Home Workout - Fitness Planner
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
50+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
නිවසේ ව්යායාම යනු ව්‍යායාම් මධ්‍යස්ථානයකට හෝ යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයකට යාමට අවශ්‍ය නොවී නිරෝගීව හා ක්‍රියාශීලීව සිටීමට පහසු සහ ඵලදායී ක්‍රමයකි. නිවසේ ව්යායාම සඳහා උපදෙස් සහ අදහස් කිහිපයක් මෙන්න:
උණුසුම් කිරීම: ව්යායාම සඳහා ඔබේ ශරීරය සූදානම් කිරීම සඳහා විනාඩි 5-10 ක උණුසුම් සැසියක් සමඟ ආරම්භ කරන්න. ඔබට තැනින් තැන පැනීම, ජැක් පැනීම හෝ කඹය පැනීම වැනි සැහැල්ලු හෘද ව්යායාම කළ හැකිය.
ශරීර බර ව්යායාම: උපකරණ අවශ්‍ය නොවන අතර නිවසේදී සිදු කළ හැකි ශරීර බර ව්යායාම රාශියක් ඇත. සමහර ජනප්‍රිය අභ්‍යාස අතරට තල්ලු කිරීම්, ස්කොට්, ලුන්ග්ස්, ලෑලි, කඳු නගින්නන්, බර්පීස් සහ බයිසිකල් ක්‍රංච් ඇතුළත් වේ. මෙම ව්යායාම විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාම චර්යාවකට ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
HIIT ව්යායාම: අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව (HIIT) යනු අධි-තීව්‍රතා ව්‍යායාමවල කෙටි පිපිරීම් සහ කෙටි ප්‍රතිසාධන කාල සීමාවන් අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත වන කාල-කාර්යක්ෂම සහ දැඩි ව්යායාම ක්‍රමයකි. ඔබට ශරීර බර ව්යායාම භාවිතයෙන් ඔබේම HIIT දිනචරියාවක් නිර්මාණය කළ හැකිය, නැතහොත් මාර්ගෝපදේශක ව්යායාම සපයන මාර්ගගත වීඩියෝ හෝ යෙදුම් සමඟ අනුගමනය කළ හැක.
යෝග සහ පිලේට්ස්: ඔබ වඩාත් අඩු බලපෑමක් ඇති ව්‍යායාමයකට කැමති නම්, යෝගා හෝ පිලේට්ස් ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම සලකා බලන්න. මෙම අභ්‍යාස නම්‍යශීලී බව, මූලික ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. මඟ පෙන්වන යෝග හෝ පිලේට්ස් සැසි සඳහා සබැඳි සම්පත්, යෙදුම් සහ වීඩියෝ ඕනෑ තරම් තිබේ.
හෘද ව්යායාම: ඔබට නිවසේ ප්‍රමාණවත් ඉඩක් තිබේ නම්, ඔබට පැනීම, ඉහළ දණහිස, පැනීම හෝ දිවීම වැනි හෘද ව්යායාම හෝ නර්තන ව්යායාම පවා කළ හැකිය. ඔබට ව්යායාම වීඩියෝ සමඟ අනුගමනය කිරීමට හෝ ඔබේම දින චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීමට හැකිය.
ප්‍රතිරෝධ පුහුණුව: ඔබේ නිවසේ ව්‍යායාමයට යම් ප්‍රතිරෝධයක් එක් කිරීමට, ඔබට ප්‍රතිරෝධක පටි, ගොළුබෙල්ලන් හෝ කෙට්ල්බෙල් සඳහා ආයෝජනය කළ හැකිය. මෙම අයිතම සාපේක්ෂව මිල අඩු වන අතර විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා විවිධ ව්යායාම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.
