Övningar med Pilatesboll

Fitric

Innehåller annonserKöp i appen

Om appen

Därför ska du träna med pilatesboll – effektiva övningar
Jag har kunder som blir förvånade när jag tar fram pilatesbollen. Men när vi väl börjar träna förstår de ganska snabbt vilken bra effekt det ger på deras träning. Pilatesbollen är ett bra komplement till all typ av träning. Du övar din koordination, kroppskontroll och bålstabilitet, Det är ett billigt redskap och du kan enkelt träna hemma. Du behöver bara en boll och på sin höjd en matta.

Pilatesbollar har använts länge för att uppnå en bättre hälsa och en starkare kropp. Än idag är de fortfarande ett mycket uppskattat och populärt redskap som finns tillgängligt på allt från gym till hemma i det egna vardagsrummet. Den främsta fördelen med att träna med och på en pilatesboll är att du tvingar kroppen att jobba med de större muskelgrupperna i din core. Det är den instabila formen som ser till att balansen måste kontrolleras extra mycket, något som i sin tur leder till en starkare bål.

Vill du veta hemligheten för att stärka din kärna, skydda dina leder och få mer muskelfördelar av varje träningspass? Det är stabilitet. Eller en stabilitetsboll, för att vara exakt. Även kallad en träningsboll eller en balansboll kan stabilitetsbollövningar ta dina träningspass till nästa nivå.

Hur använder jag en träningsboll hemma för att bygga kärnstyrka och stabilitet?
Att lägga till schweiziska bollövningar till din träning är som att lägga till en katalysator för en reaktion. Dessa lätta och studsande bollar hjälper dig att forma dig genom att förbättra din balans och flexibilitet och stärka din kropp.

Fitnesstränare tror att schweiziska bollövningar har en märkbar fördel framför andra träningsverktyg eller träning med din egen kroppsvikt. Du måste veta hur man använder en schweizisk boll för att skörda alla fördelar. Annars ser du noll resultat och kan skada dig själv.

Schweiziska bollövningar arbetar på en djup kärnmuskel, den tvärgående buken. Fördelarna med att lägga till schweiziska bollövningar i din träningsrutin är att de hjälper dig att bygga en stark kärna och få platt mage (eller mage), förbättra balans och minska rygg- och nacksmärta. Använd tränings- och yogabollar för att hjälpa till med din balans och stabilitet under träningen, samt öka din flexibilitet och kärnstyrka.

Stabilitetsbollövningar som bränner ut varje större muskelgrupp
Att integrera en stabilitetsboll i träningen kommer att utmana dig att använda muskler som du vanligtvis inte skulle använda.
Gymkulan är så mångsidig att den kan användas för att hjälpa någon som precis börjat i gymmet såväl som erfarna utövare. När de används korrekt kan dessa enkla sfärer hjälpa till att bygga en starkare, smalare och mer elastisk kropp. Deras design möjliggör ett antal kraftfulla rörelser som helt enkelt inte är möjliga med andra träningsredskap.

En annan mycket stor fördel är att du, med hjälp av en pilatesboll, kan få en effektiv och skonsam träning på en och samma gång. Användningsområdena är många och här nedan har vi listat ett flertal olika övningar som du kan använda dig av för just coreträning. Eftersom bollen är så flexibel och ger en så varierad träning behöver du ibland inte ens ställa dig upp för att kunna byta muskelgrupp. Du kan alltså stanna kvar på bollen och träna baksida, framsida och sidor med bara en enkel skiftning.