Tummo Breath
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.1star
සමාලෝචන 67ක්
ද1+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
ඔබ ආතතියට පත්ව සිටිනවාද? කාංසාවෙන් පෙළෙනවාද? වෙහෙසට පත්ව බොහෝ විට අසනීප වී තිබේද?
තුම්මෝ හුස්ම ගැනීම හෝ රේචකා ප්‍රනාමය ලෙසද හැඳින්වෙන මෙම හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමය බෝර්-ප්‍රයෝගය මත පදනම් වූ අතර එය ඔබට උදව් වනු ඇත!
මෙම හුස්ම භාවනාවේ ඇති වාසි අධ්‍යයනවලින් සනාථ වී ඇත:
- එය ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කරන අතර එය හොඳ යැයි හැඟේ
- ඔබේ රුධිරයේ pH අගය වැඩි කරයි
- ව්‍යායාමයේදී සහ යම් කාලයක් ගතවන විට ආතතිය අඩු කරයි
- හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි
- රතු රුධිර සෛල ගණන වැඩි කරයි
- ප්‍රාථමික සෛල ශරීරය හරහා වඩාත් පහසුවෙන් ගමන් කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න නව සෛල සපයයි
- ශරීරය වැඩි මයිටොකොන්ඩ්‍රියා නිපදවන අතර එමඟින් එදිනෙදා ජීවිතයේදී ශක්තිය වැඩි කරයි
- නින්ද වැඩි දියුණු වේ
- සුදු රුධිරාණු වැඩි වීම - ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, ආසාදන අවදානම අඩු කරයි
තාක්ෂණය සිදුවන්නේ මේ ආකාරයට ය:
අදියර 1: වේගවත් හුස්ම කිහිපයක් (පාලිත හයිපර්වෙන්ටිලේෂන්), සහ අවසානයේ හුස්ම ගන්න
අදියර 2: නැවත ආශ්වාස නොකර හුස්ම ගන්න
අදියර 3: පූර්ණ හුස්මක් ගෙන කෙටි කාලයක් සඳහා ඔබේ පෙණහලුවල වාතය රඳවා ගන්න
ඔබ ඔබේ හුස්ම සාමාන්‍ය වාතයේ රඳවා ගන්නා විට, එය අඩු වන්නේ ඔක්සිජන් අන්තර්ගතය නොව, රුධිරයේ Co2 මට්ටම වැඩි වන අතර එය අවසානයේ හුස්ම ගැනීමේ උවමනාවට හේතු වේ.
අදියර 1: පාලිත හයිපර්වෙන්ටිලේෂන්:
සාමාන්‍ය හුස්ම ගැනීමේදී රුධිරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වන්නේ සාමාන්‍යයෙන් 98% කි. කෙසේ වෙතත්, මෙම තාක්ෂණය සමඟ, Co2 මට්ටම
මෙම අදියරේදී රුධිරය මුලින් දැඩි ලෙස අඩු වේ, ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය උපරිමයට යයි. 100%. Co2 අන්තර්ගතය අඩු වූ වහාම
ශරීරයේ මෙම ප්‍රතික්‍රියා: උදා. හිරි වැටීම, නමුත් බොහෝ විට හානිකර කරකැවිල්ල හා ප්‍රබෝධය. මක් නිසාද යත්
මේ මොහොතේ ඔක්සිජන් හිමොග්ලොබින් සමඟ වඩා තදින් බැඳී ඇති බව - අඩු Co2 අන්තර්ගතය නිසා සහ එය තවදුරටත් සෛල තුළට ප්‍රවාහනය නොකෙරේ.
ඊට අමතරව, ගැඹුරු ප්‍රාචීරීය ශ්වසනය මගින් පැරසයිම්පතී ස්නායු පද්ධතියේ සයාේනි ස්නායුව උත්තේජනය කරයි.
ශරීරයේ පියාසර ප්‍රතික්‍රියාව සහ එය ලිහිල් කිරීමට පොළඹවයි.
අදියර 2: උදාසීන පෙනහළු පීඩනයේදී වාතය රඳවා තබා ගැනීම
මෙම අවස්ථාවෙහිදී, රුධිරයේ ඇති ඔක්සිජන් අන්තර්ගතය කෙටි කාලයක් සඳහා 100% සිට ආරක්ෂිත නමුත් අස්වාභාවික ලෙස අඩු මට්ටමකට අඩු වේ.
