Stop Drinking with Andrew John

4,5
111 Ρ€Π΅Ρ†Π΅Π½Π·ΠΈΡ˜Π°
10Β Ρ…ΠΈΡ™.+
ΠŸΡ€Π΅ΡƒΠ·ΠΈΠΌΠ°ΡšΠ°
ΠžΡ†Π΅Π½Π° ΡΠ°Π΄Ρ€ΠΆΠ°Ρ˜Π°
Π‘Π²ΠΈ
Π‘Π»ΠΈΠΊΠ° снимка Π΅ΠΊΡ€Π°Π½Π°
Π‘Π»ΠΈΠΊΠ° снимка Π΅ΠΊΡ€Π°Π½Π°
Π‘Π»ΠΈΠΊΠ° снимка Π΅ΠΊΡ€Π°Π½Π°

О овој Π°ΠΏΠ»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡ˜ΠΈ

ΠžΡ‚ΠΊΡ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π΄Π° сС јСдно ΠΏΠΈΡ›Π΅ ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π²Π°Ρ€Π° Ρƒ Π½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π²ΠΈΡˆΠ΅? Π”Π° Π»ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚Π΅ Π΄Π° користитС Π°Π»ΠΊΠΎΡ…ΠΎΠ» Π·Π° ΠΎΠΏΡƒΡˆΡ‚Π°ΡšΠ΅?

ΠŸΡ€Π΅ΡΡ‚Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‚ΠΈ ΠΎΡΠΌΠΈΡˆΡ™Π΅Π½ јС Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°ΠΎΡ†ΠΈΠΌΠ° Π΄Π° сС опустС ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π²Π°Π·ΠΈΡ’Ρƒ Π΅ΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½Ρƒ ΠΈ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ ΠΆΡƒΠ΄ΡšΡƒ Π·Π° Π°Π»ΠΊΠΎΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠΌ.

ΠŸΠΈΡ›Π΅ сС Π±Ρ€Π·ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΠΈ Ρƒ Π½Π°Π²ΠΈΠΊΡƒ ΠΊΠΎΡ˜Ρƒ јС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ Ρ™ΡƒΠ΄ΠΈΠΌΠ° Ρ‚Π΅ΡˆΠΊΠΎ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚ΠΈ. Π’Π΅ Π½Π°Π²ΠΈΠΊΠ΅ ΡƒΠ±Ρ€Π·ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ˜Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΡ…Π²Π°Ρ›Π΅Π½ΠΈ Π΄Π΅ΠΎ вашСг ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈ сС Ρ™ΡƒΠ΄ΠΈ ΡΡƒΠ·Π΄Ρ€ΠΆΠ°Π²Π°Ρ˜Ρƒ ΠΎΠ΄ мисли ΠΊΠΎΡ˜Ρƒ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π΄Π° зауставС.

Ова ΠΎΠΏΡƒΡˆΡ‚Π°Ρ˜ΡƒΡ›Π°, ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Π°, ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π°ΠΏΠ»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡ˜Π° Ρ›Π΅ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΠΈ Π°Π»Π°Ρ‚Π΅ Π·Π°:
Β 
Β Β β€’ ΠŸΡ€Π΅ΡΡ‚Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΠΏΡƒΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Ρƒ ΠΈ ΡΠΌΠ°ΡšΠΈΡ‚Π΅ сС.
Β Β β€’ ΠŸΡ€Π΅ΠΊΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ½Π΅ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Π΅ Π½Π°Π²ΠΈΠΊΠ΅ којС Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΊΠ° ΠΏΠΈΡ›Ρƒ.
Β Β β€’ Π˜Π·Π³Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Π΅ рСсурсС Π·Π° ΠΏΠΎΡΡ‚ΠΈΠ·Π°ΡšΠ΅ ΡΠ²ΠΎΡ˜ΠΈΡ… Ρ†ΠΈΡ™Π΅Π²Π° ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎ Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΡΡ€Π΅Ρ›Π½ΠΈΡ˜Π΅, Π·Π΄Ρ€Π°Π²ΠΈΡ˜Π΅ ΠΈ вишС
Β Β Β Β ΠΈΡΠΏΡƒΡšΠ΅ΡšΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.
Β Β β€’ ΠŸΡ€ΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ својС ΠΌΠΈΡˆΡ™Π΅ΡšΠ΅ ΠΈ приступитС Π½Π΅Π²Π΅Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π½ΠΎΡ˜ снази вашСг нСсвСсног ΡƒΠΌΠ°.
Β Β β€’ Π›Π°ΠΊΠΎ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ˜Π°Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠ΅Ρ™Π΅Π½Π΅ Π½Π°Π²ΠΈΠΊΠ΅.
Β Β β€’ Поново стСкнитС ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Ρƒ Π½Π°Π΄ својом Ρ˜Π°ΡΠ½ΠΎΡ›ΠΎΠΌ мисли, Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΠΈ, Π½ΠΎΠ²Ρ†Π΅ΠΌ, Π·Π΄Ρ€Π°Π²Ρ™Π΅ΠΌ ΠΈ још ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³Π°.

