الغذاء الصحي- السعرات الحرارية
දැන්වීම් අඩංගුය
ද50+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
නිසි පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ යෙදුම
නිසි පෝෂණය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අනිවාර්ය අංගයක් වන අතර, ශරීරයට ආහාර අවශ්ය වන අතර එය සියලු වැදගත් ක්‍රියාවලීන් සිදු කිරීමට අවශ්ය ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරයි, අනුභව කරන ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයට හා සෞඛ්‍යයට බලපාන අතර එය ඔහුගේ ජීවන රටාව පාලනය කරයි. , සහ බොහෝ දිගු කාලීන රෝග සමඟ ආසාදනය වීමේ හැකියාව;
යෙදුම් කොටස්:
පළමු කොටස (ප්‍රධාන අතුරු මුහුණත):
කැලරි දහනය අනුපාතය:
මෙම කොටසේ දෛනික කැලරි දහනය කිරීමේ අනුපාතය, ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයේම කැලරි දහනයට බලපාන සාධක සහ කැලරි දහනය කෙරෙහි විවිධ ක්‍රියාකාරකම්වල බලපෑම (එක් එක් ව්‍යායාමයේදී කැලරි කීයක් දහනය වේද), බර මත කැලරි දහනය කිරීමේ අනුපාතයේ බලපෑමට අමතරව, තොරතුරු ඇතුළත් වේ. බර අඩු කර ගැනීම සහ බර වැඩිවීම, තරබාරු කිරීම සහ බර නඩත්තු කිරීම සඳහා සිහින් වීම.
බර අඩු කිරීමේ අභ්යාස:
අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට සහ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන වැදගත්ම ව්‍යායාම මෙම කොටසට ඇතුළත් වේ (බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාම, ලෑලි, පැනීමේ කඹය, බට් කික් සමඟ දිවීම, squats, බයිසිකල් පැදීම)
කැලරි කැල්ක්යුලේටරය:
කැලරි කැල්කියුලේටරය හරහා, යෙදුම දෛනික ක්‍රියාකාරකම්, වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, බර සහ උස මත පදනම්ව ශරීරයේ දෛනික කැලරි අවශ්‍යතාවය ගණනය කරන අතර ඔබේ වර්තමාන බර පවත්වා ගැනීමට, බර අඩු කර ගැනීමට හෝ බර වැඩි කර ගැනීමට ඔබේ ශරීරයට සුදුසු කැලරි ප්‍රමාණය ලබා දෙයි.
BMI කැල්කියුලේටරය:
BMI කැල්ක්යුලේටරය හරහා, සිහින් බව සහ තරබාරුකම සඳහා විසඳුම් සෙවීම සඳහා ඔබේ සිරුරේ හැඩය (සිහින්, පරිපූර්ණ බර, අධික බර, තරබාරුකම, රෝගී තරබාරුකම) තීරණය කිරීම සඳහා යෙදුම ඔබේ BMI ගණනය කරයි.
දෙවන කොටස (ආහාර කැලරි මාර්ගෝපදේශය)
එක් එක් ආහාර වර්ගවල (කැලරි, ප්‍රෝටීන්,) පෝෂණ අගයන් පැහැදිලි කිරීමත් සමඟ ආහාරවල, විශේෂයෙන් ජනප්‍රිය ආහාරවල කැලරි තිබීමත් සමඟ ප්‍රසිද්ධ ආහාරවල විවිධ වර්ගීකරණයන්ට අනුව ඒවායේ කැලරි සහ පෝෂණ අගයන් සඳහා මාර්ගෝපදේශයක් මෙම කොටසට ඇතුළත් වේ. මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, සීනි)
තුන්වන කොටස (සෞඛ්‍ය සම්පන්න කැලරි වට්ටෝරු)
මෙම කොටසට බර අඩු කර ගැනීමට හෝ සාමාන්‍ය සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට, ශරීරය පවත්වා ගැනීමට, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ වැදගත් වට්ටෝරු රාශියක් ඇතුළත් වන අතර, ඔබට හිඟයකින් තොරව දිගටම ආහාර ගැනීමට සලස්වන ලස්සනම සහ විවිධ සෞඛ්‍ය වට්ටෝරු සමූහයක් හරහා , මෙම කොටසේ පහත සඳහන් දෑ අඩංගු වන බැවින්:
(ආහාර රුචිය - ප්‍රධාන කෑම වර්ග - අතුරුපස - සලාද - සුප්)
මෙම කොටසේ සම්පූර්ණ විස්තර සහ එම ආහාර පිළියෙල කරන ආකාරය සහ ඒවා පිළියෙළ කිරීමට අවශ්ය ප්‍රමාණයන් පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක පැහැදිලි කිරීමක්
මෙම යෙදුම දැනට පවතින කැලරි වලට අමතරව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන්, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට් වට්ටෝරුවේ එක් එක් කොටසෙහි ඇති මැක්‍රෝ ප්‍රමාණයට අමතරව සේවයකට කැලරි ලබා දෙයි.
