Breath Effect - meditation

X Code Master

දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්

මෙම යෙදුම ගැන

විශේෂාංග
* ඔබේම අභිරුචි හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස සහ රටා ගොඩනඟන්න
* කථානායක තේරීම
* කථිකයෙකු ලෙස ඔබේම හඬ එක් කරන්න
* විශිෂ්ට ග්‍රැෆික්ස්
* විවේකී ගීත
* ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කරන්න
* නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම
* අවධානය සහ සාන්ද්‍රණය වැඩි කරන්න
* රුධිර පීඩනය අඩු වීම
* මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම
* වේදනාව අඩු කරන්න
* ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරන්න
* ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම
* මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන්න
* ශක්ති මට්ටම් වැඩි කරන්න
*යෝග භාවනාව
* ගැඹුරු නින්ද
* පෙනහළු සුව කිරීමට

යෝග සඳහා බ්‍රෙත් ඉෆෙක්ට් යෙදුම භාවිතා කරන්නේ ඇයි?

* උජ්ජයි හුස්ම ගැනීම
විස්තරය: උගුර මදක් සංකෝචනය කරමින්, මෘදු හිස් හඬක් ඇති කරමින් නාසය හරහා ගැඹුරින් ආශ්වාස කිරීම සහ පිට කිරීම.
ප්‍රතිලාභ: මනස සන්සුන් කරයි, ඔක්සිජන් පරිභෝජනය වැඩි කරයි, සහ සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කරයි.

* නාඩි ශෝධනා (විකල්ප නාස්පුඩු හුස්ම ගැනීම)
විස්තරය: එක් නාස්පුඩුවකින් ආශ්වාස කරන්න, අනෙක් නාස්පුඩුව ඇඟිල්ලෙන් වසා, පසුව හුස්ම ගැනීම සඳහා නාස්පුඩු මාරු කරන්න.
ප්‍රතිලාභ: බලශක්ති නාලිකා සමතුලිත කරයි, ආතතිය අඩු කරයි, සහ ශ්වසන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

* කපලභාති
විස්තරය: උදරයේ සංකෝචනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් නිෂ්ක්‍රීය ආශ්වාස කිරීමෙන් අනතුරුව වේගවත් හා බලහත්කාරයෙන් පිටකිරීම් සිදු කරන්න.
ප්‍රතිලාභ: ශ්වසන පද්ධතිය පිරිසිදු කරයි, පෙනහළු ධාරිතාව වැඩි කරයි, ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙයි.

* භස්ත්‍රික
විස්තරය: ප්රාචීරය සක්රියව භාවිතා කරමින් නාසය හරහා වේගයෙන් හා බලහත්කාරයෙන් ආශ්වාස කිරීම සහ පිට කිරීම.
ප්‍රතිලාභ: ඔක්සිජන් සැපයුම වැඩි කරයි, ශක්තිය වැඩි කරයි, සහ මනස පිරිසිදු කරයි.

* අනුලොම් විලෝම් (විකල්ප නාස්පුඩු හුස්ම ගැනීම)
විස්තරය: නාඩි ශෝධනයට සමාන, නමුත් සාමාන්‍යයෙන් ආශ්වාස කිරීම, රඳවා තබා ගැනීම සහ ප්‍රශ්වාස කිරීම සඳහා නිශ්චිත අනුපාතයකින් සිදු කරනු ලැබේ.
ප්‍රතිලාභ: මනස සහ ශරීරය සමතුලිත කරයි, අවධානය වැඩි දියුණු කරයි, සහ සමස්ත ශ්වසන සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි.

* ෂීටාලි
විස්තරය: දිව නළයකට පෙරළන්න, මුඛය හරහා ආශ්වාස කරන්න, නාසය හරහා හුස්ම ගන්න.
ප්‍රතිලාභ: ශරීරය සිසිල් කරයි, ආතතිය අඩු කරයි, සහ ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ.

