Workout for Over 50s - Seniors
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
2.6star
සමාලෝචන 147ක්
ද50+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
සෑම කෙනෙකුම නිවසේදී ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
ඔබ ව්‍යායාම පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමට අපේක්‍ෂා කරන වැඩිහිටි වැඩිහිටියෙකු නම්, ඔබේ සතියට මිනිත්තු 150 ක මධ්‍යස්ථ විඳදරාගැනීමේ ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් කිරීමට ඔබට හැකි විය යුතුය. ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඇවිදීම, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම සහ දිනපතා මඳ වේලාවක් මෙයට ඇතුළත් විය හැකිය.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ වයසට යත්ම මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමට කිසිවක් නොකරන්නේ නම් ක්‍රමයෙන් ඔබට එය අහිමි වනු ඇත.ඔබ වැඩි මාංශ පේශි තබා ගන්නා විට හෝ ලබා ගන්නා විට, ඔබ සැබවින්ම වැඩි කාලයක් ජීවත් විය හැකි අතර ඔබට වඩා හොඳ ජීවන තත්ත්වයක් ලැබෙනු ඇත.
මෙම සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට ශක්තිය පුහුණුව සමඟ ආරම්භ කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. සමබරතාවය, ස්ථායිතාව සහ නම්‍යශීලිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවධාරණය කරමින් සම්පූර්ණ ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීම කෙරෙහි මෙම අභ්‍යාස අවධානය යොමු කරයි.
හෘද සෞඛ්‍යය, ශක්තිය, සමබරතාවය සහ සංචලතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා හොඳම ව්‍යායාම සහිත ජ්‍යෙෂ් ors යන් සඳහා හොඳම නිවාස ව්‍යායාම සඳහා ඔබේ සම්පූර්ණ මඟ පෙන්වීම.
50 ට වැඩි හොඳම ව්‍යායාම හෝ ජ්‍යෙෂ් ors යන් සඳහා හොඳම ව්‍යායාම මොනවාදැයි ඔබ කල්පනා කර තිබේ. විශේෂයෙන් ඔබ වැඩිහිටි ආදරණීයයකු දැනට සිටින තත්වයට වඩා ටිකක් වැඩියෙන් කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්. හොඳයි, ඔබ තනිවම නොවේ.
තවද, නිවසේ ව්‍යායාම සහ නිවසේ HIIT ව්‍යායාම විශිෂ්ට වුවත්, ඒවා සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ - විශේෂයෙන් වයසින් වැඩි අය සහ ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය හා යහපැවැත්ම සඳහා මෘදු එළිමහන් ව්‍යායාම මත යැපෙන්න. ව්‍යායාම මගින් ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය, ඔබව නිරෝගී බරක තබා ගත හැකිය, සහ වයස්ගත වීම හා සම්බන්ධ සමහර රෝග ලක්ෂණ පවා අඩු කළ හැකිය. ව්‍යායාම ඔබේ මොළයට හා චිත්තවේගීය තත්වයට මෙන්ම ඔබේ ශරීරයටද හොඳ විය හැකිය. ඔබගේ වර්තමාන බර පවත්වා ගැනීමට හෝ සමස්තයක් වශයෙන් වඩා ජවසම්පන්න හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවක් දැනීමට ඔබ උත්සාහ කළත්, ඔබ 50 ට වැඩි විට ක්‍රියාශීලීව සිටීමට ක්‍රම රාශියක් ඇත.
ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශි හා අස්ථි ස්කන්ධය ගොඩනඟා ගත හැකිය, හෘද සෞඛ්‍යය නංවාලීමට, ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීමට සහ ඔබට ශක්තිමත් බවක් ඇති කරයි.
ඔබ ව්‍යායාම පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමට අපේක්‍ෂා කරන වැඩිහිටි වැඩිහිටියෙකු නම්, ඔබේ සතියට මිනිත්තු 150 ක මධ්‍යස්ථ විඳදරාගැනීමේ ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් කිරීමට ඔබට හැකි විය යුතුය. ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඇවිදීම, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම සහ දිනපතා මඳ වේලාවක් මෙයට ඇතුළත් විය හැකිය.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ වයසට යත්ම මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමට කිසිවක් නොකරන්නේ නම් ක්‍රමයෙන් ඔබට එය අහිමි වනු ඇත.ඔබ වැඩි මාංශ පේශි තබා ගන්නා විට හෝ ලබා ගන්නා විට, ඔබ සැබවින්ම වැඩි කාලයක් ජීවත් විය හැකි අතර ඔබට වඩා හොඳ ජීවන තත්ත්වයක් ලැබෙනු ඇත.
මෙම සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට ශක්තිය පුහුණුව සමඟ ආරම්භ කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. සමබරතාවය, ස්ථායිතාව සහ නම්‍යශීලිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවධාරණය කරමින් සම්පූර්ණ ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීම කෙරෙහි මෙම අභ්‍යාස අවධානය යොමු කරයි.
හෘද සෞඛ්‍යය, ශක්තිය, සමබරතාවය සහ සංචලතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා හොඳම ව්‍යායාම සහිත ජ්‍යෙෂ් ors යන් සඳහා හොඳම නිවාස ව්‍යායාම සඳහා ඔබේ සම්පූර්ණ මඟ පෙන්වීම.
50 ට වැඩි හොඳම ව්‍යායාම හෝ ජ්‍යෙෂ් ors යන් සඳහා හොඳම ව්‍යායාම මොනවාදැයි ඔබ කල්පනා කර තිබේ. විශේෂයෙන් ඔබ වැඩිහිටි ආදරණීයයකු දැනට සිටින තත්වයට වඩා ටිකක් වැඩියෙන් කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්. හොඳයි, ඔබ තනිවම නොවේ.
තවද, නිවසේ ව්‍යායාම සහ නිවසේ HIIT ව්‍යායාම විශිෂ්ට වුවත්, ඒවා සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ - විශේෂයෙන් වයසින් වැඩි අය සහ ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය හා යහපැවැත්ම සඳහා මෘදු එළිමහන් ව්‍යායාම මත යැපෙන්න. ව්‍යායාම මගින් ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය, ඔබව නිරෝගී බරක තබා ගත හැකිය, සහ වයස්ගත වීම හා සම්බන්ධ සමහර රෝග ලක්ෂණ පවා අඩු කළ හැකිය. ව්‍යායාම ඔබේ මොළයට හා චිත්තවේගීය තත්වයට මෙන්ම ඔබේ ශරීරයටද හොඳ විය හැකිය. ඔබගේ වර්තමාන බර පවත්වා ගැනීමට හෝ සමස්තයක් වශයෙන් වඩා ජවසම්පන්න හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවක් දැනීමට ඔබ උත්සාහ කළත්, ඔබ 50 ට වැඩි විට ක්‍රියාශීලීව සිටීමට ක්‍රම රාශියක් ඇත.
ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශි හා අස්ථි ස්කන්ධය ගොඩනඟා ගත හැකිය, හෘද සෞඛ්‍යය නංවාලීමට, ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීමට සහ ඔබට ශක්තිමත් බවක් ඇති කරයි.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
ස්ථානය, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ 2 වෙනත්
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
2.6
සමාලෝචන 138ක්