බර වැඩිවීමට හෝ අඩු කර ගැනීමට හෝ වත්මන් බර පවත්වා ගැනීමට සහ එහි සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය අයට මෙම කොටස වැදගත් වේ
ශරීරයට අවශ්ය කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කර එම අවශ්‍යතාවය සමඟ බුද්ධිමත්ව කටයුතු කිරීමෙනි.
යෙදුම නොමිලේ වන අතර එය අන්තර්ජාලය නොමැතිව ක්‍රියා කරන බැවින් අන්තර්ජාලයට සම්බන්ධ වීමට අවශ්ය නොවේ (පළමු වතාවට ආහාරවල පින්තූර කිහිපයක් බාගත කිරීම හැර)
යෙදුම ලස්සන, සරල සහ භාවිතයට පහසු මෝස්තරයක් ඇත
යෙදුම කැලරි ගණනය කිරීම සඳහා අධ්යාපනික මාර්ගෝපදේශයකි
ශරීරයට අවශ්ය කැලරි සහ ආහාර කාණ්ඩවල දෛනික අවශ්‍යතා සපයන ආහාර එය ඔබට ලබා දෙයි
මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා, ඔබ කළ යුත්තේ කැලරි හිඟයක් ලබා ගැනීම සහ ව්‍යායාම කිරීමයි
ඔබ ආකර්ෂණීය හා වේගවත් ප්රතිඵල දකිනු ඇත
නිසි පෝෂණය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අනිවාර්ය අංගයක් වන අතර, ශරීරයට ආහාර අවශ්ය වන අතර එය සියලු වැදගත් ක්‍රියාවලීන් සිදු කිරීමට අවශ්ය ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරයි, අනුභව කරන ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයට හා සෞඛ්‍යයට බලපාන අතර එය ඔහුගේ ජීවන රටාව පාලනය කරයි. , සහ බොහෝ දිගු කාලීන රෝග සමඟ ආසාදනය වීමේ හැකියාව;
යෙදුම් කොටස්:
පළමු කොටස (ප්‍රධාන අතුරු මුහුණත):
කැලරි දහනය අනුපාතය:
මෙම කොටසේ දෛනික කැලරි දහනය කිරීමේ අනුපාතය, ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයේම කැලරි දහනයට බලපාන සාධක සහ කැලරි දහනය කෙරෙහි විවිධ ක්‍රියාකාරකම්වල බලපෑම (එක් එක් ව්‍යායාමයේදී කැලරි කීයක් දහනය වේද), බර මත කැලරි දහනය කිරීමේ අනුපාතයේ බලපෑමට අමතරව, තොරතුරු ඇතුළත් වේ. බර අඩු කර ගැනීම සහ බර වැඩිවීම, තරබාරු කිරීම සහ බර නඩත්තු කිරීම සඳහා සිහින් වීම.
බර අඩු කිරීමේ අභ්යාස:
අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට සහ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන වැදගත්ම ව්‍යායාම මෙම කොටසට ඇතුළත් වේ (බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාම, ලෑලි, පැනීමේ කඹය, බට් කික් සමඟ දිවීම, squats, බයිසිකල් පැදීම)
කැලරි කැල්ක්යුලේටරය:
කැලරි කැල්කියුලේටරය හරහා, යෙදුම දෛනික ක්‍රියාකාරකම්, වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, බර සහ උස මත පදනම්ව ශරීරයේ දෛනික කැලරි අවශ්‍යතාවය ගණනය කරන අතර ඔබේ වර්තමාන බර පවත්වා ගැනීමට, බර අඩු කර ගැනීමට හෝ බර වැඩි කර ගැනීමට ඔබේ ශරීරයට සුදුසු කැලරි ප්‍රමාණය ලබා දෙයි.
