Ryggont Lindring & Övningar

CodeCross, LLC

Köp i appen

Om appen

Back Relief är din guidade följeslagare för att lösa spänningar i ryggen och bygga hälsosammare rörelsevanor — särskilt om du tillbringar många timmar sittande vid skrivbordet eller framför skärmar. Oavsett om du är tillbaka efter ett uppehåll eller startar nytt är upplevelsen byggd för tydlighet: färre beslut för dig och mer struktur som bär dig.

Börja med det som betyder mest idag. Välj ett huvudfokus — lindra stel rygg, arbeta med ”tech back”-hållning och belastning från kontorsarbete, mildra spänningshuvudvärk som strålar upp från nacke och axlar, behålla allmän rörlighet i vardagen eller ge stöd vid stelhet kopplad till ischias och nervkänslighet. Beskriv sedan hur din rörlighet känns nu, från mycket begränsad till aktiv, så att Back Relief kan anpassa intensitet och tempo till din utgångspunkt. Avsluta med den tid du realistiskt kan avsätta: fem minuter för ett snabbt återställande, tio för djupare stretch och återhämtning eller femton för ett mer omfattande upplägg. Du behöver ingen utrustning — bara utrymme att röra dig och några lugna minuter.

Startskärmen håller din vårdplan i centrum. Starta dagens rutin när du är redo, se uppskattad längd och hur många övningar och aktiva faser som ingår, och justera passlängden när kalendern förändras. Bläddra bland alla sexton övningar när som helst för att förhandsvisa rörelser, fräscha upp tekniken eller utforska något nytt mellan hela pass.

Under varje guidat pass följer du lugna instruktioner på skärmen och videodemonstrationer. Övningarna delas in i begripliga faser — förberedelse, håll, repetitioner, övergångar och korta pauser — så du alltid vet vad som händer nu och vad som kommer härnäst. Styr uppspelningen efter din dag: pausa vid behov, gå framåt eller bakåt med intuitiva rörelser där det stöds och välj automatisk vidarespelning när du vill ha jämnt tempo. Valfri haptisk återkoppling hjälper dig hålla faserna utan att stirra på klockan; under Inställningar kan du öka styrkan, hålla den diskret eller stänga av helt.

När du är klar, fira den regelbundenhet du bygger med en vänlig sammanfattning — pass, minuter, faser och övningar — och uppmuntran som växer när vanan blir starkare. Följ aktivitet över tid med en snabb överblick över tidigare pass så att framsteg känns konkreta.

Öppna Inställningar för att välja önskat visningsspråk bland de många språk Back Relief stödjer, finjustera haptiken till din enhet, läsa integritetspolicy och användarvillkor, kontakta support, betygsätta appen eller dela den med någon som behöver en mildare ryggväg.

Back Relief erbjuder vägledning inom välmående och rörelseutbildning. Det är inte sjukvård och ersätter inte bedömning eller behandling av legitimerad vårdpersonal. Rådfråga en kliniker innan du börjar om du har skador, nervsymtom eller hälsorelaterade frågor. Avbryt genast vid skarp smärta, yrsel eller domningar.

Premiumfunktioner kan kräva prenumeration; där det erbjuds visas introduktionserbjudanden eller provperioder i appen och hanteras via dina Apple ID-prenumerationer.

Språk i appen: engelska, danska, tyska, spanska, franska, italienska, japanska, koreanska, norska (bokmål), nederländska, portugisiska, ryska, svenska, kinesiska (förenklad), kinesiska (traditionell).

Nyheter

Välkommen till Rygglindring! I vår första utgåva ger vi dig guidade stretchövningar på 5, 10 och 15 minuter för att släppa spänningar i ryggen och förbättra hållningen. Helt utan utrustning! Njut av en 3-dagars obegränsad provperiod och påbörja din resa mot en smärtfri rygg.