Resistance Band Workouts
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
3.4star
සමාලෝචන 163ක්
ද100+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
ප්‍රතිරෝධක පටි යනු ශරීරයේ සියලුම ප්‍රදේශවල ව්‍යායාම කිරීමට ඔබට භාවිතා කළ හැකි විශාල ඉලාස්ටික් පටි වේ. ප්‍රතිරෝධක පටියක් සමඟ ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්‍රත්‍යාස්ථ හුදකලා තීරුවකට වඩා ටිකක් වැඩි ශක්තිමත් ශරීරයක් ගොඩනඟන්න. ප්‍රතිරෝධයට සම්බන්ධ වීමට කාලයයි
ගොළුබෙල්ලන් වැනි සාම්ප්‍රදායික බර සමඟ ඔබට සිතිය හැකි සෑම ව්‍යායාමයක්ම පාහේ කිරීමට ප්‍රතිරෝධක පටි තනිවම භාවිතා කළ හැකිය.
සමහර විට එය ටිකක් සවි කර ගැනීම කොතරම් සරලද යන්න අමතක කිරීම පහසුය. ඔබේ ශරීරයේ සෑම කොටසකටම සවි කර ඇති තාක්ෂණික ආශ්චර්යයන් හෝ අතේ ඇති අධික බර යටතේ වෙහෙසට පත්වන රාක්ක ඔබට අවශ්‍ය නොවේ. ඔබ ඔබේ ශරීරය තල්ලු කිරීමට පුරුදු වී සිටිනවාට වඩා ටිකක් ඉදිරියට තල්ලු කිරීමට අවශ්‍ය වන අතර, එය කිරීමට එක් විශිෂ්ට ක්‍රමයක් වන්නේ දිශානති ප්‍රත්‍යාස්ථ ස්වල්පයක් දිශාවන් කිහිපයකට ඇද ගැනීමයි.
ගෘහස්ථ ග්ලූට්, කකුල් සහ අත් ව්‍යායාම සඳහා භාවිතා කිරීමට ප්‍රියතම අඩු වියදම් නිෂ්පාදනවලින් එකක් වන්නේ ප්‍රතිරෝධක පටි වේ. ඒවා කුඩා ඉඩකින් ඇසුරුම් කිරීමට සහ කසයෙන් ඉවත් කිරීමටද පහසුය. ප්‍රතිරෝධක පටි විශිෂ්ට ව්‍යායාම මෙවලමක් වන්නේ ඒවා ඉතා දැරිය හැකි, ප්‍රවාහනය කළ හැකි සහ බහුකාර්ය නිසා පමණක් නොව, විශාල මාංශ පේශි මෙන්ම කුඩා ස්ථායීකරණ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වන බැවිනි.
ඔබට නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා වැඩි ඉඩක් නොමැති නම්, කුඩා සංගීත කණ්ඩායම් යෝග්‍යතා උපකරණවල ප්‍රධාන අංගයක් වනු ඇත. තවද ඔබ ඔබේ ශරීරයේ සෑම මාංශ පේශීයකටම පහර දෙන බව සහතික කර ගැනීමට ඔබට කළ හැකි කුඩා-බෑන්ඩ් ව්‍යායාම ටොන් ගණනක් ඇත. මිනි බෑන්ඩ් ඉතා පහසුයි, ඔබට ඒවා ඕනෑම තැනකට ගෙන යා හැකි අතර, ඒවා යන්තම් කිසිවක් බර නැත.
කුඩා බෑන්ඩ් අභ්‍යාස පහසු බව එයින් අදහස් නොවේ. මිනි බෑන්ඩ්, අනෙකුත් ප්‍රතිරෝධක පටි මෙන්, ඔබේ මාංශ පේශි නිදහස් බරට වඩා වෙනස් ලෙස ක්‍රියා කරයි. ඔවුන් ඔබේ මාංශ පේශි සඳහා ආතතිය යටතේ කාලය වැඩි කරයි - මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා වැදගත් දෙයක් - ඔවුන් මුළු කාලයම නිරත විය යුතුය.
ඔබට කුඩා බෑන්ඩ් සමඟ ඔබේ උඩුකය වැඩ කළ හැකිය. බොහෝ අය කුඩා බෑන්ඩ් යනු ඔවුන්ගේ ග්ලූට් උනුසුම් කිරීම හෝ සක්‍රිය කිරීම සහ හොඳ පහළ ශරීර ව්‍යායාමයක යෙදීම සඳහා මෙවලමක් ලෙස සිතන අතර, කුඩා බෑන්ඩ් ඉහළ ශරීර චලනයන් සඳහා ද භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ ප්‍රධාන චලන රටා ඇතුළත් කරන බවට වග බලා ගැනීමෙන් ඔබට කුඩා බෑන්ඩ් සමඟ සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක යෙදිය හැකිය.
අපගේ මිනි-බෑන්ඩ් ව්‍යායාම වැඩසටහන් ඔබේ මුළු ශරීරයම ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, එය පරිපථ ආකාරයෙන් සිදු කරන බැවින් - HIIT වැනි චලනයන් අතර සුළු විවේකයක් - එය ඔබේ හදවත පොම්ප කරයි, එය හෘද වාහිනී ප්‍රතිලාභ ද සපයයි.
