30 Day Squat Challenge
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
3.6star
සමාලෝචන 178ක්
ද100+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
ග්ලූටස්, කලවා සහ හරය ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් සපයන නිසා Squats නියමයි. ග්ලූට්ස්-මූර්ති චලනයන් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, squat වඩා හොඳ ව්‍යායාමයක් නොමැත.
ඊටත් වඩා හොඳද? මෙම 30-දින squat අභියෝගය නාද සහ මූර්ති.
මෙම දින 30 Squat අභියෝගය භාරගෙන ඔබේ පාදය, කලවා සහ ග්ලූටේස් මාංශ පේශි සහ ශරීර ශක්තිය උපරිම ලෙස ඉහළ නංවන්න.
අපි squats සහ cardio HIIT ව්‍යායාම භාවිතයෙන් නිවසේ ශරීර බර ව්‍යායාම පිරිනමන්නෙමු.
මෙම ව්‍යායාම සැලැස්ම ඉතා අභියෝගාත්මක විය හැකි නමුත් එය විශිෂ්ට ලෙස ක්‍රියා කරයි. එය විශාල වටකුරු කොල්ලයක් සහ ඝන ශක්තිමත් කකුල් ගොඩනගනු ඇත.
වාසනාවකට මෙන්, එහි squat වෙනස්කම් ඕනෑ තරම් තිබේ - එබැවින් ඔබ ඉක්මනින් කම්මැලි නොවනු ඇත. අපගේ පුද්ගලික පුහුණුකරුවන්ට අනුව, ඔබේ රෙජිමේන්තුව තුළ විවිධ squats ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කිරීමට හැකි වනු ඇත.
ඔබට විශාල, එසවූ, රවුම් බට් එකක් අවශ්‍ය නම්, ඔබ එයට කැමති වනු ඇත. දින 30 ක් සඳහා කාලසටහනට අනුව පහසු ස්කොට් ව්‍යායාමයක් අනුගමනය කරන්න. දින 30 කින් කැපී පෙනෙන ලෙස එසවූ, වටකුරු සහ ස්ථිර බට් එකක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය වන්නේ එපමණයි.
ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතා චර්යාවේ ඉදිරිපස සහ කේන්ද්‍රය සඳහා බම් ව්‍යායාම සහ බම් ව්‍යායාම තිබේද? ඕන තරම් හිතුවා.
මෙම squat අභියෝගයේ අභ්‍යාස විශාල කොල්ලයක් ගොඩනැගීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතරම, පාදවල ස්කන්ධය ගොඩනැගීමෙන් වළකින්න. ඔබට තට්ටම්, කෙට්ටු, සිහින් කකුල් සහ විශාල තට්ටමක් අවශ්‍ය නම් - කලවා සහ හතරැස් විශාල නොකර - මෙය ඉතා හොඳයි.
විශේෂාංග:
- පුහුණු ප්රගතිය ස්වයංක්රීයව වාර්තා කරයි
- සම්පූර්ණ අභියෝග 8 ක්
- ඔබේම ව්‍යායාම සහ අභියෝග සාදන්න
- ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය සහ දුෂ්කරතා පියවරෙන් පියවර වැඩි කරයි, නිවසේදී ආරම්භකයින් සඳහා වඩාත් සුදුසුය
- එක් එක් squat අභ්‍යාස සඳහා ඔබේ හොඳම උත්සාහයන් නිරීක්ෂණය කරන්න
- ආරම්භකයින් සහ අතරමැදි සඳහා සුදුසු බහු ව්‍යායාම සැලසුම්
ඔබේම ශරීර බර ප්‍රතිරෝධයක් ලෙස යොදා ගනිමින් squatting කරන Bodyweight squats, කැලරි දහනය කරයි, ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, සහ ඔබේ කලවා තානය කරයි.
ව්‍යායාම යනු ඔබේ මුළු ශරීරයම තානය කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. ඔබේ තට්ටම්, ඉණ සහ කලවා තානය කිරීමට ඔබට කළ හැකි හොඳම දේවලින් එකකි. මේවා බොහෝ විට කාන්තාවන් වැඩිපුරම සැලකිලිමත් වන ප්‍රදේශ වේ. ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවට squats ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට මෙම ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල බොහෝ මාංශ පේශි කාර්යක්ෂමව වැඩ කළ හැකිය.
