Styrketräning för kvinnor

Stay Fit With Samantha

Innehåller annonserKöp i appen

Om appen

Styrketräning eller tyngdlyftning kan verka skrämmande för många kvinnor, men det är en av de bästa träningsformerna för kvinnor. Det finns många missuppfattningar när det kommer till styrketräning hos kvinnor, med den ständigt föränderliga träningsvärlden betyder att allt fler kvinnor idag styrketränar, blir starkare och mer vältränade.

Alla började någonstans när det handlar om styrketräning, och alla har också någon gång varit nybörjare så låt inte rädslor för att börja styrketräna hindra dig från att lägga till en sån här bra träningsform i ditt liv.

Tyngdlyftning är inte bara för män. Det är en myt att lyft av vikter kommer att göra kvinnor skrymmande eller utsätta dem för risk för skada. Kvinnor kan utmärka sig med styrketräning och uppleva stora fysiska och mentala fördelar med styrketräning, inklusive en smalare, mer muskulös kropp samt bättre självkänsla.

Våra träningsprogram är utformade för att få dig smalare och starkare med minimal konditionsträning och mycket plocka upp och lägga ner tunga saker - annars känd som styrketräning. Om du vill gå ner i vikt eller bara behålla din fysik, försök att minska på konditionsträning i några veckor för att fokusera på dessa styrketräningsövningar för kvinnor som ökar ämnesomsättningen och bygger muskelmassa.

Vi menar inte styrketräning med kroppsvikt. Vi menar att bygga upp för att använda hantlar, en skivstång, fria vikter och kettlebells. Det stämmer, jag pratar om att dominera den delen av gymmet. Styrketräning är en av de mest givande färdigheterna man kan behärska med bara några enkla och extremt funktionella rörelser.

Att lyfta vikter två till tre gånger i veckan är extremt fördelaktigt för kvinnor att minska risken för benskörhet genom att främja benhälsan. Mellan 30 och 70 år minskar muskelmassa och styrka med i genomsnitt 30%, mest på grund av inaktivitet. Styrketräning kan förhindra eller till och med vända denna process och ger i sin tur följande fördelar: förbättrad fysisk aktivitet, förebyggande och hantering av kroniska sjukdomar, förbättrad gemensam hälsa, förebyggande och behandling av ryggvärk, förebyggande av skador, lindring av värk och smärta från stress eller efter långvarigt sittande, förbättrad hållning och förbättrad sömnkvalitet.

Hur man börjar lyfta vikter: En nybörjarguide.
Oavsett om ditt mål är att bygga muskelmassa eller uppnå en piggare, mer tonad kropp, kan styrketräning hjälpa dig att komma dit. Styrketräning, även känd som motstånds- eller styrketräning, bygger magra, starkare muskler, stärker dina ben och leder och hjälper till och med att öka din ämnesomsättning. Det betyder att du kommer att bränna fler kalorier även när du vilar.

Starkare muskler kan också förbättra din atletiska prestanda och minska risken för skador. Även om du aldrig har gjort någon form av styrketräning tidigare är det aldrig för sent att börja. Styrketräning är lämplig för både män och kvinnor, och den kan startas i alla åldrar eller konditioner.

Du behöver inte vara en fitness buff. I själva verket behöver du inte ens tillhöra ett gym. Du kan helt enkelt använda din kroppsvikt för många övningar eller använda fria vikter, hantlar, skivstång, motståndsband eller annan träningsutrustning för att få resultat.

Denna app kommer att visa dig hur du kommer igång med styrketräning och ger förslag på övningar och träningsråd (plus 30 dagars program!) För nybörjare.