ප්‍රත්‍යාස්ථ හුදකලා තීරුවකට වඩා ටිකක් වැඩි ශක්තිමත් ශරීරයක් ගොඩනඟන්න. ප්‍රතිරෝධයට සම්බන්ධ වීමට කාලයයි
ගොළුබෙල්ලන් වැනි සාම්ප්‍රදායික බර සමඟ ඔබට සිතිය හැකි සෑම ව්‍යායාමයක්ම පාහේ කිරීමට ප්‍රතිරෝධක පටි තනිවම භාවිතා කළ හැකිය.
සමහර විට එය ටිකක් සවි කර ගැනීම කොතරම් සරලද යන්න අමතක කිරීම පහසුය. ඔබේ ශරීරයේ සෑම කොටසකටම සවි කර ඇති තාක්ෂණික ආශ්චර්යයන් හෝ අතේ ඇති අධික බර යටතේ වෙහෙසට පත්වන රාක්ක ඔබට අවශ්‍ය නොවේ. ඔබ ඔබේ ශරීරය තල්ලු කිරීමට පුරුදු වී සිටිනවාට වඩා ටිකක් ඉදිරියට තල්ලු කිරීමට අවශ්‍ය වන අතර, එය කිරීමට එක් විශිෂ්ට ක්‍රමයක් වන්නේ දිශානති ප්‍රත්‍යාස්ථ ස්වල්පයක් දිශාවන් කිහිපයකට ඇද ගැනීමයි.
ගෘහස්ථ ග්ලූට්, කකුල් සහ අත් ව්‍යායාම සඳහා භාවිතා කිරීමට ප්‍රියතම අඩු වියදම් නිෂ්පාදනවලින් එකක් වන්නේ ප්‍රතිරෝධක පටි වේ. ඒවා කුඩා ඉඩකින් ඇසුරුම් කිරීමට සහ කසයෙන් ඉවත් කිරීමටද පහසුය. ප්‍රතිරෝධක පටි විශිෂ්ට ව්‍යායාම මෙවලමක් වන්නේ ඒවා ඉතා දැරිය හැකි, ප්‍රවාහනය කළ හැකි සහ බහුකාර්ය නිසා පමණක් නොව, විශාල මාංශ පේශි මෙන්ම කුඩා ස්ථායීකරණ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වන බැවිනි.
ඔබට නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා වැඩි ඉඩක් නොමැති නම්, කුඩා සංගීත කණ්ඩායම් යෝග්‍යතා උපකරණවල ප්‍රධාන අංගයක් වනු ඇත. තවද ඔබ ඔබේ ශරීරයේ සෑම මාංශ පේශීයකටම පහර දෙන බව සහතික කර ගැනීමට ඔබට කළ හැකි කුඩා-බෑන්ඩ් ව්‍යායාම ටොන් ගණනක් ඇත. මිනි බෑන්ඩ් ඉතා පහසුයි, ඔබට ඒවා ඕනෑම තැනකට ගෙන යා හැකි අතර, ඒවා යන්තම් කිසිවක් බර නැත.
කුඩා බෑන්ඩ් අභ්‍යාස පහසු බව එයින් අදහස් නොවේ. මිනි බෑන්ඩ්, අනෙකුත් ප්‍රතිරෝධක පටි මෙන්, ඔබේ මාංශ පේශි නිදහස් බරට වඩා වෙනස් ලෙස ක්‍රියා කරයි. ඔවුන් ඔබේ මාංශ පේශි සඳහා ආතතිය යටතේ කාලය වැඩි කරයි - මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා වැදගත් දෙයක් - ඔවුන් මුළු කාලයම නිරත විය යුතුය.
ඔබට කුඩා බෑන්ඩ් සමඟ ඔබේ උඩුකය වැඩ කළ හැකිය. බොහෝ අය කුඩා බෑන්ඩ් යනු ඔවුන්ගේ ග්ලූට් උනුසුම් කිරීම හෝ සක්‍රිය කිරීම සහ හොඳ පහළ ශරීර ව්‍යායාමයක යෙදීම සඳහා මෙවලමක් ලෙස සිතන අතර, කුඩා බෑන්ඩ් ඉහළ ශරීර චලනයන් සඳහා ද භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ ප්‍රධාන චලන රටා ඇතුළත් කරන බවට වග බලා ගැනීමෙන් ඔබට කුඩා බෑන්ඩ් සමඟ සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක යෙදිය හැකිය.
අපගේ මිනි-බෑන්ඩ් ව්‍යායාම වැඩසටහන් ඔබේ මුළු ශරීරයම ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, එය පරිපථ ආකාරයෙන් සිදු කරන බැවින් - HIIT වැනි චලනයන් අතර සුළු විවේකයක් - එය ඔබේ හදවත පොම්ප කරයි, එය හෘද වාහිනී ප්‍රතිලාභ ද සපයයි.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
ස්ථානය, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ 2 වෙනත්
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
3.2
සමාලෝචන 160ක්
