30 Day Pilates Challenge
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
2.9star
සමාලෝචන 149ක්
ද100+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
පිලේට්ස් යනු සමබරතාවය, ඉරියව්, ශක්තිය සහ නම්යතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ව්‍යායාමයකි. එය සියලු වයස්වල සහ යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ.
පිලේට්ස් පිළිබඳ එක් වැදගත් දෙයක් නම් එය සෑම දිනකම පුහුණු කළ හැකි වීමයි. ආරම්භකයෙකුට පවා දිනපතා පුහුණුවකට යා හැකිය. ඔබේ ව්‍යායාමයන් මිශ්‍ර කර එක් දිනක් පහසු පන්තියක් සහ ඊළඟ දවසේ වඩාත් අභියෝගාත්මක වීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය, නැතහොත් එක් දිනක් උදර ශ්‍රේණියට වැඩි අවධානයක් යොමු කරන පංතියක් තෝරාගෙන ඊළඟ දවසේ ග්ලූටස් හා ප්‍රෝග්‍රෑම් වැඩ කරන්න. පිලේට්ස්ගේ සුන්දරත්වය නම්, ඔබේ මුළු ශරීරයම භාවිතා කිරීමේදී, ඔබට තෝරා ගැනීමට බොහෝ දිශාවන් සහ විකල්පයන් අපගේ ප්‍රසංගයේ ව්‍යායාම 50 කට අධික ප්‍රමාණයක් ඇත.
ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ පැදුරු හෝ කාපට් වර්ගයක් වන අතර, ඔබේ මුළු ශරීරයම ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට, සමබරතාවය, නම්‍යශීලීභාවය සහ සංචලතාව වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට විවිධ පියවරයන් ගත හැකිය.
පිලේට්ස් ටිකක් විවේකයෙන් සිටියි. මෑත වසරවලදී, ජනතාවගේ මූලික ශක්තිමත් කිරීම, ශරීර සැකසීමේ ව්‍යායාමයට ප්‍රශංසා කිරීමෙන් පසු, එය තරමක් පසෙකට තල්ලු වී ඇති අතර, අප සැවොම යෝග සමඟ ප්‍රේම සම්බන්ධයක් පවත්වමු. පිලේට්ස් යනු ශාරීරික ශක්තිය, නම්‍යශීලීභාවය සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කරන ව්‍යායාම පද්ධතියකි. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ එක් එක් ව්‍යාපාරයේ පුනරාවර්තන කිහිපයක් පමණි, මන්ද සෑම චලනයකම ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු වී ඇති බැවිනි. Pilates යනු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, චලන පාලනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීම සඳහා අතිශය අසාමාන්‍ය ව්‍යායාම විනයකි.
අපගේ චර්යාවන් ඉහළ සහ පහළ උදර, ආනත සහ පිටුපසට effectively ලදායී ලෙස ඉලක්ක කරයි. මෙම පිලේට්ස් ව්‍යායාම බොහොමයක් ග්ලූටස් සහ කලවා ඉලක්ක කර නාද කරයි. ශරීරය උත්තේජනය කිරීම, මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සහ මනස සන්සුන් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති පිලේට්ස්, මාංශ පේශි දිගු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සහ සමස්ත ශරීර පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
ආරම්භකයින් සඳහා මැට් පිලේට්ස් ව්‍යායාම - දින 30 අභියෝගය
මෙම ආරම්භක පිලේට්ස් ව්‍යායාම සමඟ නිරෝගී ශරීරයක් පවත්වා ගන්න. ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට, දිගු, සිහින් මාංශ පේශි නිර්මාණය කිරීමට හෝ ඔබේ ව්‍යායාම ක්‍රමයට අඩු බලපෑමක් සහිත ව්‍යායාමයක් එක් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය වුවද, පිලේට්ස් හට උදව් කළ හැකිය.
සියල්ලටත් වඩා, පිලේට්ස් ඔබේ හරය ස්ථාවර කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට ඉගැන්වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, මෙය ඔබේ යෝග්‍යතාවය සඳහා ඔබට කළ හැකි වැදගත්ම දේවලින් එකකි.
