Short Sit App

Asap Global Solution S.L.

O tej aplikaciji

Aplikacija za kratko intervalno vadbo v sprintu (sSIT) temelji na metodologiji vadbe z zelo kratkimi napori ≤10 s, prepletenimi s premori spremenljivega trajanja, v vadbah ≤15 min. Aplikacija sSIT ima katalog funkcionalnih vaj, ki se izvajajo s telesno težo, brez potrebe po materialu, izbranih za delo večine mišičnih skupin. Aplikacija sSIT vam omogoča, da programirate intervale dela in premora ter intenzivnost vaj, da bolje prilagodite obremenitev pri treningu glede na cilj, ki ga iščete. Z informacijami, ustvarjenimi v vsaki vadbi, boste lahko tudi spremljali svoj napredek z meritvami obremenitve pri vadbi. Metodologija spremljanja obremenitve in parametri, uporabljeni v aplikaciji sSIT, temeljijo na znanstvenih dokazih, kar zagotavlja njeno učinkovitost, še posebej, če se uporablja pod nadzorom usposobljenega strokovnjaka.

Intervalni trening kratkega sprinta (sSIT) je način visokointenzivnega intervalnega treninga, ki se izvaja z zelo kratkimi napori ≤10 s, da bi se izognili čezmerni presnovni utrujenosti. Zahvaljujoč nepopolnim obdobjem okrevanja med napori je mogoče spodbuditi tako aerobni kot anaerobni metabolizem ter živčno-mišično zmogljivost, kar zagotavlja izboljšave že po 6 sejah po ~10 minut v 2 tednih.

Za optimizacijo uporabe aplikacije sSIT in doseganje najboljših rezultatov je priporočljivo, da sledite navodilom usposobljenega strokovnjaka. Vendar pa je zaradi svoje preprostosti in dizajna dostopen vsem vrstam ljudi. Če torej sedite ali imate nizko telesno pripravljenost, vam priporočamo, da začnete z največ 6 minutami in 5 serijami posamezne vaje, z okrevanjem med serijami več kot 45 s, da postopoma povečate število serij in skupni čas v vsaki vadbi, medtem ko ohranite ali skrajšate čas okrevanja.

Na splošno je priporočljivo, da trenirate samo z 1 ali 2 vajami v vsaki vadbi, da te iste vaje uporabite v naslednjih sejah in se tako lahko prilagodite s ponavljanjem dražljajev. Spreminjanje vaj med vajami ali uporaba številnih različnih vaj ne podpira prilagoditev. Po drugi strani pa lahko hitrost vaj prilagajamo tudi stopnji fizične pripravljenosti in jo s prilagajanjem povečujemo, dokler ne izvedemo čim večjega števila ponovitev vaje v času trajanja serije.

Odvisno od izbranih vaj in gostote vadbene obremenitve (Delo: Okrevanje) je lahko večji poudarek na mišični moči ali kardiorespiratorni vzdržljivosti. Tako je pri nižji gostoti (1:6) mogoče razviti več živčno-mišičnih lastnosti, medtem ko bo pri višji gostoti (1:3) poudarek na odpornosti. Poleg tega je priporočljiva uporaba pasu srčnega utripa, da se izognete skokom srčnega utripa med vadbo (≥80 % največjega srčnega utripa).

Meritve obremenitve, ki združujejo zaznavanje napora (intenzivnosti) s časom vadbe (volumen), nam omogočajo primerjavo vadb, hkrati pa spremljamo monotonost in preobremenitev vadbenega programa skozi čas. Priporočljivo je, da je monotonija treninga nizka (≤2), da se spodbudi prilagajanje, medtem ko moramo biti pozorni na to, da preobremenitev ne predstavlja vrhov, ki bi spodbujali tveganje za poškodbe ali pretreniranost zaradi prekomernega stresa.

Novosti

Pequeñas mejoras visuales.