Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

О овој апликацији

Престаните са пушењем један дан, једна жеља по једна и једна победа по жељи уз помоћ апликације Quit Smoking: Tracker напретка.

Направите јаснији план за непушење и држите практичну подршку при руци када се појави жеља. Пратите време без пушења, избегаване цигарете, уштеђени новац, жеље, окидаче, расположења и прекретнице на једном месту.

ПРАТИ СВОЈ НАПРЕДАК

Погледајте колико дуго сте непушачи и посматрајте како ваш низ расте. Бројите избегнуте цигарете, процените уштеђени новац и прегледајте прекретнице од датума престанка пушења.

УШТЕДЕНИ НОВАЦ И ЦИЉЕВИ

Претворите сваку цигарету коју не купите у видљиву уштеду. Направите циљ, пратите свој напредак и погледајте процене шта би вам останак без дуванског дима могао помоћи да приуштите.

ВРЕМЕНСКА ЛИНИЈА ЗА ОПОРАВАК ЗДРАВЉА

Пратите едукативну временску линију често пријављених промена након престанка пушења. Погледајте завршене, активне и предстојеће прекретнице. Опоравак варира, тако да је временска линија општа информација, а не лична медицинска процена.

КОМПЛЕТ АЛАТА ЗА СПАСАВАЊЕ ЖУЂЕ

Отворите комплет алата када се појави жеља. Користите вођено дисање 4-7-8, дисање у кутији, активности уземљења, подстицаје за суочавање и идеје за одвлачење пажње како бисте направили паузу пре следеће одлуке.

ВЕЖБЕ ЗА ПОРИК ЗАСНОВАНЕ НА КБТ

Користите самостално вођене вежбе инспирисане когнитивно-бихејвиоралним техникама. Идентификујте мисли повезане са поривањем, испитајте ситуацију, изаберите одговор за суочавање и забележите шта је помогло. Ови алати не замењују терапију или медицинску негу.

ПРИПРЕМА ЗА ПРЕКИНАЊЕ ПУШЕЊА У ТРАТИНУ ОД 7 ДАНА

Припремите се за датум престанка пушења уз седам дана активности. Разјасните своје разлоге, идентификујте окидаче, планирајте алтернативе, прилагодите своје окружење и креирајте одговоре за тешке тренутке.

ДНЕВНА ЗАВЕТА И РАЗЛОЗИ

Направите дневну завет и чувајте своје разлоге за престанак пушења на једном месту. Вратите им се када се жеља осећа јаком или мотивација слабом.

ДНЕВНИК ЖУЂЕ, ОКИДАОЦА И ПРЕКИНА

Забележите жеље са временом, интензитетом, расположењем, окидачем и стратегијом суочавања. Забележите прекиде без брисања вашег путовања. Прегледајте обрасце и припремите се за будуће порива.

ДНЕВНИК, РАСПОЛОЖЕЊЕ И НЕДЕЉНИ УВИДИ

Пишите о свом дану, забележите расположење и запишите шта вам је олакшало или отежавало престанак пушења. Прегледајте недељне извештаје који обухватају време без дуванског дима, избегавање цигарета, уштеде, жеље за цигаретама, прескоке и уобичајене окидаче. Користите контролну таблу да бисте уочили обрасце и изабрали свој следећи фокус.

ДОСТИГНУЋА И СТРАТЕГИЈЕ СУОЧАВАЊА

Прославите време без дуванског дима, уштеде, избегавање цигарета, обећања и циљеве уз достигнућа. Истражите идеје за суочавање са стресом, досадом, рутинама, друштвеним ситуацијама и уобичајеним окидачима. Сачувајте стратегије које одговарају вашем плану.

КЉУЧНЕ КАРАКТЕРИСТИКЕ

• Праћење напретка у престанку пушења
• Праћење уштеђеног новца и циљева штедње
• Бројач избегнутих цигарета
• Временска линија опоравка здравственог стања у образовању
• Комплет алата за свакодневно спасавање од жеље за пушењем
• Вежбе дисања 4-7-8 и „кутија“
• Вежбе засноване на самосталној КБТ
• Седмодневни програм припреме за престанак пушења
• Дневна обавеза и посвећеност
• Трезор личних разлога
• Забележавање жеље, окидача и прескакања
• Праћење дневника и расположења
• Недељни извештаји о напретку
• Контролна табла са увидима и статистиком
• Достигнућа и прекретнице
• Библиотека стратегија суочавања

Престаните са пушењем: Праћење напретка подржава припрему, свест и мотивацију током вашег путовања без дуванског дима. Наставите даље.

ВАЖНЕ ЗДРАВСТВЕНЕ ИНФОРМАЦИЈЕ

Ова апликација пружа опште образовне информације и алате за праћење. Није медицински уређај и не дијагностикује, не лечи нити спречава зависност од никотина или било које медицинско стање. Није замена за професионални медицински савет, саветовање, дијагнозу, лечење или хитну помоћ. Затражите помоћ од здравственог радника у вези са престанком пушења или апстиненцијалном кризом. Потражите хитну медицинску помоћ када је потребно.