Squat Plank Lunge අභියෝගය
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.5star
සමාලෝචන 927ක්
ද10+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
මෙය භාවිතයට පහසු ව්‍යායාම යෙදුමක් වන අතර එය ඔබට නිවසේදී b නිවාස පුහුණුව ට ඉඩ දෙයි.
සාමාන්‍ය ශරීර ව්‍යායාම අත්හදා බලන්න 💪 ස්කොට්, ලෑල්ල, දිවා ආහාරය 30 දින අභියෝගය .
මෙම යෙදුම ස්කොට්ස්, ලන්ජ්, ලෑලි දින 30 ක් සඳහා නිවැරදි සැලැස්ම සමඟ අභියෝග කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ. එය සරල වාර ගණනකින් ආරම්භ වී ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාව වැඩි කරන වැඩසටහනකි. ඔබ දින 30 ක් අවංකව එම කාර්යයන් ඉටු කරන්නේ නම්, ඔබට වැඩි දියුණු කළ ශාරීරික ශක්තියක් සහ ජයග්‍රහණයක් පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වේ.
නිවසේදී සරල ශරීර ව්‍යායාමයක් ලෙස, මම ස්කොට්ස් සහ ලන්ජ් ගොඩක් කරන්නෙමි, නමුත් මම වාර ගණනක් වාර්තා නොකළහොත්, බලපෑම හොඳ නැත.
ලෑල්ල යනු ඕනෑම තැනක පහසු ව්‍යායාමයකි, නමුත් හොඳින් සංවිධානය වූ වැඩසටහනක් නොමැතිව, අභිප්‍රේරණය නැති කර ගැනීම පහසුය.
Home ලදායි නිවාස පුහුණු වැඩසටහනක් සමඟ ඔබේ අභිප්‍රේරණය පුළුස්සා දැමීමට අපි ඔබට නිසැකවම උදව් කරන්නෙමු.
App මෙම යෙදුම තුළ ඔබ විසින් කරනු ලබන අභ්‍යාසවල ප්‍රති about ල ගැන මම ඔබට කියන්නම්.
ස්කොට් ව්‍යායාම බලපෑම
ස්කොට් යනු අඩු ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පුදුමාකාර පසුපසට සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා වඩාත් effective ලදායී වන අතර බාසල් පරිවෘත්තීය වැඩි කරන අතර අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
දිවා ආහාර ව්‍යායාම බලපෑම
දිවා ආහාරය යනු උකුල් මාංශ පේශිවලට ශක්තිමත් උත්තේජනයක් ලබා දිය හැකි අතර ඉණෙහි ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි කරන අතර හරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. දිවා භෝජන සංග්‍රහයේ ස්වභාවය නිසා සමබරතාව පිළිබඳ හැඟීම වැඩිදියුණු වන අතර එය වම් සහ දකුණු සමමිතිය සඳහා උපකාරී වේ.
ලෑලි ව්‍යායාම බලපෑම
ප්ලාන්ක් හිස සිට පාදය දක්වා සරල රේඛාවක් පවත්වා ගෙන යයි, කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් කරයි, සහ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. තද අවකාශයන්හි පුපුරන සුලු කැලරි දහනය කළ හැකි ව්‍යායාම සමඟ ලෑලි ගොඩක් කරන්න.
මෙවැනි
පහළ ශරීරය සහ හරය පුහුණු කිරීම සහ බාසල් පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම සඳහා ස්කොට් සහ ලන්ජ් සංයෝජනය විශිෂ්ටයි.
ලෑලි ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ඇතුළු ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීමෙන් කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙම ව්‍යායාම තුනේ එකතුවක් නිසැකවම ඔබේ මුළු ශරීරයටම උපකාරී වනු ඇත.
හානියක් නොවන පරිදි පරිස්සමින් ව්‍යායාම කරන්න :)
සාමාන්‍ය ශරීර ව්‍යායාම අත්හදා බලන්න 💪 ස්කොට්, ලෑල්ල, දිවා ආහාරය 30 දින අභියෝගය .
මෙම යෙදුම ස්කොට්ස්, ලන්ජ්, ලෑලි දින 30 ක් සඳහා නිවැරදි සැලැස්ම සමඟ අභියෝග කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ. එය සරල වාර ගණනකින් ආරම්භ වී ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාව වැඩි කරන වැඩසටහනකි. ඔබ දින 30 ක් අවංකව එම කාර්යයන් ඉටු කරන්නේ නම්, ඔබට වැඩි දියුණු කළ ශාරීරික ශක්තියක් සහ ජයග්‍රහණයක් පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වේ.
නිවසේදී සරල ශරීර ව්‍යායාමයක් ලෙස, මම ස්කොට්ස් සහ ලන්ජ් ගොඩක් කරන්නෙමි, නමුත් මම වාර ගණනක් වාර්තා නොකළහොත්, බලපෑම හොඳ නැත.
ලෑල්ල යනු ඕනෑම තැනක පහසු ව්‍යායාමයකි, නමුත් හොඳින් සංවිධානය වූ වැඩසටහනක් නොමැතිව, අභිප්‍රේරණය නැති කර ගැනීම පහසුය.
Home ලදායි නිවාස පුහුණු වැඩසටහනක් සමඟ ඔබේ අභිප්‍රේරණය පුළුස්සා දැමීමට අපි ඔබට නිසැකවම උදව් කරන්නෙමු.
App මෙම යෙදුම තුළ ඔබ විසින් කරනු ලබන අභ්‍යාසවල ප්‍රති about ල ගැන මම ඔබට කියන්නම්.
ස්කොට් ව්‍යායාම බලපෑම
ස්කොට් යනු අඩු ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පුදුමාකාර පසුපසට සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා වඩාත් effective ලදායී වන අතර බාසල් පරිවෘත්තීය වැඩි කරන අතර අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
දිවා ආහාර ව්‍යායාම බලපෑම
දිවා ආහාරය යනු උකුල් මාංශ පේශිවලට ශක්තිමත් උත්තේජනයක් ලබා දිය හැකි අතර ඉණෙහි ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි කරන අතර හරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. දිවා භෝජන සංග්‍රහයේ ස්වභාවය නිසා සමබරතාව පිළිබඳ හැඟීම වැඩිදියුණු වන අතර එය වම් සහ දකුණු සමමිතිය සඳහා උපකාරී වේ.
ලෑලි ව්‍යායාම බලපෑම
ප්ලාන්ක් හිස සිට පාදය දක්වා සරල රේඛාවක් පවත්වා ගෙන යයි, කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් කරයි, සහ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. තද අවකාශයන්හි පුපුරන සුලු කැලරි දහනය කළ හැකි ව්‍යායාම සමඟ ලෑලි ගොඩක් කරන්න.
මෙවැනි
පහළ ශරීරය සහ හරය පුහුණු කිරීම සහ බාසල් පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම සඳහා ස්කොට් සහ ලන්ජ් සංයෝජනය විශිෂ්ටයි.
ලෑලි ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ඇතුළු ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීමෙන් කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙම ව්‍යායාම තුනේ එකතුවක් නිසැකවම ඔබේ මුළු ශරීරයටම උපකාරී වනු ඇත.
හානියක් නොවන පරිදි පරිස්සමින් ව්‍යායාම කරන්න :)
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.5
සමාලෝචන 902ක්
අලුත් මොනවාද
Fixed plank timer alarm sound type