SimpleDBT: Pocket DBT Coach

ZenPath Studios

Innehåller annonserKöp i appen

Om appen

SimpleDBT är en DBT-app utformad för att hjälpa dig att bygga upp emotionell regleringsförmåga, hantera ångest, följa humör och praktisera dialektisk beteendeterapi (DBT) i vardagen.

Oavsett om du arbetar med ångest, BPD (borderline personlighetsstörning), PTSD, CPTSD, ADHD, emotionell överväldigning eller helt enkelt försöker förbättra din mentala hälsa, ger SimpleDBT dig praktiska verktyg som du kan använda just nu.

Lär dig och öva på evidensbaserade DBT-färdigheter utan att känna dig överväldigad.

FUNKTIONER

🧠 DBT-färdighetsbibliotek

Utforska dialektisk beteendeterapi inom:

• Mindfulness
• Stresstolerans
• Emotionsreglering
• Interpersonell effektivitet

Varje färdighet förklaras på ett enkelt språk och är utformad för verkliga situationer.

🎯 Guide Me

Är du osäker på vilken färdighet du ska använda?

Guide Me hjälper dig att matcha dina nuvarande känslor och situation med en DBT-färdighet som kan hjälpa. Oavsett om du känner dig orolig, överväldigad, frånkopplad, känslomässigt reaktiv eller fastlåst, har du alltid ett tydligt nästa steg.

📔 Dagbok och reflektion

Skriv om dina tankar, känslor och upplevelser.

• Föra dagbok om mental hälsa
• Reflektionsuppmaningar
• Förslag på DBT-färdigheter under skrivandet
• Sök i tidigare dagboksanteckningar

😊 Humörspårning

Spåra dina humör och känslomönster över tid.

Övervaka:
• Ångest
• Stress
• Lycka
• Känslomässig intensitet
• Dagliga humörförändringar

Identifiera mönster och få insikt i din emotionella hälsa.

📈 Insikter och framsteg

Se hur din humörspårning, dagbok och DBT-praktik kopplas samman över tid.

Bygg medvetenhet och fira framsteg ett litet steg i taget.

🔔 Daglig övning

Skapa hälsosamma vanor med:

• Dagliga DBT-färdighetskort
• Påminnelser
• Färdighetsserier
• Konsekvent övning i emotionellt välbefinnande

VEM SIMPLEDBT ÄR FÖR

SimpleDBT kan vara till hjälp för personer som är intresserade av:

• DBT (Dialektisk Beteendeterapi)
• Emotionell reglering
• Ångesthantering
• Borderline personlighetsstörning (BPD)
• PTSD och CPTSD
• Emotionell dysreglering vid ADHD
• Dagbok för mental hälsa
• Mindfulnessövningar
• Självhjälp och personlig utveckling
• Att bygga copingfärdigheter

VARFÖR MÄNNISKOR ANVÄNDER SIMPLEDBT

• Lära sig DBT-färdigheter
• Bygga emotionell motståndskraft
• Förbättra självkännedomen
• Hantera överväldigande känslor
• Öva mindfulness
• Utveckla hälsosammare copingfärdigheter
• Skapa en daglig mental hälsorutin

VIKTIGT

SimpleDBT är ett pedagogiskt och självhjälpsverktyg. Det är inte terapi, medicinsk vård, krisintervention, diagnos eller akuttjänster.

Nyheter

Initial Release