Π£ΡΡ€Π΅Π΄ΡΡ€Π΅Ρ’ΡƒΡ˜Ρ‚Π΅ сС, ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ™ΡˆΠ°Ρ˜Ρ‚Π΅ свој Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΡˆΡ™Π°ΡšΠ°, Π±ΠΎΡ™Π΅ ΡΠΏΠ°Π²Π°Ρ˜Ρ‚Π΅, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ›Π°Ρ˜Ρ‚Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΏΠΎΡƒΠ·Π΄Π°ΡšΠ΅ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π΄Ρ€Π°Π²ΠΈΡ˜ΠΈ ΡƒΠ· Π²ΠΎΡ’Π΅ΡšΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ˜Π°, сСсија паТљивости ΠΈ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ€ΡƒΠΊΠ° - ΠΈ још ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³Π°.

Π‘Ρ‚Ρ€ΡƒΡ‡ΡšΠ°ΠΊ Π·Π° паТљивост, Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅ΡƒΡ‚ АндрСв ΠˆΠΎΡ…Π½ΡΠΎΠ½ Π²Π΅Ρ› Π΄ΡƒΠ³ΠΈ Π½ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠΌΠ°ΠΆΠ΅ Ρ™ΡƒΠ΄ΠΈΠΌΠ° Π΄Π° сС носС са ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ·Π°Π·ΠΎΠ²ΠΈΠΌΠ° Π²ΠΎΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΌ ΠΎΠΏΡƒΡˆΡ‚Π°ΡšΠ΅ΠΌ, ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ˜Π°ΠΌΠ°, Π°Π»Π°Ρ‚ΠΈΠΌΠ° Π·Π° Π½Π΅Π³Ρƒ самог сСбС ΠΈ дисањСм.

ЊСговС Π½Π°Ρ˜ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Π°Π½ΠΈΡ˜Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΡƒΠ΄Π΅ паТњС Π·Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π· ΠΈΠΌΠ°Ρ˜Ρƒ ΠΌΠ½ΠΎΡˆΡ‚Π²ΠΎ ΡΠ°Π΄Ρ€ΠΆΠ°Ρ˜Π° који Ρ›Π΅ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ›ΠΈ Π΄Π° Π»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π΅ Π·Π° смањСњС стрСса ΠΈ анксиозности, ΡΠΌΡ€ΡˆΠ°Π²ΠΈΡ‚Π΅, ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ™ΡˆΠ°Ρ‚Π΅ Π·Π΄Ρ€Π°Π²Ρ™Π΅ ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΏΠΎΡƒΠ·Π΄Π°ΡšΠ΅, Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΎΠΏΡƒΡˆΡ‚Π°ΡšΠ° ΠΈΡ‚Π΄.

ΠšΡ™ΡƒΡ‡Π½Π΅ карактСристикС:

Β Β β€’ ΠšΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ˜Π΅ којС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ‚ΠΈ Π±ΠΈΠ»ΠΎ Π³Π΄Π΅: Π½Π° послу, ΠΏΡƒΡ‚ΡƒΡ˜ΡƒΡ›ΠΈ Π½Π° посао, ΠΊΠΎΠ΄ ΠΊΡƒΡ›Π΅, Ρƒ ΡˆΠ΅Ρ‚ΡšΠΈ.

Β Β β€’ Π˜Π½ΡΠΏΠΈΡ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Π΅ сСансС којС Ρ›Π΅ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ›ΠΈ Π΄Π° сС Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΈΡ… ΠΈΠ·Π°Π·ΠΎΠ²Π°, Π΄Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΌΠΈΡ€Π½ΠΈ ΠΈ Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ½Π°Ρ’Π΅Ρ‚Π΅ Ρ˜Π°ΡΠ½ΠΎΡ›Ρƒ.

Β Β β€’ ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ са паТњом ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈ који Ρ›Π΅ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ›ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π±ΠΎΡ™Π΅, Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π΅ Π½Π°Π²ΠΈΠΊΠ΅.

Β Β β€’ ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ˜Π΅ којС Ρ›Π΅ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ›ΠΈ Π΄Π° сС осСћатС Π½Π°Π΄Π°Ρ…Π½ΡƒΡ‚ΠΎ ΠΈ мотивисано Π΄Π° Ρ˜Π΅Π΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΎ, Π²Π΅ΠΆΠ±Π°Ρ‚Π΅ ΠΈ останСтС
Β Β Β Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π° ΠΈ Ρƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΠΈ Ρƒ ΡƒΠΌΡƒ.

Β Β β€’ Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π°Π»Π°Ρ‚ΠΈ Π·Π° ΠΎΠΏΡƒΡˆΡ‚Π°ΡšΠ΅ који Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠ°ΠΆΡƒ Π΄Π° Π±ΠΎΡ™Π΅ спаватС сваку Π½ΠΎΡ›, Π΄Π° бистС ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΠ΅Ρ›Π°Ρ˜
Β Β Β Π΅Π½Π΅Ρ€Π³ΠΈΠ·ΠΈΡ€Π°Π½Π° ΠΈ освјСТСна.