ඔබේ ශරීරය පරිවර්තනය කරන මෙම දින 30 ක ස්කොට් අභියෝගය අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක අභිබවා යන්න.
ඊටත් වඩා හොඳද? මෙම 30-දින squat අභියෝගය නාද සහ මූර්ති.
මෙම දින 30 Squat අභියෝගය භාරගෙන ඔබේ පාදය, කලවා සහ ග්ලූටේස් මාංශ පේශි සහ ශරීර ශක්තිය උපරිම ලෙස ඉහළ නංවන්න.
අපි squats සහ cardio HIIT ව්‍යායාම භාවිතයෙන් නිවසේ ශරීර බර ව්‍යායාම පිරිනමන්නෙමු.
මෙම ව්‍යායාම සැලැස්ම ඉතා අභියෝගාත්මක විය හැකි නමුත් එය විශිෂ්ට ලෙස ක්‍රියා කරයි. එය විශාල වටකුරු කොල්ලයක් සහ ඝන ශක්තිමත් කකුල් ගොඩනගනු ඇත.
වාසනාවකට මෙන්, එහි squat වෙනස්කම් ඕනෑ තරම් තිබේ - එබැවින් ඔබ ඉක්මනින් කම්මැලි නොවනු ඇත. අපගේ පුද්ගලික පුහුණුකරුවන්ට අනුව, ඔබේ රෙජිමේන්තුව තුළ විවිධ squats ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කිරීමට හැකි වනු ඇත.
ඔබට විශාල, එසවූ, රවුම් බට් එකක් අවශ්‍ය නම්, ඔබ එයට කැමති වනු ඇත. දින 30 ක් සඳහා කාලසටහනට අනුව පහසු ස්කොට් ව්‍යායාමයක් අනුගමනය කරන්න. දින 30 කින් කැපී පෙනෙන ලෙස එසවූ, වටකුරු සහ ස්ථිර බට් එකක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය වන්නේ එපමණයි.
ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතා චර්යාවේ ඉදිරිපස සහ කේන්ද්‍රය සඳහා බම් ව්‍යායාම සහ බම් ව්‍යායාම තිබේද? ඕන තරම් හිතුවා.
මෙම squat අභියෝගයේ අභ්‍යාස විශාල කොල්ලයක් ගොඩනැගීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතරම, පාදවල ස්කන්ධය ගොඩනැගීමෙන් වළකින්න. ඔබට තට්ටම්, කෙට්ටු, සිහින් කකුල් සහ විශාල තට්ටමක් අවශ්‍ය නම් - කලවා සහ හතරැස් විශාල නොකර - මෙය ඉතා හොඳයි.
විශේෂාංග:
- පුහුණු ප්රගතිය ස්වයංක්රීයව වාර්තා කරයි
- සම්පූර්ණ අභියෝග 8 ක්
- ඔබේම ව්‍යායාම සහ අභියෝග සාදන්න
- ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය සහ දුෂ්කරතා පියවරෙන් පියවර වැඩි කරයි, නිවසේදී ආරම්භකයින් සඳහා වඩාත් සුදුසුය
- එක් එක් squat අභ්‍යාස සඳහා ඔබේ හොඳම උත්සාහයන් නිරීක්ෂණය කරන්න
- ආරම්භකයින් සහ අතරමැදි සඳහා සුදුසු බහු ව්‍යායාම සැලසුම්
ඔබේම ශරීර බර ප්‍රතිරෝධයක් ලෙස යොදා ගනිමින් squatting කරන Bodyweight squats, කැලරි දහනය කරයි, ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, සහ ඔබේ කලවා තානය කරයි.
ව්‍යායාම යනු ඔබේ මුළු ශරීරයම තානය කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. ඔබේ තට්ටම්, ඉණ සහ කලවා තානය කිරීමට ඔබට කළ හැකි හොඳම දේවලින් එකකි. මේවා බොහෝ විට කාන්තාවන් වැඩිපුරම සැලකිලිමත් වන ප්‍රදේශ වේ. ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවට squats ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට මෙම ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල බොහෝ මාංශ පේශි කාර්යක්ෂමව වැඩ කළ හැකිය.
ඔබේ ශරීරය පරිවර්තනය කරන මෙම දින 30 ක ස්කොට් අභියෝගය අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක අභිබවා යන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
උපාංග හෝ IDs
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
3.5
සමාලෝචන 170ක්
