Pelvic Floor Workout Plan

Fitric

Përmban reklamaBlerje përmes aplikacionit

Rreth këtij aplikacioni

Muskujt e dyshemesë së legenit luajnë një rol të rëndësishëm në shumë aspekte të shëndetit tonë fizik, duke përfshirë kontrollin e fshikëzës, funksionin seksual dhe stabilitetin e përgjithshëm të bërthamës. Ushtrimet Kegel janë një mënyrë e thjeshtë, por efektive për të forcuar muskujt e legenit. Këto ushtrime janë të dobishme si për burrat ashtu edhe për gratë, dhe mund të bëhen me maturi dhe lehtësi si pjesë e një rutine të përditshme stërvitjeje.

Muskujt e dyshemesë së legenit janë të vendosura në bazën e legenit dhe mbështesin organet në zgavrën e barkut. Muskujt e dobët të legenit mund të çojnë në probleme të tilla si mosmbajtje urinare, prolapsi i organeve të legenit dhe mosfunksionim seksual. Ushtrimet Kegel mund të ndihmojnë në forcimin dhe tonifikimin e muskujve të legenit, gjë që mund të përmirësojë funksionin e përgjithshëm dhe të zvogëlojë rrezikun e këtyre çështjeve.

Ushtrimet Kegel mund të bëhen si nga burrat ashtu edhe nga gratë, dhe janë të thjeshta për t'u kryer. Për të bërë një ushtrim Kegel, gjeni muskujt e duhur duke u përpjekur të ndaloni rrjedhjen e urinës gjatë përdorimit të tualetit. Pasi të keni identifikuar muskujt e duhur, mund të bëni Kegels duke i shtrënguar dhe mbajtur muskujt për 5 sekonda dhe më pas duke u relaksuar për 5 sekonda. Përsëriteni këtë proces 10-15 herë, duke punuar deri në 3 grupe në ditë.

Është e rëndësishme të theksohet se forma e duhur është thelbësore kur bëni ushtrimet Kegel. Sigurohuni që të përqendroheni në angazhimin e muskujve të dyshemesë së legenit, në vend të muskujve të barkut ose të kofshëve. Është gjithashtu e rëndësishme të merrni frymë normalisht dhe të shmangni mbajtjen e frymës gjatë ushtrimeve.

Ushtrimet Kegel mund të bëhen kudo dhe në çdo kohë, duke i bërë ato më të lehta për t'u përfshirë në rutinën tuaj të përditshme. Ju mund t'i bëni ato ndërsa jeni ulur në tavolinën tuaj, duke qëndruar në radhë në dyqan ushqimor, apo edhe ndërsa shikoni TV.

Përveç ushtrimeve të Kegelit, ju mund të përfshini edhe ushtrime të tjera që synojnë muskujt e legenit, si squats, ura, lunges dhe deadlifts. Këto ushtrime mund të ndihmojnë në angazhimin dhe forcimin e muskujve të dyshemesë së legenit dhe mund të bëhen si pjesë e një rutine të rregullt stërvitjeje.

Është e rëndësishme të theksohet se ndërsa ushtrimet Kegel janë të dobishme, ato nuk duhet të bëhen në vend të aktiviteteve të tjera fizike. Një plan i plotë i stërvitjes që përfshin kardio, stërvitje forcash dhe shtrirje është i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm.

Si përfundim, ushtrimet Kegel janë një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për të forcuar muskujt e legenit, të cilat mund të përmirësojnë funksionin e përgjithshëm dhe të zvogëlojnë rrezikun e çështjeve të tilla si mosmbajtja urinare dhe prolapsi i organeve të legenit. Këto ushtrime mund të bëhen në mënyrë diskrete dhe lehtësisht si pjesë e rutinës së përditshme të stërvitjes dhe janë të dobishme për burrat dhe gratë. Përfshini ushtrime të tjera që synojnë muskujt e legenit dhe sigurohuni që të keni një plan të plotë stërvitjeje për shëndetin e përgjithshëm.