Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

O tej aplikaciji

Z orodjem Quit Smoking: Progress Tracker opustite kajenje en dan, eno hrepenenje in eno zmago naenkrat.

Sestavite jasnejši načrt za opustitev kajenja in imejte praktično podporo na voljo, ko se pojavi želja. Na enem mestu spremljajte čas brez kajenja, izognjene cigarete, prihranjen denar, hrepenenje, sprožilce, razpoloženja in mejnike.

SPREMLJAJTE SVOJ NAPREDEK

Oglejte si, kako dolgo ste brez kajenja, in opazujte, kako se vaš niz nadaljuje. Preštejte izognjene cigarete, ocenite prihranjen denar in pregledajte mejnike od datuma opustitve kajenja.

PRIHRANEK IN CILJI

Vsako cigareto, ki je niste kupili, spremenite v vidne prihranke. Ustvarite si cilj, spremljajte svoj napredek in si oglejte ocene, kaj si lahko privoščite, če ostanete brez kajenja.

ČASOVNICA OKREVITVE ZDRAVJA

Sledite izobraževalni časovnici pogosto poročanih sprememb po opustitvi kajenja. Oglejte si dokončane, aktivne in prihajajoče mejnike. Okrevanje se razlikuje, zato je časovnica splošne informacije in ne osebna zdravniška ocena.

KOMPLET ORODIJ ZA REŠEVANJE HREPENJA

Odprite komplet orodij, ko se pojavi želja. Uporabite vodeno dihanje 4-7-8, dihanje v škatli, dejavnosti za ozemljitev, spodbude za spopadanje in ideje za odvračanje pozornosti, da se pred naslednjo odločitvijo ustavite.

VAJE ZA NUJO NA PODLAGI KVB

Uporabite vaje za samostojno vodenje, ki jih navdihujejo kognitivno-vedenjske tehnike. Prepoznajte misli, povezane s potrebo, preučite situacijo, izberite način spopadanja in zabeležite, kaj je pomagalo. Ta orodja ne nadomeščajo terapije ali zdravstvene oskrbe.

7-DNEVNA PRIPRAVA NA OPUŠČANJE

Pripravite se na datum opustitve s sedmimi dnevi dejavnosti. Pojasnite svoje razloge, prepoznajte sprožilce, načrtujte alternative, prilagodite svoje okolje in ustvarite odzive za težke trenutke.

DNEVNA ZAVEZA IN TREZOR RAZLOGOV

Dajte si dnevno zavezo in hranite razloge za opustitev kajenja na enem mestu. Vrnite se k njim, ko se hrepenenje počuti močno ali motivacija nizka.

DNEVNIK HREPENJA, SPROŽILCEV IN ZAPRTIH VRAT

Zabeležite hrepenenje s časom, intenzivnostjo, razpoloženjem, sprožilcem in strategijo spopadanja. Zabeležite zdrse, ne da bi izbrisali svojo pot. Preglejte vzorce in se pripravite na prihodnje potrebe.

DNEVNIK, RAZPOLOŽENJE IN TEDENSKE VPOGLEDE

Pišite o svojem dnevu, zabeležite svoje razpoloženje in si zapišite, kaj vam je olajšalo ali otežilo opustitev kajenja. Preglejte tedenska poročila, ki zajemajo čas brez kajenja, izogibanje cigaretam, prihranke, hrepenenje, spodrsljaje in pogoste sprožilce. Uporabite nadzorno ploščo, da opazite vzorce in izberete svoj naslednji cilj.

DOSEŽKI IN STRATEGIJE SOBRAŽEVANJA

Praznujte čas brez kajenja, prihranke, izogibanje cigaretam, zaobljube in cilje z dosežki. Raziščite ideje za spopadanje s stresom, dolgčasom, rutinami, družabnimi situacijami in pogostimi sprožilci. Shranite strategije, ki ustrezajo vašemu načrtu.

KLJUČNE ZNAČILNOSTI

• Sledilnik napredka pri opuščanju kajenja
• Sledilnik prihranjenega denarja in cilji varčevanja
• Števec prepovedanih cigaret
• Časovnica za okrevanje na področju zdravja in izobraževanja
• Komplet orodij za dnevno reševanje hrepenenja po kajenju
• Vaje za dihanje 4-7-8 in dihalne vaje na škatli
• Vaje na osnovi samostojne KVT
• Sedemdnevni program priprave na opustitev kajenja
• Dnevna zaveza in zaveza
• Trezor osebnih razlogov
• Beleženje hrepenenja, sprožilcev in zdrsov
• Dnevnik in spremljanje razpoloženja
• Tedenska poročila o napredku
• Nadzorna plošča z vpogledi in statistiko
• Dosežki in mejniki
• Knjižnica strategij spoprijemanja

Opustite kajenje: Sledilnik napredka podpira pripravo, ozaveščenost in motivacijo na vaši poti brez kajenja. Nadaljujte.

POMEMBNE ZDRAVSTVENE INFORMACIJE

Ta aplikacija ponuja splošne izobraževalne informacije in orodja za sledenje. Ni medicinski pripomoček in ne diagnosticira, zdravi ali preprečuje odvisnosti od nikotina ali katerega koli drugega zdravstvenega stanja. Ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet, svetovanje, diagnozo, zdravljenje ali nujno oskrbo. Za pomoč pri opuščanju ali odtegnitvenih simptomih prosite zdravstvenega delavca. Po potrebi poiščite nujno zdravniško pomoč.