ශරීරය මේ සඳහා ධනාත්මක ආකාරයකින් ප්‍රතිචාර දක්වන අතර මෙම ව්‍යායාමයේ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභවලින් බහුතරයක් එයට හේතු වේ.
පළමු අදියරේ සිට පාලනය කරන ලද හයිපර්වෙන්ටිලේෂණය හේතුවෙන්, දැන් පිටවන තත්වයේ වාතය සාමාන්‍යයට වඩා දිගු කාලයක් රඳවා තබා ගත හැකිය.
රුධිරයේ Co2 අන්තර්ගතය මුලින්ම හුස්ම ගැනීමට උත්තේජනය ලබා ගන්නා තෙක් වඩාත් ශක්තිමත් විය යුතුය. සමහර විට සුවිශේෂී අවස්ථා වලදී මිනිත්තු 3-4 දක්වා විය හැකිය.
තත්පර 90 කට පමණ පසු ශරීරය ඇඩ්රිනලින් නිපදවයි. ශරීරය ඔක්සිජන් සමඟ කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද යන්න වඩා හොඳින් ඉගෙන ගනී.
අදියර 3: ප්‍රතිසාධන අවධිය
හුස්ම ගැනීමේ උත්තේජනය පැමිණි විට, අපි හුස්ම ගන්නා අතර අපගේ හුස්ම කෙටියෙන් තබා ගනිමු.
මෙය ශරීරයේ ඔක්සිජන් මට්ටම ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. රුධිරයේ CO2 මට්ටම දැන් සාමාන්‍ය හෝ ඉහළ මට්ටමක පවතින බැවින්,
විදුම් ආචරණය හේතුවෙන් ශරීරය මෙම O2 කාර්යක්ෂමව භාවිතා කරයි.
අවසානයේදී ඔබට ස්වාභාවික "ඉහළ" බවක් දැනිය යුතුය, ප්රධාන වශයෙන් ලිහිල් කිරීම සහ ඇඩ්රිනලින් නිසාය.
තුම්මෝ හුස්ම ගැනීම හෝ රේචකා ප්‍රනාමය ලෙසද හැඳින්වෙන මෙම හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමය බෝර්-ප්‍රයෝගය මත පදනම් වූ අතර එය ඔබට උදව් වනු ඇත!
මෙම හුස්ම භාවනාවේ ඇති වාසි අධ්‍යයනවලින් සනාථ වී ඇත:
- එය ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කරන අතර එය හොඳ යැයි හැඟේ
- ඔබේ රුධිරයේ pH අගය වැඩි කරයි
- ව්‍යායාමයේදී සහ යම් කාලයක් ගතවන විට ආතතිය අඩු කරයි
- හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි
- රතු රුධිර සෛල ගණන වැඩි කරයි
- ප්‍රාථමික සෛල ශරීරය හරහා වඩාත් පහසුවෙන් ගමන් කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න නව සෛල සපයයි
- ශරීරය වැඩි මයිටොකොන්ඩ්‍රියා නිපදවන අතර එමඟින් එදිනෙදා ජීවිතයේදී ශක්තිය වැඩි කරයි
- නින්ද වැඩි දියුණු වේ
- සුදු රුධිරාණු වැඩි වීම - ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, ආසාදන අවදානම අඩු කරයි
තාක්ෂණය සිදුවන්නේ මේ ආකාරයට ය:
අදියර 1: වේගවත් හුස්ම කිහිපයක් (පාලිත හයිපර්වෙන්ටිලේෂන්), සහ අවසානයේ හුස්ම ගන්න
අදියර 2: නැවත ආශ්වාස නොකර හුස්ම ගන්න
අදියර 3: පූර්ණ හුස්මක් ගෙන කෙටි කාලයක් සඳහා ඔබේ පෙණහලුවල වාතය රඳවා ගන්න
ඔබ ඔබේ හුස්ම සාමාන්‍ය වාතයේ රඳවා ගන්නා විට, එය අඩු වන්නේ ඔක්සිජන් අන්තර්ගතය නොව, රුධිරයේ Co2 මට්ටම වැඩි වන අතර එය අවසානයේ හුස්ම ගැනීමේ උවමනාවට හේතු වේ.
