Build Muscle At Home
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
100+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
බර ඉසිලීම බොහෝ හේතු නිසා ප්‍රයෝජනවත් වන අතර, එය ශක්තිය ගොඩනැගීමට සහ ඔබේ ශරීරය මූර්ති කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ. බොහෝ අය සඳහා, ඔබේම ශරීර බර සමඟ ව්‍යායාම කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ. ඔබේ ශරීර බර පමණක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට අතිවිශිෂ්ට ශක්තියක් සහ මාංශ පේශි ස්කන්ධයක් ගොඩනගා ගත හැකිය.
සාමාන්‍යයෙන්, ඔබ ඔබේ ශරීර බර භාවිතා කිරීමට අඩු හෝ වැඩි වශයෙන් සීමා වී ඇති නිවසේ සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම ගැන අප සිතන විට, ඔබට ප්‍රවේශය ඇති ව්‍යායාම් ශාලාවක වැඩ කිරීම හා සසඳන විට ඒවා මාංශ පේශි වර්ධනයට වඩා පහත් යැයි අපි ස්වයංක්‍රීයව උපකල්පනය කරමු. අධික බර. එහෙත්, මෙය හුදෙක් ඒවා නිසි ලෙස නිර්මාණය කර නොමැති නිසාය.
ඔබ කෙතරම් සැක සහිත වුවත්; ශරීර බර මාංශ පේශි ගොඩනඟයි.
මාංශ පේශි ගොඩනැගීම පිටුපස ඇති විද්‍යාව සරල ය. අධි රුධිර පීඩනය අතරතුර හෝ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් වූ විට හෝ තුවාල වූ විට, ශරීරය මාංශ පේශි තන්තු විලයනය කිරීමෙන් ඒවා අලුත්වැඩියා කරයි. මෙම ක්රියාවලිය මාංශ පේශිවල ස්කන්ධය, ප්රමාණය සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.
දැන්, මෙම වික්රියාව උපකරණ භාවිතයෙන් හෝ ඔබේ ශරීර බරෙන් පැමිණිය හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් ස්වභාවික ප්රකෘතිමත් වීමේ ලක්ෂ්යයට පේශි වික්රියා කිරීමයි. calisthenics පිළිබඳ සමස්ත සංකල්පය මෙම ක්රියාවලිය මත පදනම් වේ.
බොහෝ විට මිනිසුන් බර අඩු කර ගැනීම හෝ නඩත්තු කිරීම සඳහා වැඩ කිරීම සම්බන්ධ කරයි. නමුත් ඔබ බර අඩු නම් හෝ තොග වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ඔබ බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම කිරීමට බලා සිටිනවා විය හැක. බර අඩු කර ගැනීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය සඳහා ව්‍යායාම කිරීම විශිෂ්ට වුවද එය බර වැඩි කර ගැනීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රමයක් ලෙසද භාවිතා කළ හැකිය. නිවසේ වැඩ කරන අතරතුර බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ඔබ දැනගත යුතු දේ අපි ඔබට ලබා දෙන්නෙමු.
මාංශ පේශි ලබා ගැනීම ඔබට බර වැඩි කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර වැඩ කිරීමෙන් ඔබට ශක්තිමත්, වඩා ඝන මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. සෞඛ්‍ය සම්බන්ධ හේතූන් මත හෝ "තොග වැඩි කිරීමට" ඇති ආශාව නිසා බර වැඩි කර ගැනීමට ඔබට උපකාර වන මෙවලමක් ලෙස ව්‍යායාම භාවිතා කරන විට, මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට ඔබට උපකාර වන ව්‍යායාම සිදු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
වැඩ කිරීමෙන් බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ශරීර බර සහ බර සහිත ව්‍යායාම චලනයන් දෙකම ඔබේ මිතුරා බවයි.
සාමාන්‍යයෙන්, ඔබ ඔබේ ශරීර බර භාවිතා කිරීමට අඩු හෝ වැඩි වශයෙන් සීමා වී ඇති නිවසේ සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම ගැන අප සිතන විට, ඔබට ප්‍රවේශය ඇති ව්‍යායාම් ශාලාවක වැඩ කිරීම හා සසඳන විට ඒවා මාංශ පේශි වර්ධනයට වඩා පහත් යැයි අපි ස්වයංක්‍රීයව උපකල්පනය කරමු. අධික බර. එහෙත්, මෙය හුදෙක් ඒවා නිසි ලෙස නිර්මාණය කර නොමැති නිසාය.
ඔබ කෙතරම් සැක සහිත වුවත්; ශරීර බර මාංශ පේශි ගොඩනඟයි.
මාංශ පේශි ගොඩනැගීම පිටුපස ඇති විද්‍යාව සරල ය. අධි රුධිර පීඩනය අතරතුර හෝ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් වූ විට හෝ තුවාල වූ විට, ශරීරය මාංශ පේශි තන්තු විලයනය කිරීමෙන් ඒවා අලුත්වැඩියා කරයි. මෙම ක්රියාවලිය මාංශ පේශිවල ස්කන්ධය, ප්රමාණය සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.
දැන්, මෙම වික්රියාව උපකරණ භාවිතයෙන් හෝ ඔබේ ශරීර බරෙන් පැමිණිය හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් ස්වභාවික ප්රකෘතිමත් වීමේ ලක්ෂ්යයට පේශි වික්රියා කිරීමයි. calisthenics පිළිබඳ සමස්ත සංකල්පය මෙම ක්රියාවලිය මත පදනම් වේ.
බොහෝ විට මිනිසුන් බර අඩු කර ගැනීම හෝ නඩත්තු කිරීම සඳහා වැඩ කිරීම සම්බන්ධ කරයි. නමුත් ඔබ බර අඩු නම් හෝ තොග වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ඔබ බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම කිරීමට බලා සිටිනවා විය හැක. බර අඩු කර ගැනීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය සඳහා ව්‍යායාම කිරීම විශිෂ්ට වුවද එය බර වැඩි කර ගැනීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රමයක් ලෙසද භාවිතා කළ හැකිය. නිවසේ වැඩ කරන අතරතුර බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ඔබ දැනගත යුතු දේ අපි ඔබට ලබා දෙන්නෙමු.
මාංශ පේශි ලබා ගැනීම ඔබට බර වැඩි කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර වැඩ කිරීමෙන් ඔබට ශක්තිමත්, වඩා ඝන මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. සෞඛ්‍ය සම්බන්ධ හේතූන් මත හෝ "තොග වැඩි කිරීමට" ඇති ආශාව නිසා බර වැඩි කර ගැනීමට ඔබට උපකාර වන මෙවලමක් ලෙස ව්‍යායාම භාවිතා කරන විට, මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට ඔබට උපකාර වන ව්‍යායාම සිදු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
වැඩ කිරීමෙන් බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ශරීර බර සහ බර සහිත ව්‍යායාම චලනයන් දෙකම ඔබේ මිතුරා බවයි.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
