Anger Diary Text:angry log app

Minerva K.K.

Përmban reklama

Rreth këtij aplikacioni

Shkrimi i një "Ditari Zemërimi" do t'ju çlirojë nga zemërimi, irritimi dhe stresi.

Do të jetë gjithashtu efektive në menaxhimin e zemërimit tuaj.

Sa herë që ndiheni të irrituar, shkruani për këtë në aplikacion dhe pastroni mendjen tuaj.

■Si të përdoret
Nëse ndiheni të irrituar, vendosni nivelin e zemërimit dhe shkruani atë që ndodhi. Në atë kohë mund të shkruash “I mërzitur”, “I mërzitur”, “Aaahhhh” etj.

■ Niveli i zemërimit
Niveli 5: Absolutisht i pafalshëm. Një nga zemërimet më të mëdha në jetën time.
Niveli 4: Zemërim shumë i fortë. Në prag të shpërthimit. Në prag të bërtitjes.
Niveli 3: Një zemërim pak i fortë. Kur e kujtoj, ndihem i zemëruar.
Niveli 2: I nevrikosur. Ndjenja e parehatshme.
Niveli 1: Pak i mërzitur. Pak bezdi që do ta harroni pasi të flini.

■Qëllimi i këtij aplikacioni
Ky është një lloj ditari që përdorni për të menaxhuar zemërimin tuaj. Qëllimi i këtij ditari është të krijojë një zakon për të menaxhuar zemërimin tuaj.

Ajo që shkruani në Ditarin e Zemërimit janë arsyet pse jeni zemëruar dhe ndjenjat që keni pasur kur jeni zemëruar. Shkrimi i asaj që ju zemëroi mund të ketë efektin e reduktimit të zhgënjimit dhe qetësimit. Më pas mund të regjistroni se çfarë ju zemëroi dhe çfarë ju bëri të frustruar, gjë që mund t'ju ndihmojë më tej të kontrolloni zemërimin tuaj.

Ditari i zemërimit ju lejon gjithashtu të shikoni veten në mënyrë objektive. Duke regjistruar emocionet tuaja të përditshme, ju mund të analizoni në mënyrë objektive veprimet dhe mendimet tuaja dhe të merrni vendime më të mira.

Duke mbajtur një ditar zemërimi, ju mund të kontrolloni ndjenjat tuaja të zemërimit dhe të krijoni një komunikim të shëndetshëm dhe marrëdhënie të mira.

■Efektet e dëmshme të stresit
Ka shumë efekte negative të stresit të akumuluar. Disa nga më të zakonshmet janë renditur më poshtë.

1. Probleme me shëndetin fizik: Stresi i zgjatur mund të shkaktojë probleme fizike si presioni i lartë i gjakut, pagjumësia, shpatullat e ngurtësuara, dhimbje koke dhe probleme me tretjen.

2. Problemet psikologjike: stresi i vazhdueshëm mund të çojë në probleme psikologjike si depresioni, çrregullimet e ankthit, çrregullimet e panikut, depresioni që përgjigjet ndaj stresit dhe çrregullimet psikosomatike.

3. Problemet sociale: Stresi mund të shkaktojë probleme në marrëdhënie, probleme në punë dhe stres në shtëpi.

4. Performanca e dobët: Stresi mund të çojë në performancë të dobët në punë dhe akademike, duke përfshirë përqendrimin e dobët, gjykimin, kujtesën dhe vendimmarrjen.

5. humor i dobët: Stresi i zgjatur mund të shkaktojë nervozizëm, zemërim dhe depresion.

■ Përfitimet e lehtësimit të stresit
1. Relaksimi fizik: Çlirimi i stresit mund ta ndihmojë trupin të relaksohet dhe të çlodhet. Treguesit fiziologjikë si rrahjet e zemrës dhe presioni i gjakut përmirësohen, gjë që mund të çojë në lehtësim nga sëmundjet fizike.

2. Freskimi psikologjik: Çlirimi i stresit ka një efekt freskues në mendje. Lëshimi i emocioneve të pakëndshme dhe stresit mund t'ju ndihmojë të lehtësoni gjendjen shpirtërore dhe t'ju vendosë në një kornizë më pozitive mendore.

3. ide për gjetjen e zgjidhjeve: Shfrytëzimi i stresit mund t'ju ndihmojë të zgjidhni ndjenjat dhe problemet tuaja. Kjo mund t'ju ndihmojë të gjeni ide dhe qasje për të gjetur zgjidhje.

4. Përmirësimi i komunikimit: Shfryrja e stresit mund të përmirësojë komunikimin me ata përreth jush. Nëse jeni të stresuar, mund të zhvilloni qëndrime nervozë dhe inatçinë, të cilat mund të përkeqësojnë marrëdhëniet tuaja me ata përreth jush.

■Shembuj specifik se si shkrimi më ka ndihmuar të zgjidh problemet e mia
1. Andrew Carnegie

Një natë. Carnegie vuante nga aq shumë shqetësime sa tha: "Nuk mund ta bëj...". Për të larguar vuajtjet e tij, ai renditi të gjitha shqetësimet e tij.

Meqenëse kam kaq shumë dhimbje, nëse do t'i shkruaja të gjitha hallet e mia, duhet të jenë qindra apo edhe një mijë..."

Me këtë në mendje, ka shkruar ai.

Kur i kishte shkruar të gjitha problemet e tij, ishin vetëm rreth 70 prej tyre. Vetë Carnegie mendonte se ishin qindra apo edhe një mijë, por në realitet nuk ishin aq shumë. Afërsisht 70 problemet që i dilnin vazhdimisht në kokë dhe i zhdukeshin njëri pas tjetrit, duhet të jenë dukur si një numër i pafund problemesh.

Carnegie ishte i lirë nga vuajtjet dhe jetoi 83 vjeç.