අභිප්‍රේරණයෙන් සිටින්න: අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම හෝ පෙළඹවීමක් නොමැතිකම හේතුවෙන් නිවසේ වැඩ කිරීම සමහර විට අභියෝගාත්මක විය හැකිය. මාර්ගයේ රැඳී සිටීමට, නිශ්චිත ඉලක්ක තැබීමට, කාලසටහනක් සාදන්න, සහ ව්යායාම මිතුරෙකු සොයා ගැනීමට හෝ වගවීම සහ අභිප්‍රේරණය වීමට සබැඳි ප්‍රජාවන්ට සම්බන්ධ වන්න. ඔබේ ව්යායාම සිත්ගන්නාසුළු හා විනෝදජනක ලෙස තබා ගැනීමට ඔබට ඒවා වෙනස් කළ හැකිය.
ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට මතක තබා ගන්න, ඔබේම යෝග්‍යතා මට්ටමින් ආරම්භ කරන්න, කාලයත් සමඟ ඔබේ ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය පවත්වා ගැනීම ද අත්යවශ්ය වේ. ඔබට යටින් පවතින සෞඛ්‍ය තත්වයන් හෝ ගැටළු තිබේ නම්, නව ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
Home Workout යෙදුමට ශරීර කොටස්වල සිට සම්පූර්ණ ශරීර චර්යාවන් දක්වා විහිදෙන බහුවිධ ව්යායාම ඇතුළත් වේ: කඳු නගින්නන්, පැනීමේ ජැක්, බර්පීස්, ක්‍රෙන්ස්, ජම්ප් ස්කොට්, ලෑලි, බූරු පයින්, බිත්ති හිඳීම, සෙවනැලි බොක්සිං, ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් යනාදිය.
ශරීර ව්යායාම සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම නිසියාකාරව සිදු කළ විට ගැළපෙන සහ ක්‍රියාශීලී වීමට වඩාත් ඵලදායී ක්‍රමයයි. Home ව්යායාම යෙදුම මඟින් ඔබට හකු වැටෙන බයිසප්, 6-pack abs සහ පොදුවේ මූර්තිමත් ශරීරය ලබා ගැනීමට උපකාරී වන ඉහළම ව්යායාම සපයයි. පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම අපගේ ඉල්ලුම මත නිවසේ ව්යායාම යෙදුම සමඟ ජැක් කර මාංශ පේශි ගොඩනඟා ගන්න.
මෙම යෙදුම බාගත කිරීමට මා සලකා බැලිය යුත්තේ ඇයි?
- එයට පපුව, කෙට්ටු අත්, සිහින් කකුල්, බඩ මේදය, මාංශ පේශි ගොඩනඟා ගන්නා ආකාරය සහ නිවසේදී ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම නිවාස වැඩසටහන් ඇතුළත් වේ.
- නිවසේදී වේගවත්, පහසු සහ ඵලදායී මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම.
- පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම යෝග්‍යතා යෙදුම් නිර්මාණය.
- හොඳ මාංශ පේශි ආහාර සැලසුම් ලබා ගැනීමට.
- ආරම්භකයින් සහ උසස් මලල ක්‍රීඩකයින් යන දෙකටම හොඳයි.
- ඔබට ඔබේ ප්‍රගති වාර්තාව නිරීක්ෂණය කළ හැක.
- සෑම තැනකම පුද්ගලික පුහුණුකරු සමඟ නිවසේ ව්යායාම.
හොඳම Home Workout යෙදුම සමඟ වෙහෙසකින් තොරව ඔබේ මේදය දහනය කරන්න. ඔබේ වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සහ ඔබේ ශරීරයට හොඳ යෝග්‍යතාවයක් ලබා දෙන දින 30 මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ අභියෝගයේදී පිරිමින් හෝ කාන්තාවන් සඳහා අපගේ දින 30 බර අඩු කිරීමේ අභියෝගය උත්සාහ කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු.
* දායකත්ව විස්තර **
මෙම දායකත්ව සැලැස්ම තුළ ඔබට සම්පූර්ණ යෙදුමෙන් වෙළඳ දැන්වීම් ඉවත් කිරීමට වසර 1ක දායක සැලැස්මක් ලබා ගත හැක. ඔබට ඔබේ ව්යායාම දිගටම කරගෙන යාමට අවශ්‍ය නම් දායක නොවූ පරිශීලකයින්ට සම්පූර්ණ යෙදුම තුළ දැන්වීම් ලැබෙනු ඇත.
