Za počepe lahko mislite, da so graditelji plena, vendar njihove prednosti presegajo vaše breskve. Okrepijo skoraj vsako mišico v spodnjem delu telesa, vključno s četvericami, zadnjicami in teleti. Ne glede na to, ali ste doma ali v telovadnici, lahko različne počepe s telesno težo enostavno izpeljete iz brez opreme - in so odličen način za izgradnjo osnovne moči pred obremenitvijo uteži.
Zgradite boljši plen: popoln vodnik za ženske
Ne moreš se otresti tistega, česar nimaš. S temi tremi treningi za gradnjo glute zgradite bogat in čvrst plen.
Če želite zgraditi močnejši, tesnejši, okroglejši in trdnejši plen, potem boste želeli narediti ta načrt vadbe. Če želite, da vam zadnjica (ali katera koli druga mišična skupina) raste, boste želeli z vadbo z utežmi neprestano preobremenjevati mišično skupino, tako da boste sčasoma počasi povečali svojo intenzivnost.
Na splošno so 30-dnevni izzivi odličen način za delo na vaši kondiciji, saj vam dajo dosegljiv kratkoročni cilj, da boste osredotočeni. Motivacija za hujšanje ali kondicijo očitno ni nič slabega, toda brez nečesa jasnega in določenega, za kar bi si prizadevali, je prelahko preskočiti sejo ali dve, nato pa spet zdrsniti v neaktivnost.
Ni presenetljivo, da boste za izgradnjo, krepitev in oblikovanje hrbta potrebovali premišljen načrt. Pozornost do podrobnosti in odvračanje od nepotrebnega sta namenjena temu, da si ustvarite svoj lasten program za glute.
In med vsemi 30-dnevnimi izzivi, ki bi jih morda poskusili, je izziv počepa eden najboljših. To je zato, ker je netehtani počep močan kandidat za najboljšo telesno težo v mestu. Deluje skoraj na vseh mišicah spodnjega dela telesa in še posebej močno prizadene velike mišične skupine, kot so štirikolesniki, zadnjiki in gluteus. Čepenje izboljša tudi vašo osnovno moč tako, da okrepi mišice okoli trebuha in križa, in če verjetno sanjate, da bi nekoč imeli šest paketov, je utrjevanje teh drugih mišic s počepi pomemben prvi korak k pomoči zunanjosti. trebuh sijaj.
Posodobljeno dne
6. jul. 2023