تمارين كمال أجسام جدول 3 أيام
දැන්වීම් අඩංගුය
ද5+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
මෙම යෙදුම ව්‍යායාම් ශාලාවට ඇතුළු වීමට සහ සතියකට දින තුනක් පුහුණුවීමට කැමති අය සඳහා පුළුල් මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. යෙදුම මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සුදුසු ව්යායාම සහ ව්යායාම පිළිබඳ පුළුල් ක්‍රමයක් සපයයි. පුහුණුවේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සඳහා පුහුණු කළ හැකි නිසි පෝෂණය සහ අතිරේක ක්රියාකාරකම් පිළිබඳ තොරතුරු සහ උපදෙස් ද යෙදුමට ඇතුළත් වේ. මෙම යෙදුම භාවිතා කිරීම පරිශීලකයින්ට ඔවුන්ගේ ව්යායාම සහ ශරීර ගොඩනැගීමේ උත්සාහයන්ගෙන් හැකි උපරිම ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට උදවු කරයි.
දින ගණනාවක් ව්‍යායාම් ශාලාවේ ගත නොකර බර උසුලන්නේ නැතිව සිරුරේ මාංශ පේශී ශක්තිමත්ව ගොඩනැගීම.
මෙම කාලසටහනේ විශේෂත්වය වන්නේ ඔබ ඔබේ දවසේ සාධාරණ ප්‍රමාණයක් ව්‍යායාම් ශාලාවේ ගත කිරීම, මධ්‍යස්ථ උත්සාහයක යෙදීම සහ ඔබේ දවසේ ඉතිරි කාලයට බලපෑමක් නොකර ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමයි (මම එය කරන්නේ උදේ 6 ට).
ඔබට සඳුදා දින පපුවේ ව්යායාම සමඟින් ආරම්භ කළ හැකිය *ඔබ දන්නා ලෝක බංකු දිනය*, නමුත් එය ඔබේ දෛනික සැලසුම්වලට නොගැලපේ නම් ඔබ කැමති තැනින් ආරම්භ කරන්න.
මම අනුගමනය කළ කාලසටහන් බොහොමයක් ඇත, නමුත් මට වැඩි ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට මම අඛණ්ඩව භාවිතා කරන සතියේ දින 3 ක ව්යායාම කාලසටහනක් ඇත, නමුත් මට බලා ගත යුතු වැඩ තිබේ.
සතියකට දින 3ක් කායවර්ධන ව්යායාම කාලසටහන භාවිතා කිරීමේ ප්‍රතිඵලය:
මාංශ පේශිවල විශාල කෝණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම (සියලු කෝණවල මාංශ පේශි නෙරා යාම).
මාංශ පේශි කැටයම් කිරීම සහ මාංශ පේශි වටා ඇති මේදය සහ සම ඉවත් කිරීම.
කැපී පෙනෙන විශාල මාංශ පේශි සමඟ ශරීරය වියළීම.
යෙදුම් විශේෂාංග:
දින කාලසටහන පහසු සහ සරල ආකාරයකින් පෙන්වයි
ව්යායාමයේ සෑම දිනකම අභ්යාස පෙන්වයි
එක් එක් ව්යායාම සඳහා පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සහ කට්ටල පෙන්වයි
එය අභ්‍යාසය සිදු කරන ආකාරය පිළිබඳ සජීවිකරණයක් සපයයි
ව්‍යායාමය සිදු කරන අතරතුර ඔබට අනුපිළිවෙලින් අභ්යාස පිරික්සීමට හැකිය
අන්තර්ජාලයට සම්බන්ධ වීමේ අවශ්‍යතාවයකින් තොරව අභ්යාස පෙන්වයි
BMI කැල්කියුලේටරය එකතු කරන ලදී
ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) යනු පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්‍ය බර තීරණය කිරීම සඳහා වන ගණිතමය සූත්‍රයකි.එය බර උසින් මීටර (kg/m2) වලින් බෙදීමේ නිෂ්පාදනයකි (BMI මේදය ප්‍රතිශත නොගන්නා බව කරුණාවෙන් සලකන්න). සටහන: වයස අවුරුදු 19 ට අඩු ළමුන්, ගර්භනී කාන්තාවන් සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මෙම ගණනය කිරීමෙන් බැහැර කර ඇත.
මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා සතියකට දින 3 ක් කායවර්ධන ව්යායාම කාලසටහනක් යෙදීම සම්පූර්ණ කායවර්ධන ව්යායාම කාලසටහනක් සොයා ගැනීමට හොඳම විසඳුමයි.
පරිපූර්ණ බර සහ කැලරි අවශ්‍යතා ගණනය කිරීම ද එකතු කර ඇත:
ඔබේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මත පදනම්ව ඔබේ උස සහ ඔබේ දෛනික කැලරි අවශ්‍යතා සඳහා ඔබේ පරමාදර්ශී බර දැන් ඔබට ගණනය කළ හැකිය. ඔබේ ඉලක්ක කාර්යක්ෂමව සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබේ පුද්ගලික දත්ත මත පදනම්ව ඔබට උපදෙස් ලැබෙනු ඇත.