උණුසුම් කිරීම: ව්යායාම සඳහා ඔබේ ශරීරය සූදානම් කිරීම සඳහා විනාඩි 5-10 ක උණුසුම් සැසියක් සමඟ ආරම්භ කරන්න. ඔබට තැනින් තැන පැනීම, ජැක් පැනීම හෝ කඹය පැනීම වැනි සැහැල්ලු හෘද ව්යායාම කළ හැකිය.
ශරීර බර ව්යායාම: උපකරණ අවශ්‍ය නොවන අතර නිවසේදී සිදු කළ හැකි ශරීර බර ව්යායාම රාශියක් ඇත. සමහර ජනප්‍රිය අභ්‍යාස අතරට තල්ලු කිරීම්, ස්කොට්, ලුන්ග්ස්, ලෑලි, කඳු නගින්නන්, බර්පීස් සහ බයිසිකල් ක්‍රංච් ඇතුළත් වේ. මෙම ව්යායාම විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාම චර්යාවකට ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
HIIT ව්යායාම: අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව (HIIT) යනු අධි-තීව්‍රතා ව්‍යායාමවල කෙටි පිපිරීම් සහ කෙටි ප්‍රතිසාධන කාල සීමාවන් අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත වන කාල-කාර්යක්ෂම සහ දැඩි ව්යායාම ක්‍රමයකි. ඔබට ශරීර බර ව්යායාම භාවිතයෙන් ඔබේම HIIT දිනචරියාවක් නිර්මාණය කළ හැකිය, නැතහොත් මාර්ගෝපදේශක ව්යායාම සපයන මාර්ගගත වීඩියෝ හෝ යෙදුම් සමඟ අනුගමනය කළ හැක.
යෝග සහ පිලේට්ස්: ඔබ වඩාත් අඩු බලපෑමක් ඇති ව්‍යායාමයකට කැමති නම්, යෝගා හෝ පිලේට්ස් ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම සලකා බලන්න. මෙම අභ්‍යාස නම්‍යශීලී බව, මූලික ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. මඟ පෙන්වන යෝග හෝ පිලේට්ස් සැසි සඳහා සබැඳි සම්පත්, යෙදුම් සහ වීඩියෝ ඕනෑ තරම් තිබේ.
හෘද ව්යායාම: ඔබට නිවසේ ප්‍රමාණවත් ඉඩක් තිබේ නම්, ඔබට පැනීම, ඉහළ දණහිස, පැනීම හෝ දිවීම වැනි හෘද ව්යායාම හෝ නර්තන ව්යායාම පවා කළ හැකිය. ඔබට ව්යායාම වීඩියෝ සමඟ අනුගමනය කිරීමට හෝ ඔබේම දින චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීමට හැකිය.
ප්‍රතිරෝධ පුහුණුව: ඔබේ නිවසේ ව්‍යායාමයට යම් ප්‍රතිරෝධයක් එක් කිරීමට, ඔබට ප්‍රතිරෝධක පටි, ගොළුබෙල්ලන් හෝ කෙට්ල්බෙල් සඳහා ආයෝජනය කළ හැකිය. මෙම අයිතම සාපේක්ෂව මිල අඩු වන අතර විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා විවිධ ව්යායාම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.
අභිප්‍රේරණයෙන් සිටින්න: අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම හෝ පෙළඹවීමක් නොමැතිකම හේතුවෙන් නිවසේ වැඩ කිරීම සමහර විට අභියෝගාත්මක විය හැකිය. මාර්ගයේ රැඳී සිටීමට, නිශ්චිත ඉලක්ක තැබීමට, කාලසටහනක් සාදන්න, සහ ව්යායාම මිතුරෙකු සොයා ගැනීමට හෝ වගවීම සහ අභිප්‍රේරණය වීමට සබැඳි ප්‍රජාවන්ට සම්බන්ධ වන්න. ඔබේ ව්යායාම සිත්ගන්නාසුළු හා විනෝදජනක ලෙස තබා ගැනීමට ඔබට ඒවා වෙනස් කළ හැකිය.
ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට මතක තබා ගන්න, ඔබේම යෝග්‍යතා මට්ටමින් ආරම්භ කරන්න, කාලයත් සමඟ ඔබේ ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය පවත්වා ගැනීම ද අත්යවශ්ය වේ. ඔබට යටින් පවතින සෞඛ්‍ය තත්වයන් හෝ ගැටළු තිබේ නම්, නව ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
Home Workout යෙදුමට ශරීර කොටස්වල සිට සම්පූර්ණ ශරීර චර්යාවන් දක්වා විහිදෙන බහුවිධ ව්යායාම ඇතුළත් වේ: කඳු නගින්නන්, පැනීමේ ජැක්, බර්පීස්, ක්‍රෙන්ස්, ජම්ප් ස්කොට්, ලෑලි, බූරු පයින්, බිත්ති හිඳීම, සෙවනැලි බොක්සිං, ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් යනාදිය.
ශරීර ව්යායාම සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම නිසියාකාරව සිදු කළ විට ගැළපෙන සහ ක්‍රියාශීලී වීමට වඩාත් ඵලදායී ක්‍රමයයි. Home ව්යායාම යෙදුම මඟින් ඔබට හකු වැටෙන බයිසප්, 6-pack abs සහ පොදුවේ මූර්තිමත් ශරීරය ලබා ගැනීමට උපකාරී වන ඉහළම ව්යායාම සපයයි. පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම අපගේ ඉල්ලුම මත නිවසේ ව්යායාම යෙදුම සමඟ ජැක් කර මාංශ පේශි ගොඩනඟා ගන්න.
මෙම යෙදුම බාගත කිරීමට මා සලකා බැලිය යුත්තේ ඇයි?
- එයට පපුව, කෙට්ටු අත්, සිහින් කකුල්, බඩ මේදය, මාංශ පේශි ගොඩනඟා ගන්නා ආකාරය සහ නිවසේදී ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම නිවාස වැඩසටහන් ඇතුළත් වේ.
- නිවසේදී වේගවත්, පහසු සහ ඵලදායී මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම.
- පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම යෝග්‍යතා යෙදුම් නිර්මාණය.
- හොඳ මාංශ පේශි ආහාර සැලසුම් ලබා ගැනීමට.
- ආරම්භකයින් සහ උසස් මලල ක්‍රීඩකයින් යන දෙකටම හොඳයි.
- ඔබට ඔබේ ප්‍රගති වාර්තාව නිරීක්ෂණය කළ හැක.
- සෑම තැනකම පුද්ගලික පුහුණුකරු සමඟ නිවසේ ව්යායාම.
හොඳම Home Workout යෙදුම සමඟ වෙහෙසකින් තොරව ඔබේ මේදය දහනය කරන්න. ඔබේ වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සහ ඔබේ ශරීරයට හොඳ යෝග්‍යතාවයක් ලබා දෙන දින 30 මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ අභියෝගයේදී පිරිමින් හෝ කාන්තාවන් සඳහා අපගේ දින 30 බර අඩු කිරීමේ අභියෝගය උත්සාහ කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු.
* දායකත්ව විස්තර **
මෙම දායකත්ව සැලැස්ම තුළ ඔබට සම්පූර්ණ යෙදුමෙන් වෙළඳ දැන්වීම් ඉවත් කිරීමට වසර 1ක දායක සැලැස්මක් ලබා ගත හැක. ඔබට ඔබේ ව්යායාම දිගටම කරගෙන යාමට අවශ්‍ය නම් දායක නොවූ පරිශීලකයින්ට සම්පූර්ණ යෙදුම තුළ දැන්වීම් ලැබෙනු ඇත.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
අලුත් මොනවාද
This is the first release of the app and I hope you will enjoy a lot.