පිලේට්ස් පිළිබඳ එක් වැදගත් දෙයක් නම් එය සෑම දිනකම පුහුණු කළ හැකි වීමයි. ආරම්භකයෙකුට පවා දිනපතා පුහුණුවකට යා හැකිය. ඔබේ ව්‍යායාමයන් මිශ්‍ර කර එක් දිනක් පහසු පන්තියක් සහ ඊළඟ දවසේ වඩාත් අභියෝගාත්මක වීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය, නැතහොත් එක් දිනක් උදර ශ්‍රේණියට වැඩි අවධානයක් යොමු කරන පංතියක් තෝරාගෙන ඊළඟ දවසේ ග්ලූටස් හා ප්‍රෝග්‍රෑම් වැඩ කරන්න. පිලේට්ස්ගේ සුන්දරත්වය නම්, ඔබේ මුළු ශරීරයම භාවිතා කිරීමේදී, ඔබට තෝරා ගැනීමට බොහෝ දිශාවන් සහ විකල්පයන් අපගේ ප්‍රසංගයේ ව්‍යායාම 50 කට අධික ප්‍රමාණයක් ඇත.
ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ පැදුරු හෝ කාපට් වර්ගයක් වන අතර, ඔබේ මුළු ශරීරයම ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට, සමබරතාවය, නම්‍යශීලීභාවය සහ සංචලතාව වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට විවිධ පියවරයන් ගත හැකිය.
පිලේට්ස් ටිකක් විවේකයෙන් සිටියි. මෑත වසරවලදී, ජනතාවගේ මූලික ශක්තිමත් කිරීම, ශරීර සැකසීමේ ව්‍යායාමයට ප්‍රශංසා කිරීමෙන් පසු, එය තරමක් පසෙකට තල්ලු වී ඇති අතර, අප සැවොම යෝග සමඟ ප්‍රේම සම්බන්ධයක් පවත්වමු. පිලේට්ස් යනු ශාරීරික ශක්තිය, නම්‍යශීලීභාවය සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කරන ව්‍යායාම පද්ධතියකි. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ එක් එක් ව්‍යාපාරයේ පුනරාවර්තන කිහිපයක් පමණි, මන්ද සෑම චලනයකම ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු වී ඇති බැවිනි. Pilates යනු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, චලන පාලනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීම සඳහා අතිශය අසාමාන්‍ය ව්‍යායාම විනයකි.
අපගේ චර්යාවන් ඉහළ සහ පහළ උදර, ආනත සහ පිටුපසට effectively ලදායී ලෙස ඉලක්ක කරයි. මෙම පිලේට්ස් ව්‍යායාම බොහොමයක් ග්ලූටස් සහ කලවා ඉලක්ක කර නාද කරයි. ශරීරය උත්තේජනය කිරීම, මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සහ මනස සන්සුන් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති පිලේට්ස්, මාංශ පේශි දිගු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සහ සමස්ත ශරීර පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
ආරම්භකයින් සඳහා මැට් පිලේට්ස් ව්‍යායාම - දින 30 අභියෝගය
මෙම ආරම්භක පිලේට්ස් ව්‍යායාම සමඟ නිරෝගී ශරීරයක් පවත්වා ගන්න. ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට, දිගු, සිහින් මාංශ පේශි නිර්මාණය කිරීමට හෝ ඔබේ ව්‍යායාම ක්‍රමයට අඩු බලපෑමක් සහිත ව්‍යායාමයක් එක් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය වුවද, පිලේට්ස් හට උදව් කළ හැකිය.
සියල්ලටත් වඩා, පිලේට්ස් ඔබේ හරය ස්ථාවර කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට ඉගැන්වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, මෙය ඔබේ යෝග්‍යතාවය සඳහා ඔබට කළ හැකි වැදගත්ම දේවලින් එකකි.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
උපාංග හෝ IDs
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
2.9
සමාලෝචන 143ක්