ඔබ සම්පූර්ණ කායවර්ධන ව්යායාම කාලසටහන යෙදුමට කැමති නම්, කරුණාකර යෙදුම ශ්‍රේණිගත කිරීමට අමතක නොකරන්න.
දින ගණනාවක් ව්‍යායාම් ශාලාවේ ගත නොකර බර උසුලන්නේ නැතිව සිරුරේ මාංශ පේශී ශක්තිමත්ව ගොඩනැගීම.
මෙම කාලසටහනේ විශේෂත්වය වන්නේ ඔබ ඔබේ දවසේ සාධාරණ ප්‍රමාණයක් ව්‍යායාම් ශාලාවේ ගත කිරීම, මධ්‍යස්ථ උත්සාහයක යෙදීම සහ ඔබේ දවසේ ඉතිරි කාලයට බලපෑමක් නොකර ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමයි (මම එය කරන්නේ උදේ 6 ට).
ඔබට සඳුදා දින පපුවේ ව්යායාම සමඟින් ආරම්භ කළ හැකිය *ඔබ දන්නා ලෝක බංකු දිනය*, නමුත් එය ඔබේ දෛනික සැලසුම්වලට නොගැලපේ නම් ඔබ කැමති තැනින් ආරම්භ කරන්න.
මම අනුගමනය කළ කාලසටහන් බොහොමයක් ඇත, නමුත් මට වැඩි ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට මම අඛණ්ඩව භාවිතා කරන සතියේ දින 3 ක ව්යායාම කාලසටහනක් ඇත, නමුත් මට බලා ගත යුතු වැඩ තිබේ.
සතියකට දින 3ක් කායවර්ධන ව්යායාම කාලසටහන භාවිතා කිරීමේ ප්‍රතිඵලය:
මාංශ පේශිවල විශාල කෝණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම (සියලු කෝණවල මාංශ පේශි නෙරා යාම).
මාංශ පේශි කැටයම් කිරීම සහ මාංශ පේශි වටා ඇති මේදය සහ සම ඉවත් කිරීම.
කැපී පෙනෙන විශාල මාංශ පේශි සමඟ ශරීරය වියළීම.
යෙදුම් විශේෂාංග:
දින කාලසටහන පහසු සහ සරල ආකාරයකින් පෙන්වයි
ව්යායාමයේ සෑම දිනකම අභ්යාස පෙන්වයි
එක් එක් ව්යායාම සඳහා පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සහ කට්ටල පෙන්වයි
එය අභ්‍යාසය සිදු කරන ආකාරය පිළිබඳ සජීවිකරණයක් සපයයි
ව්‍යායාමය සිදු කරන අතරතුර ඔබට අනුපිළිවෙලින් අභ්යාස පිරික්සීමට හැකිය
අන්තර්ජාලයට සම්බන්ධ වීමේ අවශ්‍යතාවයකින් තොරව අභ්යාස පෙන්වයි
BMI කැල්කියුලේටරය එකතු කරන ලදී
ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) යනු පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්‍ය බර තීරණය කිරීම සඳහා වන ගණිතමය සූත්‍රයකි.එය බර උසින් මීටර (kg/m2) වලින් බෙදීමේ නිෂ්පාදනයකි (BMI මේදය ප්‍රතිශත නොගන්නා බව කරුණාවෙන් සලකන්න). සටහන: වයස අවුරුදු 19 ට අඩු ළමුන්, ගර්භනී කාන්තාවන් සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මෙම ගණනය කිරීමෙන් බැහැර කර ඇත.
මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා සතියකට දින 3 ක් කායවර්ධන ව්යායාම කාලසටහනක් යෙදීම සම්පූර්ණ කායවර්ධන ව්යායාම කාලසටහනක් සොයා ගැනීමට හොඳම විසඳුමයි.
පරිපූර්ණ බර සහ කැලරි අවශ්‍යතා ගණනය කිරීම ද එකතු කර ඇත:
ඔබේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මත පදනම්ව ඔබේ උස සහ ඔබේ දෛනික කැලරි අවශ්‍යතා සඳහා ඔබේ පරමාදර්ශී බර දැන් ඔබට ගණනය කළ හැකිය. ඔබේ ඉලක්ක කාර්යක්ෂමව සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබේ පුද්ගලික දත්ත මත පදනම්ව ඔබට උපදෙස් ලැබෙනු ඇත.
ඔබ සම්පූර්ණ කායවර්ධන ව්යායාම කාලසටහන යෙදුමට කැමති නම්, කරුණාකර යෙදුම ශ්‍රේණිගත කිරීමට අමතක නොකරන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකිය නොහැක
