30 Day Plank Challenge
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද50+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
30 දින ප්ලේන් අභියෝගය කරන්න
බ්ලොක් අභ්යාසය ඔබගේ සම්පූර්ණ හරය ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට කළ හැකි හොඳම අභ්යාස කිහිපයක් වේ. මතක තබාගන්න. ඔබගේ හරය ඔබේ දෑත්වලට වඩා වැඩි යමක් අඩංගු වේ.
මාසයක් ඇතුලත ඔබේ ශරීරයට හුරුබුහුටි වන්නේ කෙසේද? හිස් වැසුම් යනු පූර්ණ ශරීර පුහුණු වන අතර ඔබේ ශරීරය දිනකට මිනිත්තු 5 කට වඩා අඩු කාලයකදී ප්ලේන් කිරීම මගින් ඔබට එය වෙනස් කළ හැකිය.
ඔබේ මධ්යස්ථමතාව (හෝ පළමු වරට එක් වරක් තබා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න) ඔබගේ මධ්යස්ථාත්මය හා දින 30 ක් තුළ ඔබගේ ශේෂය සහ රඟපෑම වැඩි කර ගන්න.
ශක්තිමත් හරය යනු ශක්තිමත් ශරීරයේ පදනමයි. එය ගැන සිතා බලන්න: එහි කඳ තද සහ ස්ථාවර නැති නම් ගසක් වැටෙනු ඇත. මූලික වැඩ කිරීම ඔබේ මධ්යම මට්ටමේ පමණක් නොවේ; ශක්තිමත් හරය සහිතව ඔබේ ස්ථාවරත්වය සහ සමබරතාව වැඩිදියුණු කර ගැනීමෙන් ඔබට වඩා හොඳ ධාවකයෙකු, සුපර්, හෝ යෝග (හෝ ඔබ කැමති ඕනෑම ක්රියාකාරකමක්) කරයි. ඔබගේ හරය වැඩ කිරීමෙන් ඔබට අඩු ආබාධයකින් ඔබව ආරක්ෂා කළ හැකිය - ඔව්, එය ඔබේ අම්මාද තද කරයි.
එහි ඇති මූලිකම අක්ෂි ව්යායාම අතරින් එක් වැකියකි. ඔබේ අම්මා, ග්ලූට් සහ ඉස්කුරුප්පු සඳහා වැඩ කරන අරුමපුදුම දේ පමණක් නොව, ඔබේ මානසික ශක්තියද තියුණු වනු ඇත. මෙම අභියෝගය මාසයේ සෑම දින කීපයකට වරක් ඔබේ පඩිපෙළ ටිකක් දිගු කිරීම සඳහා ඔබට බලපෑම් කරයි. මාසය අවසානය වන විට, ඉලක්කය වන්නේ විනාඩි 5 මිනිත්තුවක තබා ගැනීමයි. ප්ලාස්ටික් ඔබේ හරය සඳහා විශිෂ්ඨ ව්යායාමයක් පමණක් නොව, වැලිවල ඇති වාසි වඩාත් ශක්තිමත් පසුබිමක්, සහ වඩා හොඳ සමබරතාවය සහ චර්යාව.
අපි ඉතා ඉක්මණින් දින 30 ක දිනුම් ඇදීමේ අභියෝගයක් නිර්මාණය කළා. ඔබගේ ඉලක්කය වනු ඇත්තේ ඔබේම ශරීර බර තබා ගැනීම මුළු කාලයම නිසි ආකාරයෙන් පවත්වාගෙන යාමයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ මුළු සිරුරේම කෙළින්ම පේළියක සිට ඔබේ උරහිස් දක්වා ඔබේ උරහිස් මත තබනු ඇත.
ප්ලාන්ක් අභියෝගය ඕනෑම වයසක පිරිමි සහ ගැහැණුන් සඳහා සුදුසු වේ. ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය උපකරණ හෝ විශේෂ වර්ගයේ යන්ත් රහිත උපකරණ.
