Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

Rreth këtij aplikacioni

Lënia e duhanit bëhet një ditë, një dëshirë dhe një fitore në të njëjtën kohë me Quit Smoking: Progress Gjurmues.

Ndërtoni një plan më të qartë pa duhan dhe mbani mbështetje praktike afër kur shfaqet një dëshirë e fortë. Ndiqni kohën pa duhan, cigaret e shmangura, paratë e kursyera, dëshirat, shkaktarët, humorin dhe momentet kryesore në një vend.

NDJEKNI PROGRESIN TUAJ

Shikoni sa kohë keni qenë pa duhan dhe shikoni rritjen e serisë suaj. Numëroni cigaret e shmangura, vlerësoni paratë e kursyera dhe rishikoni momentet kryesore që nga data e lënies së duhanit.

PARA TË KURSYERA DHE OBJEKTIVAT

Kthejeni çdo cigare të pablerë në kursime të dukshme. Krijoni një objektiv, ndiqni progresin tuaj dhe shikoni vlerësimet se çfarë mund t'ju ndihmojë të përballoni duke qëndruar pa duhan.

KALENDARI I RIKUPERIMIT TË SHËNDETIT

Ndiqni një afat kohor edukativ të ndryshimeve të raportuara zakonisht pas lënies së duhanit. Shikoni momentet kryesore të përfunduara, aktive dhe të ardhshme. Rikuperimi ndryshon, kështu që afati kohor është informacion i përgjithshëm dhe jo një vlerësim personal mjekësor.

SETI I MJETEVE TË SHPËTIMIT NGA DËSHIRA

Hapni setin e mjeteve kur shfaqet një dëshirë e fortë. Përdorni frymëmarrje të udhëhequr 4-7-8, frymëmarrje në kuti, aktivitete me bazë tokësore, nxitje përballimi dhe ide shpërqendrimi për të ndaluar para vendimit tuaj të ardhshëm.

USHTRIME TË URDHËRAVE TË BAZUARA NË CBT

Përdorni ushtrime të vetë-udhëzuara të frymëzuara nga teknikat njohëse të sjelljes. Identifikoni mendimet e lidhura me një nxitje, shqyrtoni situatën, zgjidhni një përgjigje përballimi dhe regjistroni atë që ndihmoi. Këto mjete nuk zëvendësojnë terapinë ose kujdesin mjekësor.

PËRGATITJE 7-DITORE PËR LËNIEN E DUHANIT

Përgatituni për datën tuaj të lënies së duhanit me shtatë ditë aktivitetesh. Sqaroni arsyet tuaja, identifikoni shkaktarët, planifikoni alternativa, përshtatni mjedisin tuaj dhe krijoni përgjigje për momente të vështira.

ARKEVERË E PREMTIMIT DHE ARSYEVE DITORE

Bëni një premtim ditor dhe mbani arsyet tuaja për lënien e duhanit në një vend. Kthehuni tek ato kur dëshirat ndihen të forta ose motivimi ndihet i ulët.

REGJISTRI I DËSHIRAVE, SHKAKTIMIT DHE RRËSHQITJES

Regjistroni dëshirat me kohë, intensitet, humor, shkaktar dhe strategji përballimi. Regjistroni gabimet pa fshirë udhëtimin tuaj. Rishikoni modelet dhe përgatituni për nxitjet e ardhshme.

DITAR, GJENDJE HUMBËSORE DHE INFORMACION JAVOR

Shkruani për ditën tuaj, regjistroni humorin tuaj dhe vini re se çfarë e bëri lënien më të lehtë ose më të vështirë. Rishikoni raportet javore që mbulojnë kohën pa duhan, cigaret e shmangura, kursimet, dëshirat, rrëshqitjet dhe shkaktarët e zakonshëm. Përdorni panelin për të vënë re modelet dhe për të zgjedhur fokusin tuaj të radhës.

ARRITJET DHE STRATEGJITË PËR PËRBALLIM

Festoni kohën pa duhan, kursimet, cigaret e shmangura, premtimet dhe qëllimet me arritje. Eksploroni ide për përballimin e stresit, mërzisë, rutinave, situatave sociale dhe shkaktarëve të zakonshëm. Ruani strategji që i përshtaten planit tuaj.

KARAKTERISTIKAT KRYESORE

• Gjurmues i progresit për lënien e duhanit
• Gjurmues i parave të kursyera dhe objektiva kursimi
• Numërues i cigareve të shmangura
• Afat kohor edukativ për rikuperimin e shëndetit
• Mjete ditore për shpëtimin nga dëshira
• Ushtrime frymëmarrjeje 4-7-8 dhe në kuti
• Ushtrime të vetë-udhëzuara bazuar në CBT
• Program përgatitor shtatëditor për lënien e duhanit
• Premtim dhe angazhim ditor
• Arka e arsyeve personale
• Regjistrim i dëshirës, ​​shkaktimit dhe rrëshqitjes
• Gjurmim i ditarit dhe humorit
• Raporte javore të progresit
• Paneli i të dhënave dhe statistikave
• Arritje dhe momente kyçe
• Biblioteka e strategjive të përballimit

Lëreni duhanin: Gjurmuesi i progresit mbështet përgatitjen, ndërgjegjësimin dhe motivimin gjatë gjithë udhëtimit tuaj pa duhan. Vazhdoni të ecni përpara.

INFORMACION I RËNDËSISHËM SHËNDETËSOR

Ky aplikacion ofron informacion të përgjithshëm edukativ dhe mjete gjurmimi. Nuk është një pajisje mjekësore dhe nuk diagnostikon, trajton ose parandalon varësinë nga nikotina ose ndonjë gjendje mjekësore. Nuk zëvendëson këshillat mjekësore profesionale, këshillimin, diagnozën, trajtimin ose kujdesin emergjent. Kërkoni ndihmë nga një profesionist i kujdesit shëndetësor për lënien ose tërheqjen. Kërkoni kujdes mjekësor urgjent kur është e nevojshme.