* ෂීට්කාරි
විස්තරය: දත් මිටි කර මුඛය හරහා ආශ්වාස කරන්න, හිස්සිං ශබ්දයක් නිකුත් කරන්න, පසුව නාසය හරහා හුස්ම ගන්න.
ප්‍රතිලාභ: ශරීරය සහ මනස සිසිල් කරයි, රුධිර පීඩනය අඩු කරයි, කුසගින්න සහ පිපාසය සමනය කරයි.

Breath Effect යෙදුම භාවිතා කළේ ඇයි?

* ප්රාචීර හුස්ම ගැනීම (උදරයේ හුස්ම ගැනීම): පෙනහළු ධාරිතාව වැඩි කිරීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට ප්රාචීරය හරහා ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

* 4 7 8 හුස්ම ගැනීම: තත්පර 4 ක් ආශ්වාස කිරීම, තත්පර 7 ක් හුස්ම රඳවා තබා ගැනීම සහ තත්පර 8 ක් හුස්ම ගැනීම ඇතුළත් හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණයකි.

* පෙට්ටි හුස්ම ගැනීම (චතුරස්‍ර ආශ්වාසය): තත්පර 4 ක් හුස්ම ගැනීම, තත්පර 4 ක් හුස්ම තබා ගැනීම, තත්පර 4 ක් හුස්ම ගැනීම සහ තවත් තත්පර 4 ක් හුස්ම තබා ගැනීම.

* විකල්ප නාස්පුඩු හුස්ම ගැනීම : ශරීරයේ ශක්තීන් සමතුලිත කිරීම සඳහා එක් නාස්පුඩුවකින් සහ අනෙක් නාස්පුඩුව හරහා හුස්ම ගැනීම.

* පර්ස්ඩ් තොල් ආශ්වාස කිරීම: හුස්ම පාලනය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නාසය හරහා ආශ්වාස කිරීම සහ එබූ තොල් හරහා සෙමින් හුස්ම ගැනීම.

* සමාන හුස්ම ගැනීම (සම වෘත්ති): ආශ්වාස සහ ප්‍රශ්වාස සඳහා සමාන දිගකින් හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම.

* අනුනාද හුස්ම ගැනීම (සමගි හුස්ම ගැනීම): ස්නායු පද්ධතිය නියාමනය කිරීම සඳහා විනාඩියකට හුස්ම 5 සිට 6 දක්වා වේගයකින් හුස්ම ගැනීම.

* සිංහයාගේ හුස්ම (සිංහාසනය): නාසය හරහා ගැඹුරින් ආශ්වාස කිරීම සහ "හ" ශබ්දය සමඟ මුඛය හරහා බලහත්කාරයෙන් හුස්ම ගැනීම.

* සිතලි හුස්ම (සිසිලන හුස්ම): ශරීරය සිසිල් කිරීම සඳහා රෝල් කරන ලද දිවකින් හුස්ම ගැනීම.

* ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම: ලිහිල් කිරීම සහ ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා ගැඹුරු සහ මන්දගාමී හුස්ම ගැනීම.

* දෘශ්‍යකරණය හුස්ම ගැනීම: අවධානය සහ විවේකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීම සමඟ මානසික රූප භාවිතා කිරීම.

* හුස්ම ගණන් කිරීම: සාන්ද්‍රණය වැඩි කිරීම සඳහා හුස්ම ගණන් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම.

* බුටේකෝ හුස්ම ගැනීම: අධික හුස්ම ගැනීම අඩු කිරීමට සහ ශ්වසන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට තාක්ෂණයක්.

* හොලෝට්‍රොපික් හුස්ම ගැනීම: විඥානයේ වෙනස් වූ තත්ත්වයන් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා වේගවත් හා ගැඹුරු හුස්මක් භාවිතා කිරීම.

* Kapalabhati (ගිනි හුස්ම): පෙනහළු පිරිසිදු කිරීමට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට ගැඹුරු ආශ්වාස කිරීම සහ කෙටි, වේගවත් පිටකිරීම් ඇතුළත් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයකි.
සහ ඕනෑම හුස්ම ගැනීම සඳහා සකස් කළ හැකිය