Girls Workout Music

SMKTech

Obsahuje reklamy

Informácie o aplikácii

Dievčatá cvičia z rôznych dôvodov: aby zostali zdravé, aby sa cítili sebavedomo, aby sa bavili alebo aby dosiahli konkrétny cieľ. Bez ohľadu na motiváciu, dievčenské cvičenie môže byť efektívne a príjemné so správnymi cvičeniami a postupmi.

Niektoré z najlepších cvičení pre dievčatá sú:

Mŕtvy ťah s jednou nohou: Toto cvičenie precvičuje zadnú časť tela vrátane sedacích svalov, hamstringov a chrbta. Tiež spochybňuje rovnováhu a jadrovú stabilitu. Ak to chcete urobiť, uchopte pár činiek a postavte sa s váhou na jednu nohu. Zdvihnite druhú nohu za telo a ohnite koleno tak, aby dolná časť nohy bola rovnobežná s podlahou. Predkloňte sa v bokoch a znížte telo čo najviac. Pozastavte sa a potom zatlačte späť do východiskovej polohy. Urobte 0 opakovaní na každú stranu.
Crunch na bicykli: Toto cvičenie sa zameriava na brušné svaly, najmä šikmé svaly. Aby ste to urobili, ľahnite si na chrbát s rukami za hlavou a nohami zdvihnutými z podlahy. Prineste pravý lakeť k ľavému kolenu a vytiahnite pravú nohu. Potom vymeňte strany a prisuňte ľavý lakeť k pravému kolenu a natiahnite ľavú nohu. Striedajte strany čo najrýchlejšie po dobu 0 sekúnd.
Clamshell: Toto cvičenie precvičuje vnútorné a vonkajšie stehná, ako aj zadok. Ak to chcete urobiť, ľahnite si na bok s bokmi a kolenami ohnutými na stupne a chodidlami narovnanými. Držte nohy pri sebe a zdvihnite horné koleno tak vysoko, ako môžete, bez toho, aby ste pohli bokmi. Pozastavte sa a potom spustite koleno do východiskovej polohy. Robte opakovania na každú stranu.
Kokony: Toto cvičenie precvičuje celé jadro, ako aj ruky a nohy. Aby ste to urobili, ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými nad hlavu a nohami rovno. Zdvihnite hlavu, ramená, ruky a nohy z podlahy a stočte do klbka. Potom natiahnite telo späť do východiskovej polohy. Robte opakovania.
Butterfly situp: Toto cvičenie precvičuje abs a bedrové flexory. Aby ste to urobili, ľahnite si na chrbát s chodidlami pri sebe a kolenami otvorenými do strán. Položte ruky za hlavu a zdvihnite hrudník z podlahy. Potom sa načiahnite dopredu a dotknite sa nôh rukami. Potom sa spustite späť do východiskovej polohy. Robte opakovania.
Thruster: Toto cvičenie precvičuje nohy, zadok, ramená a ruky. Tiež zvyšuje srdcovú frekvenciu a spaľuje kalórie. Ak to chcete urobiť, uchopte pár činiek a držte ich na úrovni ramien tak, aby dlane smerovali k sebe. Postavte sa s nohami na šírku ramien a spustite sa do drepu. Potom sa pretlačte cez päty a vybuchnite, natiahnite ruky nad hlavu. Spustite činky späť na úroveň ramien a opakujte. Robte opakovania.
Pullup: Toto cvičenie precvičuje chrbát, bicepsy a predlaktia. Zlepšuje tiež silu úchopu a držanie tela. Ak to chcete urobiť, uchopte ťahadlo s nadhmatom, ktorý je o niečo širší ako šírka ramien. Vytiahnite sa nahor, až kým nebude vaša brada nad tyčou. Potom sa spustite späť do východiskovej polohy. Urobte toľko opakovaní, koľko môžete.
Pushup: Toto cvičenie precvičuje hrudník, triceps, ramená a jadro. Zlepšuje tiež silu a stabilitu hornej časti tela. Ak to chcete urobiť, dostaňte sa do pozície planku s rukami mierne širšími ako je šírka ramien a telom v priamej línii od hlavy po päty. Ohnite lakte a znížte hrudník na podlahu. Potom sa zatlačte späť do východiskovej polohy. Urobte toľko opakovaní, koľko môžete.

Dúfame, že sa táto aplikácia bude našim používateľom páčiť a poskytne nám pekné recenzie.