BMI කැල්කියුලේටරය:
BMI කැල්ක්යුලේටරය හරහා, සිහින් බව සහ තරබාරුකම සඳහා විසඳුම් සෙවීම සඳහා ඔබේ සිරුරේ හැඩය (සිහින්, පරිපූර්ණ බර, අධික බර, තරබාරුකම, රෝගී තරබාරුකම) තීරණය කිරීම සඳහා යෙදුම ඔබේ BMI ගණනය කරයි.
දෙවන කොටස (ආහාර කැලරි මාර්ගෝපදේශය)
එක් එක් ආහාර වර්ගවල (කැලරි, ප්‍රෝටීන්,) පෝෂණ අගයන් පැහැදිලි කිරීමත් සමඟ ආහාරවල, විශේෂයෙන් ජනප්‍රිය ආහාරවල කැලරි තිබීමත් සමඟ ප්‍රසිද්ධ ආහාරවල විවිධ වර්ගීකරණයන්ට අනුව ඒවායේ කැලරි සහ පෝෂණ අගයන් සඳහා මාර්ගෝපදේශයක් මෙම කොටසට ඇතුළත් වේ. මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, සීනි)
තුන්වන කොටස (සෞඛ්‍ය සම්පන්න කැලරි වට්ටෝරු)
මෙම කොටසට බර අඩු කර ගැනීමට හෝ සාමාන්‍ය සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට, ශරීරය පවත්වා ගැනීමට, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ වැදගත් වට්ටෝරු රාශියක් ඇතුළත් වන අතර, ඔබට හිඟයකින් තොරව දිගටම ආහාර ගැනීමට සලස්වන ලස්සනම සහ විවිධ සෞඛ්‍ය වට්ටෝරු සමූහයක් හරහා , මෙම කොටසේ පහත සඳහන් දෑ අඩංගු වන බැවින්:
(ආහාර රුචිය - ප්‍රධාන කෑම වර්ග - අතුරුපස - සලාද - සුප්)
මෙම කොටසේ සම්පූර්ණ විස්තර සහ එම ආහාර පිළියෙල කරන ආකාරය සහ ඒවා පිළියෙළ කිරීමට අවශ්ය ප්‍රමාණයන් පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක පැහැදිලි කිරීමක්
මෙම යෙදුම දැනට පවතින කැලරි වලට අමතරව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන්, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට් වට්ටෝරුවේ එක් එක් කොටසෙහි ඇති මැක්‍රෝ ප්‍රමාණයට අමතරව සේවයකට කැලරි ලබා දෙයි.
බර වැඩිවීමට හෝ අඩු කර ගැනීමට හෝ වත්මන් බර පවත්වා ගැනීමට සහ එහි සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය අයට මෙම කොටස වැදගත් වේ
ශරීරයට අවශ්ය කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කර එම අවශ්‍යතාවය සමඟ බුද්ධිමත්ව කටයුතු කිරීමෙනි.
යෙදුම නොමිලේ වන අතර එය අන්තර්ජාලය නොමැතිව ක්‍රියා කරන බැවින් අන්තර්ජාලයට සම්බන්ධ වීමට අවශ්ය නොවේ (පළමු වතාවට ආහාරවල පින්තූර කිහිපයක් බාගත කිරීම හැර)
යෙදුම ලස්සන, සරල සහ භාවිතයට පහසු මෝස්තරයක් ඇත
යෙදුම කැලරි ගණනය කිරීම සඳහා අධ්යාපනික මාර්ගෝපදේශයකි
ශරීරයට අවශ්ය කැලරි සහ ආහාර කාණ්ඩවල දෛනික අවශ්‍යතා සපයන ආහාර එය ඔබට ලබා දෙයි
මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා, ඔබ කළ යුත්තේ කැලරි හිඟයක් ලබා ගැනීම සහ ව්‍යායාම කිරීමයි
ඔබ ආකර්ෂණීය හා වේගවත් ප්රතිඵල දකිනු ඇත
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකිය නොහැක
