Squat Workout Plan - 30 Days

Fitric

Përmban reklamaBlerje përmes aplikacionit

Rreth këtij aplikacioni

Ju mund të mendoni për mbledhjet si ndërtues plaçkash, por përfitimet e tyre shkojnë shumë më tepër se pjeshka juaj. Ato forcojnë pothuajse çdo muskul në pjesën e poshtme të trupit, duke përfshirë kuadrat, hamstrings dhe viçat. Pavarësisht nëse jeni në shtëpi ose në palestër, mbledhje të ndryshme me peshë trupore janë të lehta për të hequr pajisjet pa sans - dhe janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndërtuar forcën bazë përpara se të ngarkoni në pesha.

Ndërtoni një plaçkë më të mirë: Një udhëzues i plotë për gratë
Nuk mund të shkundësh atë që nuk ke. Ndërtoni një pre të bujshme dhe të fortë me këto tre stërvitje për ndërtimin e gluteve.
Nëse doni të ndërtoni një plaçkë më të fortë, më të ngushtë, më të rrumbullakët, më të fortë, atëherë do të dëshironi të bëni këtë plan stërvitje. Nëse doni që prapanica juaj (ose ndonjë grup tjetër muskulor) të rritet, do të dëshironi që vazhdimisht të mbingarkoni grupin e muskujve përmes stërvitjes me peshë duke u bërë më të fortë, dhe të rrisni intensitetin tuaj ngadalë me kalimin e kohës.

Në përgjithësi, sfidat 30-ditore janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të punuar në aftësinë tuaj, sepse ato ju japin një qëllim të arritshëm afatshkurtër për t'ju mbajtur të përqendruar. Motivimi për të humbur peshë ose për t’u bërë më i mirë është padyshim asgjë e keqe, por pa diçka të qartë dhe të përcaktuar për të punuar drejt, është shumë e lehtë të kalosh një ose dy seanca, pastaj të rrëshqasësh përsëri në pasivitet.

Nuk është për t'u habitur që do t'ju duhet një plan i menduar mirë për të ndërtuar, forcuar dhe formuar anën e pasme. Vëmendja ndaj detajeve dhe parandalimi i gjërave të panevojshme janë në mënyrë që ju të ndërtoni vetë programin tuaj glute.

Dhe nga të gjitha sfidat 30-ditore që mund të provoni, një sfidë squat është një nga më të mirat. Kjo për shkak se mbledhja pa peshë është një pretendent i fortë për ushtrimin më të mirë të peshës trupore në qytet. Ai funksionon pothuajse çdo muskul në pjesën e poshtme të trupit tuaj, duke goditur grupe të mëdha muskulore si quads, hamstrings dhe glutes veçanërisht fort. Squat gjithashtu përmirëson forcën tuaj thelbësore duke forcuar muskujt rreth stomakut tuaj dhe pjesën e poshtme të shpinës, dhe nëse duket se po ëndërroni të zotëroni një gjashtë pako një ditë, forcimi i këtyre muskujve me mbledhje është një hap i parë i rëndësishëm drejt ndihmës së jashtme shkëlqimi i abs.