Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

Om appen

Sluta röka en dag, ett begär och en vinst i taget med Sluta röka: Framstegsspårare.

Skapa en tydligare rökfri plan och ha praktiskt stöd nära när ett begär uppstår. Spåra rökfri tid, undvikna cigaretter, sparade pengar, begär, triggers, humör och milstolpar på ett ställe.

SPÅRA DINA FRAMSTEG

Se hur länge du har varit rökfri och se din svit växa. Räkna undvikna cigaretter, uppskatta sparade pengar och granska milstolpar sedan ditt slutdatum.

SPARADE PENGAR OCH MÅL

Förvandla varje cigarett som inte köpts till synliga besparingar. Skapa ett mål, följ dina framsteg och se uppskattningar av vad en rökfri vistelse kan hjälpa dig att ha råd med.

TIDSLINS FÖR HÄLSOTILLFÄRDNING

Följ en pedagogisk tidslinje över vanliga rapporterade förändringar efter att du slutat röka. Se slutförda, aktiva och kommande milstolpar. Återhämtningen varierar, så tidslinjen är allmän information snarare än en personlig medicinsk bedömning.

VERKTYGSLÅDA FÖR RÄDDNING AV BEHOV

Öppna verktygslådan när ett begär uppstår. Använd guidad 4-7-8-andning, boxandning, jordningsaktiviteter, coping-uppmaningar och distraktionsidéer för att pausa innan ditt nästa beslut.

KBT-BASERADE ÖVNINGAR FÖR DRÖM

Använd självstyrda övningar inspirerade av kognitiva beteendetekniker. Identifiera tankar kopplade till en impuls, undersök situationen, välj en coping-respons och registrera vad som hjälpte. Dessa verktyg ersätter inte terapi eller medicinsk vård.

7-DAGARS FÖRBEREDELSE FÖR ATT SLUT

Förbered dig för ditt slutdatum med sju dagars aktiviteter. Förtydliga dina skäl, identifiera triggers, planera alternativ, anpassa din miljö och skapa svar för svåra stunder.

DAGLIGT LÖFTE OCH ANLEDNINGSVALV

Gör ett dagligt löfte och förvara dina skäl till att sluta på ett ställe. Återvänd till dem när suget känns starkt eller motivationen känns låg.

LOGG ÖVER DRÖM, TRIGGER OCH SLIP

Registrera sug med tid, intensitet, humör, trigger och coping-strategi. Registrera slipper utan att radera din resa. Granska mönster och förbered dig för framtida impulser.

DAGBOK, HUMÖR OCH VECKOLÄMPNINGAR

Skriv om din dag, registrera ditt humör och notera vad som gjorde det lättare eller svårare att sluta röka. Granska veckovisa rapporter som täcker rökfri tid, undvikna cigaretter, besparingar, sug, missöden och vanliga triggers. Använd instrumentpanelen för att lägga märke till mönster och välja ditt nästa fokus.

UPPRESENTATIONER OCH HANDLINGSSTRATEGIER

Fira rökfri tid, besparingar, undvikna cigaretter, löften och mål med prestationer. Utforska hanteringsidéer för stress, tristess, rutiner, sociala situationer och vanliga triggers. Spara strategier som passar din plan.

VIKTIGA FUNKTIONER

• Framstegsspårare för rökavvänjning
• Sparspårare och sparmål
• Räknare för undvikna cigaretter
• Tidslinje för återhämtning av hälsa och utbildning
• Daglig verktygslåda för sug
• 4-7-8 andningsövningar
• Självstyrda KBT-baserade övningar
• Sju dagars förberedelseprogram för rökavvänjning
• Dagligt löfte och engagemang
• Valv för personliga skäl
• Loggning av sug, trigger och slip
• Journal och humörspårning
• Veckovisa framstegsrapporter
• Insikter och statistikpanel
• Prestationer och milstolpar
• Bibliotek med copingstrategier

Sluta röka: Framstegsspårare stöder förberedelse, medvetenhet och motivation under hela din rökfria resa. Fortsätt framåt.

VIKTIG HÄLSOINFORMATION

Denna app tillhandahåller allmän utbildningsinformation och spårningsverktyg. Det är inte en medicinteknisk produkt och diagnostiserar, behandlar eller förebygger inte nikotinberoende eller något medicinskt tillstånd. Den ersätter inte professionell medicinsk rådgivning, rådgivning, diagnos, behandling eller akutvård. Be en sjukvårdspersonal om hjälp med att sluta röka eller abstinens. Sök akut vård vid behov.