Β Β β€’ Π’Π΅ΠΆΠ±Π΅ дисања ΠΈ ΡƒΠΌΠΈΡ€ΡƒΡ˜ΡƒΡ›Π΅ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ˜Π΅ Π·Π° анксиозност, Π½Π°ΠΏΠ°Π΄Π΅ ΠΏΠ°Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ олакшањС стрСса.

Β Β β€’ БСансС Π·Π° ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ˜Ρƒ Π·Π° Π·Π°ΡƒΡΡ‚Π°Π²Ρ™Π°ΡšΠ΅ анксиозности Ρƒ њСговим ΠΏΡƒΡ‚Π΅Π²ΠΈΠΌΠ° ΠΈ ΠΎΡΠ»ΠΎΠ±Π°Ρ’Π°ΡšΠ΅ ΠΎΠ΄ стрСса.

Како ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΠΈ вишС?

Π—Π°ΠΏΠΎΡ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π°Π½ са паТњом, наставитС сС осСћати ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΊΠΎΠΌ Π΄Π°Π½Π° Π±ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Π΄Π°Ρ…Π½ΡƒΡ‚ΠΈ, Π½ΠΈΠ·ΠΎΠΌ Π²ΠΎΡ’Π΅Π½ΠΈΡ… ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ˜Π° којС Ρ›Π΅ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ›ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΊΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΡˆΠΊΠΈΡ… ΠΈΠ»ΠΈ стрСсних Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΡƒΡ‚Π°ΠΊΠ°. ΠŸΠΎΠ²Π΅Ρ›Π°Ρ˜Ρ‚Π΅ Π΅Π½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡ˜Ρƒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ›Ρƒ напајања, Π±ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ усрСдсрСђСни Π½Π° Π‘Π΅Π°Ρ‚ ΠŸΡ€ΠΎΡ†Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΠΈΠΎΠ½, Π° Π·Π°Ρ‚ΠΈΠΌ сС ΠΎΠ΄Π²Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ користСћи ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ˜Ρƒ Π΄ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ сна Π·Π° ΠΌΠΈΡ€Π½Ρƒ Π½ΠΎΡ›.

ЗамислитС АндрСва ΠΊΠ°ΠΎ свог Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° паТњС, ΡƒΠ²Π΅ΠΊ Ρ‚Ρƒ Π΄Π° Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ ΠΊΠ°Π΄Π° Π²Π°ΠΌ јС Π½Π°Ρ˜ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΈΡ˜ΠΈ.

ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ АндрСв ΠˆΠΎΡ…Π½ΡΠΎΠ½-Π° Π΄Π° бистС ΠΎΡ‚ΠΊΡ™ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΈ вишС Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΡ… паТњС ΠΈ паТљивости.
АТурирано:
23. 10. 2023.

БСзбСдност ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π°ΠΊΠ°

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡƒΡΠ»ΠΎΠ² бСзбСдности јС Π΄Π° Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡƒΠΏΡ™Π°Ρ˜Ρƒ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π΅ вашС ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΠΊΠ΅. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡΠ΅ Π·Π° приватност ΠΈ бСзбСдност ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π°ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π΄Π° сС Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΠΊΡƒΡ˜Ρƒ Ρƒ зависности ΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡˆΡ›Π΅ΡšΠ°, Ρ€Π΅Π³ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΈ узраста. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ€ јС ΠΏΡ€ΡƒΠΆΠΈΠΎ Ρ‚Π΅ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ˜Π΅ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΈΡ… Π°ΠΆΡƒΡ€ΠΈΡ€Π° Ρ‚ΠΎΠΊΠΎΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π°.
Ова Π°ΠΏΠ»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡ˜Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΎΠ²Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ²Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π°ΠΊΠ° са Ρ‚Ρ€Π΅Ρ›ΠΈΠΌ странама
Π›ΠΎΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡ˜Π°, Активности Ρƒ Π°ΠΏΠ»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡ˜Π°ΠΌΠ° ΠΈ Π˜Π΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈ ΡƒΡ€Π΅Ρ’Π°Ρ˜Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈ
НСма ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡƒΠΏΡ™Π΅Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π°ΠΊΠ°
Π‘Π°Π·Π½Π°Ρ˜Ρ‚Π΅ вишС ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈ ΠΎΠ±Ρ˜Π°Π²Ρ™ΡƒΡ˜Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡƒΠΏΡ™Π°ΡšΠ΅
ΠŸΠΎΠ΄Π°Ρ†ΠΈ сС ΡˆΠΈΡ„Ρ€ΡƒΡ˜Ρƒ Ρ‚ΠΎΠΊΠΎΠΌ прСноса
ΠŸΠΎΠ΄Π°Ρ†ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π΄Π° сС Π±Ρ€ΠΈΡˆΡƒ

ΠžΡ†Π΅Π½Π΅ ΠΈ Ρ€Π΅Ρ†Π΅Π½Π·ΠΈΡ˜Π΅

4,5
106 Ρ€Π΅Ρ†Π΅Π½Π·ΠΈΡ˜Π°