4-7-8 Relax Breathing

Spencer Studios

Rreth këtij aplikacioni

Teknika e frymëmarrjes 4-7-8 është një model frymëmarrjeje i zhvilluar nga Dr Andrew Weil. Bazohet në një teknikë të lashtë të yogikut të quajtur pranayama, e cila ndihmon praktikuesit të fitojnë kontrollin mbi frymëmarrjen e tyre.

Teknika mund të arrijë sa vijon:

• zvogëloni ankthin

• të ju ndihmojë të flini

• menaxhimi i dëshirave

• kontrollimin ose zvogëlimin e përgjigjeve të zemërimit


Si ta bëni atë:

Para se të filloni modelin e frymëmarrjes, adoptoni një pozitë të rehatshme ulur ose shtrirë

• zbrazni mushkëritë e ajrit, merrni frymë në qetësi përmes hundës për 4 sekonda

• mbajeni frymën për një numërim prej 7 sekondash

• nxjerrni nëpër gojë, ndiqni buzët dhe bëni një tingull "whoosh", për 8 sekonda

• përsëritni ciklin deri në 4 herë

Dr Weil rekomandon të përdorni teknikën të paktën dy herë në ditë për të filluar më parë përfitimet. Ai gjithashtu sugjeron që njerëzit të shmangin bërjen e më shumë se katër cikleve të frymëmarrjes në një rresht, derisa ata të kenë më shumë praktikë me teknikën.

Një person mund të ndjehet kokë rrufe pasi ta bëjë këtë për herë të parë. Prandaj, këshillohet të provoni këtë teknikë kur uleni ose shtriheni për të parandaluar marramendje ose rënie.

Ç'të reja ka

- you can now select male or female voice for vocal cues