අදියර 1: පාලිත හයිපර්වෙන්ටිලේෂන්:
සාමාන්‍ය හුස්ම ගැනීමේදී රුධිරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වන්නේ සාමාන්‍යයෙන් 98% කි. කෙසේ වෙතත්, මෙම තාක්ෂණය සමඟ, Co2 මට්ටම
මෙම අදියරේදී රුධිරය මුලින් දැඩි ලෙස අඩු වේ, ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය උපරිමයට යයි. 100%. Co2 අන්තර්ගතය අඩු වූ වහාම
ශරීරයේ මෙම ප්‍රතික්‍රියා: උදා. හිරි වැටීම, නමුත් බොහෝ විට හානිකර කරකැවිල්ල හා ප්‍රබෝධය. මක් නිසාද යත්
මේ මොහොතේ ඔක්සිජන් හිමොග්ලොබින් සමඟ වඩා තදින් බැඳී ඇති බව - අඩු Co2 අන්තර්ගතය නිසා සහ එය තවදුරටත් සෛල තුළට ප්‍රවාහනය නොකෙරේ.
ඊට අමතරව, ගැඹුරු ප්‍රාචීරීය ශ්වසනය මගින් පැරසයිම්පතී ස්නායු පද්ධතියේ සයාේනි ස්නායුව උත්තේජනය කරයි.
ශරීරයේ පියාසර ප්‍රතික්‍රියාව සහ එය ලිහිල් කිරීමට පොළඹවයි.
අදියර 2: උදාසීන පෙනහළු පීඩනයේදී වාතය රඳවා තබා ගැනීම
මෙම අවස්ථාවෙහිදී, රුධිරයේ ඇති ඔක්සිජන් අන්තර්ගතය කෙටි කාලයක් සඳහා 100% සිට ආරක්ෂිත නමුත් අස්වාභාවික ලෙස අඩු මට්ටමකට අඩු වේ.
ශරීරය මේ සඳහා ධනාත්මක ආකාරයකින් ප්‍රතිචාර දක්වන අතර මෙම ව්‍යායාමයේ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභවලින් බහුතරයක් එයට හේතු වේ.
පළමු අදියරේ සිට පාලනය කරන ලද හයිපර්වෙන්ටිලේෂණය හේතුවෙන්, දැන් පිටවන තත්වයේ වාතය සාමාන්‍යයට වඩා දිගු කාලයක් රඳවා තබා ගත හැකිය.
රුධිරයේ Co2 අන්තර්ගතය මුලින්ම හුස්ම ගැනීමට උත්තේජනය ලබා ගන්නා තෙක් වඩාත් ශක්තිමත් විය යුතුය. සමහර විට සුවිශේෂී අවස්ථා වලදී මිනිත්තු 3-4 දක්වා විය හැකිය.
තත්පර 90 කට පමණ පසු ශරීරය ඇඩ්රිනලින් නිපදවයි. ශරීරය ඔක්සිජන් සමඟ කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද යන්න වඩා හොඳින් ඉගෙන ගනී.
අදියර 3: ප්‍රතිසාධන අවධිය
හුස්ම ගැනීමේ උත්තේජනය පැමිණි විට, අපි හුස්ම ගන්නා අතර අපගේ හුස්ම කෙටියෙන් තබා ගනිමු.
මෙය ශරීරයේ ඔක්සිජන් මට්ටම ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. රුධිරයේ CO2 මට්ටම දැන් සාමාන්‍ය හෝ ඉහළ මට්ටමක පවතින බැවින්,
විදුම් ආචරණය හේතුවෙන් ශරීරය මෙම O2 කාර්යක්ෂමව භාවිතා කරයි.
අවසානයේදී ඔබට ස්වාභාවික "ඉහළ" බවක් දැනිය යුතුය, ප්රධාන වශයෙන් ලිහිල් කිරීම සහ ඇඩ්රිනලින් නිසාය.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකිය නොහැක
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.1
සමාලෝචන 64ක්
අලුත් මොනවාද
Sound Fix
Individual settings for each Round
Individual settings for each Round
