Barbell Workout Plan
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
500+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
ඔබට මෙතැන් සිට සදහටම ශරීර බර ව්‍යායාම කළ හැකිය, නමුත් සැබවින්ම ඔබේ ශක්ති විභවය කරා ළඟා වීමට, ඔබට නිදහස් බර භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. ශක්තිමත් පුහුණුව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, බාබෙල් යනු ඵලදායී මෙවලමකි.
අපි කතා කරන්නේ වානේ තීරුවක් සහ තහඩු කිහිපයක් පමණි. බාබෙල් ක්‍රියාකාරීව ඔබගේ මාංශ පේශී, සන්ධි සහ සමතුලිතතාවයට එකවර අභියෝග කරන අතර අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ සති 4ක් වැනි කෙටි කාලයකදී එය සැලකිය යුතු ශක්තියක් ලබා ගත හැකි බවයි.
ඵලදායී ශක්ති පුහුණුවක් සමඟ ආරම්භ කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ බාබෙල් පුහුණු වැඩසටහන් ඔබ සොයා ගනු ඇත.
වැඩසටහන් සඳහා පූර්වාවශ්‍යතාව වන්නේ ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීම සහ ඔබ මාංශ පේශි ගොඩනඟා ශක්තිමත් වන අතරතුර ආරක්ෂිතව හා තුවාල වලින් තොරව පුහුණු කිරීමට හැකි වන පරිදි අභ්‍යාස නිවැරදිව කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට කාලය ගත කිරීමට කැමැත්තෙන් සිටීමයි.
මෙම පුහුණු වැඩසටහන සතියකට ව්‍යායාම තුනක් ඇති අතර, සෑම ව්‍යායාමයකම, ඔබ ඔබේ ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් බොහොමයක් පුහුණු කරනු ඇත.
ඔබේ ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් බොහොමයක් සතියකට කිහිප වතාවක් පුහුණු කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම, ආධුනිකයෙකුට ඉක්මනින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ශක්තිය ලබා ගැනීමට වඩාත්ම ඵලදායී ක්‍රමය වේ.
සතියකට සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම තුනක් ආරම්භකයින් සඳහා පරිපූර්ණයි. එය ඔබේ මාංශ පේශී වර්ධනයට නිතර උත්තේජක සපයන අතරම ඔබට ප්‍රකෘතිමත් වීමට ව්‍යායාම අතර දිගු විවේකයක් ලබා දේ. Big Four barbell අභ්‍යාස (squat, bench press, overhead press, and deadlift) සමස්ත ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන්නේ ඒවා එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් භාවිතා කරන බැවිනි. යන්ත්‍රයෙන් යන්ත්‍රයෙන් යන්ත්‍රයෙන් යන්ත්‍රයට මාරු වෙනවා වෙනුවට, සෘජු මූලික සෝපාන සිදු කිරීමෙන් ඔබට සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා ගත හැකි වනු ඇත.
ඔබ ශක්තිමත් වීමට, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට හෝ මේදය නැති කර ගැනීමට පුහුණු වුවද, සතියකට බාබෙල් ව්‍යායාම තුනක් සමඟින් සම්පූර්ණ ශරීර පුරුද්දක් ඔබට ආරම්භකයකු ලෙස තෝරා ගත හැකි හොඳම ශක්ති පුහුණු වැඩසටහන් වලින් එකකි. සම්භාව්ය බාබෙල්! බාබෙල් ව්‍යායාම ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ප්‍රමිතිය ලෙස පවතිනු ඇත, ඔව් විඳදරාගැනීමේ කාර්යය සඳහා පවා විශිෂ්ටයි.
පුද්ගලයන්ට තම ශරීර ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීම සඳහා බාබෙල් භාවිතයෙන් ව්‍යායාම කිහිපයක් කිරීමට පටන් ගත හැකිය. බාබෙල් වැනි නිදහස් බර පුද්ගලයන්ට තම ශරීරයේ පවතින විවිධ මාංශ පේශී සහ සන්ධි ශක්තිමත් කිරීමට භාවිතා කළ හැකි ඵලදායී මෙවලමක් විය හැකිය. පුද්ගලයන්ට බාබෙල් එකක් සමඟ පුහුණු වීමට ලැබෙන තරමට, කෙටි කාලයක් තුළ ඔවුන්ගේ ශරීර ශක්තියේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් දැකිය හැකිය.