ප්ලාන්ක් යනු ශරීරයේ බර වැඩ කිරීමකි. එය ඉතා බලවත් වන අතර ඔබේ කොටස සඳහා කුඩා කාලය අවශ්ය වේ. ප්ලාන්ක් ඉතා කෙටි කාලය තුළ සෑහෙන ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ. අපේ නඩුවේ මාස 1 ක පුහුණුව.
සරලම ව්යායාම කිරීමේ ක්රියාවලිය බොහෝ අවස්ථාවල ඔබේ ශරීර සුවතා ඉල්ලීම් සඳහා දැවැන්ත ජයග්රහණයක් අත්කරගෙන ඇති අතර එම පුවරුව එම කාණ්ඩයට වැටේ. ඔබේ හරය මූර්ති කිරීම සඳහා ප්ලේන් හොඳයි. නමුත් එය පමණක් නොව, එය ඔබේ බට් සහ hambrings ද වේ.
කුඩා පැටවුන් හා ලිංගික හැසිරීම් ඇති කර ගැනීමට අවශ්ය වන අය සඳහා මෙම දින 30 කට්ටලය අභියෝගයකි.
විශේෂාංග:
- ස්වයංක්රීයව පුහුණු කිරීම් වාර්තාගත කිරීම
- අභියෝග 5 ක්
- ඔබේම අභියෝගයක් නිර්මාණය කරන්න
- ව්යායාම තීව්රතාව හා දුෂ්කරතා පියවරෙන් පියවර පියවර වැඩි කිරීම
- එක් එක් වැකුම් අභ්යාස සඳහා ඔබගේ හොඳම උත්සාහයන් පිළිපදින්න
- ආරම්භක සහ අතරමැදි සඳහා සුදුසු පුහුණු වැඩ සටහන්
ඔබගේ ශරීරයේ හැඩය වෙනස් කරන මෙම දින 30 ක දින අභියෝගය අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්කයන් ජය ගන්න.
ප්ලාන්ක් අභියෝගයෙන් මාස 1 ක් තුළ ඔබේ බඩේ දැඩි කරන්න. දැන් බාගත කරන්න!
බ්ලොක් අභ්යාසය ඔබගේ සම්පූර්ණ හරය ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට කළ හැකි හොඳම අභ්යාස කිහිපයක් වේ. මතක තබාගන්න. ඔබගේ හරය ඔබේ දෑත්වලට වඩා වැඩි යමක් අඩංගු වේ.
මාසයක් ඇතුලත ඔබේ ශරීරයට හුරුබුහුටි වන්නේ කෙසේද? හිස් වැසුම් යනු පූර්ණ ශරීර පුහුණු වන අතර ඔබේ ශරීරය දිනකට මිනිත්තු 5 කට වඩා අඩු කාලයකදී ප්ලේන් කිරීම මගින් ඔබට එය වෙනස් කළ හැකිය.
ඔබේ මධ්යස්ථමතාව (හෝ පළමු වරට එක් වරක් තබා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න) ඔබගේ මධ්යස්ථාත්මය හා දින 30 ක් තුළ ඔබගේ ශේෂය සහ රඟපෑම වැඩි කර ගන්න.
ශක්තිමත් හරය යනු ශක්තිමත් ශරීරයේ පදනමයි. එය ගැන සිතා බලන්න: එහි කඳ තද සහ ස්ථාවර නැති නම් ගසක් වැටෙනු ඇත. මූලික වැඩ කිරීම ඔබේ මධ්යම මට්ටමේ පමණක් නොවේ; ශක්තිමත් හරය සහිතව ඔබේ ස්ථාවරත්වය සහ සමබරතාව වැඩිදියුණු කර ගැනීමෙන් ඔබට වඩා හොඳ ධාවකයෙකු, සුපර්, හෝ යෝග (හෝ ඔබ කැමති ඕනෑම ක්රියාකාරකමක්) කරයි. ඔබගේ හරය වැඩ කිරීමෙන් ඔබට අඩු ආබාධයකින් ඔබව ආරක්ෂා කළ හැකිය - ඔව්, එය ඔබේ අම්මාද තද කරයි.
