Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

Informácie o aplikácii

Prestaňte fajčiť jeden deň, jednu chuť a jedno víťazstvo za druhým s nástrojom Quit Smoking: Progress Tracker.

Vytvorte si jasnejší plán pre nefajčiarov a majte praktickú podporu nablízku, keď sa objaví nutkanie. Sledujte čas bez fajčenia, vynechané cigarety, ušetrené peniaze, chute, spúšťače, nálady a míľniky na jednom mieste.

SLEDUJTE SVOJ POKROK

Pozrite sa, ako dlho ste nefajčiari a sledujte, ako sa vaša séria rozrastá. Počítajte vynechané cigarety, odhadujte ušetrené peniaze a prezerajte si míľniky od dátumu ukončenia fajčenia.

UŠETRENÉ PENIAZE A CIELE

Premeňte každú nekúpenú cigaretu na viditeľné úspory. Vytvorte si cieľ, sledujte svoj pokrok a pozrite si odhady toho, čo by vám nefajčiarsky život mohol pomôcť dovoliť si.

ČASOVÁ OS ZDRAVOTNÉHO REKONŠTRUKCIE

Sledujte vzdelávací časový harmonogram bežne hlásených zmien po ukončení fajčenia. Pozrite si dokončené, aktívne a nadchádzajúce míľniky. Rekonvalescencia sa líši, takže časový harmonogram je skôr všeobecnou informáciou ako osobným lekárskym posúdením.

SÚPRAVA NÁSTROJOV NA ZÁCHRANU CHUTE

Otvorte súpravu nástrojov, keď sa objaví nutkanie. Používajte riadené dýchanie 4-7-8, dýchanie do boxu, uzemňovacie aktivity, zvládacie podnety a nápady na rozptýlenie, aby ste sa zastavili pred ďalším rozhodnutím.

CVIČENIA NA NUTKANIE ZALOŽENÉ NA Kognitivno-behaviorálnej terapii (KBT)

Používajte samoriadené cvičenia inšpirované kognitívno-behaviorálnymi technikami. Identifikujte myšlienky spojené s nutkaním, preskúmajte situáciu, vyberte si zvládaciu reakciu a zaznamenajte si, čo pomohlo. Tieto nástroje nenahrádzajú terapiu ani lekársku starostlivosť.

7-DŇOVÁ PRÍPRAVA NA ODVYKANIE

Pripravte sa na dátum odvykania pomocou siedmich dní aktivít. Objasnite si svoje dôvody, identifikujte spúšťače, naplánujte si alternatívy, prispôsobte si prostredie a vytvorte si reakcie na ťažké chvíle.

DENNÉ ZÁSĽUBY A ZÁZNAM DÔVODOV

Dajte si denné záväzky a uchovávajte si dôvody na odvykanie na jednom mieste. Vráťte sa k nim, keď máte silné chute alebo nízku motiváciu.

ZÁZNAMNÍK CHUTENÍ, SPÚŠŤAČOV A PREKLISNUTÍ

Zaznamenávajte chute s časom, intenzitou, náladou, spúšťačom a stratégiou zvládania. Zaznamenávajte preklznutia bez vymazania vašej cesty. Prehodnoťte vzorce a pripravte sa na budúce nutkania.

DENNÍK, NÁLADA A TÝŽDENNÉ POZNÁMKY

Napíšte si o svojom dni, zaznamenajte si svoju náladu a všimnite si, čo vám uľahčilo alebo sťažilo prestať fajčiť. Prezerajte si týždenné správy o čase bez fajčenia, vyhýbaní sa cigaretám, úsporách, chutiach, prestávkach a bežných spúšťačoch. Použite ovládací panel na všímanie si vzorcov a výber ďalšieho zamerania.

ÚSPECHY A STRATÉGIE ZVLÁDANIA

Oslavujte čas bez fajčenia, úspory, vyhýbanie sa cigaretám, sľuby a ciele s úspechmi. Preskúmajte nápady na zvládanie stresu, nudy, rutiny, spoločenských situácií a bežných spúšťačov. Uložte si stratégie, ktoré zodpovedajú vášmu plánu.

KĽÚČOVÉ VLASTNOSTI

• Sledovač pokroku v odvykaní od fajčenia
• Sledovač ušetrených peňazí a cieľov úspor
• Počítadlo vynechaných cigariet
• Časový harmonogram vzdelávacej a zdravotnej obnovy
• Denná sada nástrojov na záchranu chute na cigaretu
• Cvičenia 4-7-8 a dýchacie cvičenia typu box
• Cvičenia založené na KBT s vlastným vedením
• Sedemdňový program prípravy na odvykanie od fajčenia
• Denný sľub a záväzok
• Trezor osobných dôvodov
• Zaznamenávanie chute na cigaretu, spúšťačov a sklzov
• Denník a sledovanie nálady
• Týždenné správy o pokroku
• Panel s prehľadmi a štatistikami
• Dosiahnuté výsledky a míľniky
• Knižnica stratégií zvládania

Odvykanie od fajčenia: Sledovač pokroku podporuje prípravu, uvedomenie si a motiváciu počas celej vašej cesty bez fajčenia. Pokračujte vpred.

DÔLEŽITÉ ZDRAVOTNÉ INFORMÁCIE

Táto aplikácia poskytuje všeobecné vzdelávacie informácie a nástroje na sledovanie. Nie je to zdravotnícka pomôcka a nediagnostikuje, nelieči ani neprevenuje závislosť od nikotínu ani žiadny zdravotný stav. Nie je náhradou za odbornú lekársku radu, poradenstvo, diagnostiku, liečbu ani urgentnú starostlivosť. Požiadajte o pomoc zdravotníckeho pracovníka s odvykaním alebo abstinenčnými príznakmi. V prípade potreby vyhľadajte urgentnú lekársku pomoc.