අපි කතා කරන්නේ වානේ තීරුවක් සහ තහඩු කිහිපයක් පමණි. බාබෙල් ක්‍රියාකාරීව ඔබගේ මාංශ පේශී, සන්ධි සහ සමතුලිතතාවයට එකවර අභියෝග කරන අතර අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ සති 4ක් වැනි කෙටි කාලයකදී එය සැලකිය යුතු ශක්තියක් ලබා ගත හැකි බවයි.
ඵලදායී ශක්ති පුහුණුවක් සමඟ ආරම්භ කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ බාබෙල් පුහුණු වැඩසටහන් ඔබ සොයා ගනු ඇත.
වැඩසටහන් සඳහා පූර්වාවශ්‍යතාව වන්නේ ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීම සහ ඔබ මාංශ පේශි ගොඩනඟා ශක්තිමත් වන අතරතුර ආරක්ෂිතව හා තුවාල වලින් තොරව පුහුණු කිරීමට හැකි වන පරිදි අභ්‍යාස නිවැරදිව කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට කාලය ගත කිරීමට කැමැත්තෙන් සිටීමයි.
මෙම පුහුණු වැඩසටහන සතියකට ව්‍යායාම තුනක් ඇති අතර, සෑම ව්‍යායාමයකම, ඔබ ඔබේ ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් බොහොමයක් පුහුණු කරනු ඇත.
ඔබේ ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් බොහොමයක් සතියකට කිහිප වතාවක් පුහුණු කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම, ආධුනිකයෙකුට ඉක්මනින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ශක්තිය ලබා ගැනීමට වඩාත්ම ඵලදායී ක්‍රමය වේ.
සතියකට සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම තුනක් ආරම්භකයින් සඳහා පරිපූර්ණයි. එය ඔබේ මාංශ පේශී වර්ධනයට නිතර උත්තේජක සපයන අතරම ඔබට ප්‍රකෘතිමත් වීමට ව්‍යායාම අතර දිගු විවේකයක් ලබා දේ. Big Four barbell අභ්‍යාස (squat, bench press, overhead press, and deadlift) සමස්ත ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන්නේ ඒවා එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් භාවිතා කරන බැවිනි. යන්ත්‍රයෙන් යන්ත්‍රයෙන් යන්ත්‍රයෙන් යන්ත්‍රයට මාරු වෙනවා වෙනුවට, සෘජු මූලික සෝපාන සිදු කිරීමෙන් ඔබට සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා ගත හැකි වනු ඇත.
ඔබ ශක්තිමත් වීමට, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට හෝ මේදය නැති කර ගැනීමට පුහුණු වුවද, සතියකට බාබෙල් ව්‍යායාම තුනක් සමඟින් සම්පූර්ණ ශරීර පුරුද්දක් ඔබට ආරම්භකයකු ලෙස තෝරා ගත හැකි හොඳම ශක්ති පුහුණු වැඩසටහන් වලින් එකකි. සම්භාව්ය බාබෙල්! බාබෙල් ව්‍යායාම ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ප්‍රමිතිය ලෙස පවතිනු ඇත, ඔව් විඳදරාගැනීමේ කාර්යය සඳහා පවා විශිෂ්ටයි.
පුද්ගලයන්ට තම ශරීර ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීම සඳහා බාබෙල් භාවිතයෙන් ව්‍යායාම කිහිපයක් කිරීමට පටන් ගත හැකිය. බාබෙල් වැනි නිදහස් බර පුද්ගලයන්ට තම ශරීරයේ පවතින විවිධ මාංශ පේශී සහ සන්ධි ශක්තිමත් කිරීමට භාවිතා කළ හැකි ඵලදායී මෙවලමක් විය හැකිය. පුද්ගලයන්ට බාබෙල් එකක් සමඟ පුහුණු වීමට ලැබෙන තරමට, කෙටි කාලයක් තුළ ඔවුන්ගේ ශරීර ශක්තියේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් දැකිය හැකිය.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ යෙදුම් තතු සහ කාර්යසාධනය
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