එහි ඇති මූලිකම අක්ෂි ව්යායාම අතරින් එක් වැකියකි. ඔබේ අම්මා, ග්ලූට් සහ ඉස්කුරුප්පු සඳහා වැඩ කරන අරුමපුදුම දේ පමණක් නොව, ඔබේ මානසික ශක්තියද තියුණු වනු ඇත. මෙම අභියෝගය මාසයේ සෑම දින කීපයකට වරක් ඔබේ පඩිපෙළ ටිකක් දිගු කිරීම සඳහා ඔබට බලපෑම් කරයි. මාසය අවසානය වන විට, ඉලක්කය වන්නේ විනාඩි 5 මිනිත්තුවක තබා ගැනීමයි. ප්ලාස්ටික් ඔබේ හරය සඳහා විශිෂ්ඨ ව්යායාමයක් පමණක් නොව, වැලිවල ඇති වාසි වඩාත් ශක්තිමත් පසුබිමක්, සහ වඩා හොඳ සමබරතාවය සහ චර්යාව.
අපි ඉතා ඉක්මණින් දින 30 ක දිනුම් ඇදීමේ අභියෝගයක් නිර්මාණය කළා. ඔබගේ ඉලක්කය වනු ඇත්තේ ඔබේම ශරීර බර තබා ගැනීම මුළු කාලයම නිසි ආකාරයෙන් පවත්වාගෙන යාමයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ මුළු සිරුරේම කෙළින්ම පේළියක සිට ඔබේ උරහිස් දක්වා ඔබේ උරහිස් මත තබනු ඇත.
ප්ලාන්ක් අභියෝගය ඕනෑම වයසක පිරිමි සහ ගැහැණුන් සඳහා සුදුසු වේ. ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය උපකරණ හෝ විශේෂ වර්ගයේ යන්ත් රහිත උපකරණ.
ප්ලාන්ක් යනු ශරීරයේ බර වැඩ කිරීමකි. එය ඉතා බලවත් වන අතර ඔබේ කොටස සඳහා කුඩා කාලය අවශ්ය වේ. ප්ලාන්ක් ඉතා කෙටි කාලය තුළ සෑහෙන ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ. අපේ නඩුවේ මාස 1 ක පුහුණුව.
සරලම ව්යායාම කිරීමේ ක්රියාවලිය බොහෝ අවස්ථාවල ඔබේ ශරීර සුවතා ඉල්ලීම් සඳහා දැවැන්ත ජයග්රහණයක් අත්කරගෙන ඇති අතර එම පුවරුව එම කාණ්ඩයට වැටේ. ඔබේ හරය මූර්ති කිරීම සඳහා ප්ලේන් හොඳයි. නමුත් එය පමණක් නොව, එය ඔබේ බට් සහ hambrings ද වේ.
කුඩා පැටවුන් හා ලිංගික හැසිරීම් ඇති කර ගැනීමට අවශ්ය වන අය සඳහා මෙම දින 30 කට්ටලය අභියෝගයකි.
විශේෂාංග:
- ස්වයංක්රීයව පුහුණු කිරීම් වාර්තාගත කිරීම
- අභියෝග 5 ක්
- ඔබේම අභියෝගයක් නිර්මාණය කරන්න
- ව්යායාම තීව්රතාව හා දුෂ්කරතා පියවරෙන් පියවර පියවර වැඩි කිරීම
- එක් එක් වැකුම් අභ්යාස සඳහා ඔබගේ හොඳම උත්සාහයන් පිළිපදින්න
- ආරම්භක සහ අතරමැදි සඳහා සුදුසු පුහුණු වැඩ සටහන්
ඔබගේ ශරීරයේ හැඩය වෙනස් කරන මෙම දින 30 ක දින අභියෝගය අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්කයන් ජය ගන්න.
ප්ලාන්ක් අභියෝගයෙන් මාස 1 ක් තුළ ඔබේ බඩේ දැඩි කරන්න. දැන් බාගත කරන්න!
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
උපාංග හෝ IDs
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
