Weight Training for Women

Steveloper

Përmban reklamaBlerje përmes aplikacionit

Rreth këtij aplikacioni

Synoni grupe të shumta muskujsh, rrisni forcën dhe ndërtoni muskuj të dobët me stërvitjet tona në shtëpi. Nëse po kërkoni të humbni peshë ose thjesht të ruani fizikun tuaj, provoni të reduktoni stërvitjen kardio për disa javë për t'u fokusuar në këto ushtrime të stërvitjes së forcës për gratë që rrisin metabolizmin dhe ndërtojnë muskuj të dobët.

Nëse jeni i ri në stërvitjen me peshë, mos u shqetësoni. Ne krijuam stërvitje katërjavore të stërvitjes së forcës fillestare për gratë për t'ju ndihmuar të ndërtoni një themel të fortë të stërvitjes së forcës dhe ta zhvendosni trupin tuaj në një vend të ri pas gjithë asaj kardio. Programet tona specifike të stërvitjes për gratë janë perfekte për çdo grua të shëndetshme që kërkon të transformojë trupin e saj përmes një programi të mirë ngritjeje peshash.

Duke ndërtuar muskuj në të gjithë trupin - ju dukeni të shtrënguar, të tonifikuar dhe të përcaktuar.
Qëllimi është t'ju ndihmojë të zhvilloni tonin e dobët dhe funksional të muskujve përmes ngritjeve themelore. Vetë stërvitja synon pjesën e poshtme të trupit tuaj tre herë në javë me një fokus të fortë në muskujt tuaj të trashë, dhe pjesën e sipërme të trupit tuaj dy herë në javë me fokus në skalitjen e muskujve të krahëve.

Meshkujt, duket se nuk janë të vetmit që pëlqejnë ngritjen e peshave. Në ditët e sotme, ju keni po aq gjasa të shihni gra në palestër, duke u ulur, duke u ulur në stol dhe duke ngritur vdekje. Lëvizja e grave peshëngritëse tani është shumë e vendosur, dhe ne mendojmë se kjo është e mrekullueshme. Kjo është arsyeja pse ne kemi përpiluar këto rutina stërvitje për gratë për t'i ndihmuar ato në udhëtimin e tyre të fitnesit. Njerëzit zbuluan se ngritja e peshave si grua nuk do të bënte që të shtoni 50 kilogramë muskuj në trupin tuaj brenda natës. Në fakt, u zbulua se trajnimi me rezistencë ofronte një fizik më të formësuar, më të lakuar, më të dobët dhe më të përcaktuar se ai që mund të arrihej vetëm përmes kardio.

Ky program trajnimi me peshë femra kërkon që ju të përqendroheni në dy fusha - ushtrimet dhe ushqimi. Këto janë po aq të rëndësishme dhe funksionojnë në mënyrë sinergjike për të promovuar fizikun perfekt.

Një udhëzues fillestar për stërvitjen me peshë
Pavarësisht nëse qëllimi juaj është të ndërtoni masë muskulore ose të arrini një trup më në formë, më të tonifikuar, ngritja e peshave mund t'ju ndihmojë të arrini atje.

Stërvitja me pesha, e njohur edhe si stërvitje me rezistencë ose forcë, ndërton muskuj të dobët, më të fortë, forcon kockat dhe nyjet tuaja dhe mund të ndihmojë në mbajtjen e metabolizmit tuaj në një gjendje të shëndetshme – që do të thotë se do të digjni më shumë kalori edhe kur jeni duke pushuar.

Ju nuk keni nevojë domosdoshmërisht për pesha për të ndërtuar masën e dobët të muskujve dhe për të tonifikuar trupin tuaj. Për shembull, për disa ushtrime të stërvitjes së forcës, si shtytjet ose goditjet, ju duhet vetëm pesha e trupit tuaj për të siguruar rezistencë. Mund të zgjeroni opsionet tuaja të stërvitjes në shtëpi me shtangë dore.
Kettlebells, të cilat janë topa të peshuar me doreza, janë një tjetër opsion popullor. Shumë ushtrime kettlebell punojnë disa grupe muskujsh në të njëjtën kohë, gjë që i bën ato efektive për një stërvitje të plotë të trupit, veçanërisht nëse nuk keni kohë.