SimpleDBT: Pocket DBT Coach

ZenPath Studios

Obsahuje reklamyNákupy v aplikácii

Informácie o aplikácii

SimpleDBT je aplikácia dialekticko-behaviorálnej terapie (DBT), ktorá vám pomôže rozvíjať zručnosti v oblasti emocionálnej regulácie, zvládať úzkosť, sledovať nálady a praktizovať dialekticko-behaviorálnu terapiu (DBT) v každodennom živote.

Či už pracujete s úzkosťou, hraničnou poruchou osobnosti (HPO), posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), CPTS, ADHD, emocionálnym preťažením alebo sa jednoducho snažíte zlepšiť svoje duševné zdravie, SimpleDBT vám poskytuje praktické nástroje, ktoré môžete použiť hneď teraz.

Naučte sa a precvičujte si zručnosti DBT založené na dôkazoch bez pocitu preťaženia.

FUNKCIE

🧠 Knižnica zručností DBT

Preskúmajte zručnosti dialekticko-behaviorálnej terapie v oblastiach:

• Všímavosť
• Tolerancia úzkosti
• Regulácia emócií
• Interpersonálna efektívnosť

Každá zručnosť je vysvetlená jednoduchým jazykom a je navrhnutá pre reálne situácie.

🎯 Sprievodca

Nie ste si istí, ktorú zručnosť použiť?

Sprievodca pomáha priradiť vaše aktuálne emócie a situáciu k zručnosti DBT, ktorá vám môže pomôcť. Či už sa cítite úzkostlivo, preťažení, odpojení, emocionálne reaktívni alebo uviaznutí, vždy budete mať jasný ďalší krok.

📔 Denník a reflexia

Píšte o svojich myšlienkach, emóciách a zážitkoch.

• Denník duševného zdravia
• Námety na reflexiu
• Navrhované zručnosti DBT počas písania
• Vyhľadávanie predchádzajúcich záznamov v denníku

😊 Sledovač nálady

Sledujte svoje nálady a emocionálne vzorce v priebehu času.

Monitorujte:
• Úzkosť
• Stres
• Šťastie
• Emocionálnu intenzitu
• Denné zmeny nálady

Identifikujte vzorce a získajte prehľad o svojom emocionálnom zdraví.

📈 Poznatky a pokrok

Pozrite sa, ako vaše sledovanie nálady, denník a prax DBT v priebehu času prepájajú.

Zvyšujte si uvedomenie a oslavujte pokrok malými krokmi.

🔔 Denná prax

Vytvorte si zdravé návyky pomocou:

• Denných kariet so zručnosťami DBT
• Pripomenutí
• Sérií zručností
• Konzistentnej praxe emocionálnej pohody

PRE KOHO JE SIMPLEDBT

SimpleDBT môže byť užitočný pre ľudí, ktorí sa zaujímajú o:

• DBT (Dialekticko-behaviorálna terapia)
• Emocionálna regulácia
• Zvládanie úzkosti
• Hraničná porucha osobnosti (HPO)
• PTSD a CPTSD
• ADHD emocionálna dysregulácia
• Denník duševného zdravia
• Prax všímavosti
• Sebapomoc a osobný rast
• Budovanie zručností zvládania

PREČO ĽUDIA POUŽÍVAJÚ SIMPLEDBT

• Naučte sa zručnosti DBT
• Budujte emocionálnu odolnosť
• Zlepšujte sebauvedomenie
• Zvládajte ohromujúce emócie
• Precvičujte si všímavosť
• Rozvíjajte zdravšie zručnosti zvládania
• Vytvorte si dennú rutinu duševného zdravia

DÔLEŽITÉ

SimpleDBT je vzdelávací a svojpomocný nástroj. Nie je to terapia, lekárska starostlivosť, krízová intervencia, diagnostika ani záchranné služby.

Novinky

Initial Release