Shtojca përmban ushtrime praktike të tre fazave të praktikës Zhong Yuan Qigong, të marra nga librat dhe punëtoritë e mjeshtrit Sui Mingtang.
Ushtrimet ndahen në grupet e mëposhtme:
- ushtrime përgatitore;
- ushtrime themelore;
- ushtrime ndihmëse;
- ushtrime përfundimtare;
- diagnoza dhe trajtimi.
Ushtrimet përfshijnë përshkrime hap pas hapi dhe rekomandime për zbatim, ilustrime, video, efekte të lidhura dhe dukuritë.
Një seksion i veçantë në aplikim është një audio player i integruar me meloditë popullore për praktikë (kërkon një lidhje interneti). Aty mund të vendosni një kohëmatës.