Posilování pro ženy

Stay Fit With Samantha

Obsahuje reklamyNákupy v aplikácii

Informácie o aplikácii

Posilovací trénink umožňuje ženám tak dokonale odbourat tuk, zpevnit a vytvarovat si postavu jak to není možné žádným jiným sportem nebo aktivitou.

Ženy jsou ze všech stran bombardovány různými nesmyslnými dietami a aerobními aktivitami se zbytečně vysokým energetickým výdajem, aby dosáhly zaručeného poklesu hmotnosti. Problém žen je, ale v nízké hodnotě aktivní tělesné hmoty, která s nízkým a nevyváženým příjmem stravy ještě klesá a vysoký kalorický výdaj nevhodnou aktivitou celou situaci ještě zhoršuje. Prevencí svalových ztrát je v dnešní době posilování. Množství svalové hmoty úzce souvisí s hodnotou bazálního metabolismu. Čím více aktivní hmoty-svalů budeme mít, tím se nám bude lépe „spalovat". Pro posílení svalové hmoty, a tím zvýšení bazálního metabolismu bychom měli zvolit anaerobní zátěžovou aktivitu - posilování a pro ještě větší umocnění spalování uloženého tuku zařadit tzv. aerobní aktivitu, vykonávanou, ale při nižší tepové frekveci ideálně ráno nalačno nebo ihned po posilovacím tréninku.

Vzpírání není jen pro muže. Je mýtus, že zvedání závaží způsobí, že se ženy stanou objemnými nebo je vystaví riziku zranění. Ženy mohou vynikat ve vzpírání a zažít hlavní fyzické a duševní výhody silového tréninku, včetně štíhlejšího, svalnatějšího těla a lepšího sebevědomí.

Naše cvičební programy jsou navrženy tak, abyste byli štíhlejší a silnější s minimem kardia a spoustou nabírání a odkládání těžkých věcí - jinak známých jako silový trénink. Pokud chcete zhubnout nebo si jen udržet fyzickou kondici, zkuste na několik týdnů omezit kardio a zaměřte se na tato silová cvičení pro ženy, která zvyšují metabolismus a budují svalovou hmotu.

Nemáme na mysli silový trénink tělesné hmotnosti. Máme na mysli stavění na používání činek, činky, činek a kettlebellů. To je pravda, mluvím o ovládnutí této části tělocvičny. Silový trénink je jednou z nejvíce obohacujících dovedností, které lze zvládnout pomocí několika jednoduchých a extrémně funkčních pohybů.

Zvedání závaží dvakrát až třikrát týdně je pro ženy nesmírně prospěšné, protože snižují riziko osteoporózy podporou zdraví kostí. Ve věku 30 až 70 let se svalová hmota a síla snižují v průměru o 30%, většinou kvůli nečinnosti. Cvičení s vlastní vahou může tomuto procesu zabránit nebo ho dokonce zvrátit a na oplátku poskytuje následující výhody: zlepšení výkonu fyzických aktivit, prevence a zvládání chronických onemocnění, zlepšení zdraví kloubů, prevence a léčba bolestí zad, prevence úrazů, úleva od bolesti ze stresu nebo po delším sezení, lepší držení těla a zlepšená kvalita spánku.

Jak začít zvedat závaží: příručka pro začátečníky.
Ať už je vaším cílem budování svalové hmoty nebo dosažení zdravějšího a vypjatějšího těla, silový trénink vám pomůže se tam dostat. Silový trénink, známý také jako odporový nebo silový trénink, buduje štíhlé, silnější svaly, posiluje vaše kosti a klouby a dokonce pomáhá zrychlit váš metabolismus. To znamená, že spálíte více kalorií, i když odpočíváte.

Silnější svaly mohou také zlepšit váš sportovní výkon a snížit vaši šanci na zranění. I když jste nikdy předtím neabsolvovali žádný silový trénink, nikdy není pozdě začít. Silový trénink je vhodný pro muže i ženy a lze s ním začít v jakémkoli věku nebo kondici.

Nemusíte být fitness nadšenec. Ve skutečnosti nemusíte ani patřit do posilovny. K dosažení výsledků můžete jednoduše použít svoji tělesnou hmotnost pro mnoho cvičení nebo použít činky, činky, činky, odporové pásy nebo jiné domácí fitness vybavení.

Tato aplikace vás provede tím, jak začít s posilováním, a poskytne začátečníkům doporučená cvičení a rady k tréninku (plus 30denní programy!).