වීමට ඔබට උපකාරී වේ.
ඔබ පිරිමින් සඳහා හොඳම මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම සොයන්නේ නම්, අපි ඔබව ආවරණය කර ඇති නිසා තවදුරටත් බලන්න එපා. අප සතුව සරල නමුත් ඵලදායී පිරිමි ව්‍යායාම වැඩසටහන් ඇති අතර ඒවා සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු පැය ගණනක් කැලරි දහනය කරයි.
ඔබේ ශරීරය මේදය දහනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට නම්, ඔබ විවිධ ක්‍රම කිහිපයකින් වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න හෘද සම්මිශ්‍රණයක්, ශක්ති පුහුණුව සහ අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව (HIIT) හොඳම වේ.
ඔබේ ව්‍යායාමයට මෙවැනි මිශ්‍රණයක් ඒකාබද්ධ කිරීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය නම් ශක්තිමත් පුහුණුව සඳහා සරල සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීම සහ ඔබේ හෘද හා HIIT ව්‍යායාම සඳහා යෝග්‍යතා පන්තිවලට සහභාගී වීමයි. හෘද රෝග සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ශරීරයේ මේදය ඉවත් කිරීමට හොඳම ක්‍රමය HIIT වේ. මෙම ආරම්භක-හිතකාමී අභ්‍යාස සමඟ බඩ මේදය නැති කර ඔබේ ආදර හසුරුවීම් නැති කර ගන්න. සාමාන්‍යයෙන් "ආදරණීය හැන්ඩ්ල්ස්" ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර, ඔබේ සිරුර වටා මේදය එකතු වීම දුර්වල සමස්ත සෞඛ්‍යයේ ප්‍රධාන දර්ශකයකි. ඔබේ හරය වේගයෙන් කැටයම් කරන මෙම චලනයන් සමඟ ඔබේ සිහින ශරීරය සම්පූර්ණ කරන්න.
දින 30ක ව්‍යායාම වැඩසටහන් සමඟින් ඔබේ පපුව ශක්තිමත් කර ඔබේ පුරුෂයාගේ පියයුරු ඉවත් කරන්න. මිනිසාගේ පියයුරු හෝ පපුවේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ නිරන්තර ව්‍යායාම සහ නිසි පෝෂණය භාවිතා කරමින් ඔබේ ශරීරය පුරා මේදය අඩු කර ගත යුතුය.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
උපාංග හෝ IDs
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
