Bäckenbottenträning

Fitric

Innehåller annonserKöp i appen

Om appen

Bäckenbottenmusklerna spelar en viktig roll för många aspekter av vår fysiska hälsa, bland annat blåskontroll, sexuell funktion och övergripande stabilitet i kroppen. Kegelövningar är ett enkelt men effektivt sätt att stärka bäckenbottenmuskulaturen. Dessa övningar är fördelaktiga för både män och kvinnor och kan göras diskret och enkelt som en del av en daglig träningsrutin.

Bäckenbottenmusklerna ligger i bäckenets bas och stöder organen i bukhålan. Svaga bäckenbottenmuskler kan leda till problem som urininkontinens, bäckenorganprolaps och sexuell dysfunktion. Kegelövningar kan bidra till att stärka och tona bäckenbottenmusklerna, vilket kan förbättra den allmänna funktionen och minska risken för dessa problem.

Kegelövningar kan göras av både män och kvinnor och är enkla att utföra. För att göra en Kegelövning ska du hitta rätt muskler genom att försöka stoppa urinflödet när du använder toaletten. När du har identifierat rätt muskler kan du göra Kegels genom att klämma ihop och hålla musklerna i 5 sekunder och sedan slappna av i 5 sekunder. Upprepa denna process 10-15 gånger och arbeta upp till 3 uppsättningar per dag.

Det är viktigt att notera att rätt form är avgörande när du gör Kegelövningar. Se till att fokusera på att engagera bäckenbottenmusklerna, snarare än mag- eller lårmusklerna. Det är också viktigt att andas normalt och undvika att hålla andan under övningarna.

Kegelövningar kan göras var som helst och när som helst, vilket gör dem lätta att införliva i din dagliga rutin. Du kan göra dem medan du sitter vid skrivbordet, står i kö i mataffären eller till och med medan du tittar på tv.

Förutom Kegelövningar kan du också införliva andra övningar som riktar sig mot bäckenbottenmuskulaturen, till exempel knäböj, broar, utfall och dödlyft. Dessa övningar kan hjälpa till att engagera och stärka bäckenbottenmusklerna och kan göras som en del av en vanlig träningsrutin.

Det är viktigt att notera att även om Kegelövningar är fördelaktiga bör de inte utföras i stället för annan fysisk aktivitet. En väl avrundad träningsplan som innehåller konditionsträning, styrketräning och stretching är viktig för den allmänna hälsan.

Sammanfattningsvis är Kegelövningar ett enkelt och effektivt sätt att stärka bäckenbottenmuskulaturen, vilket kan förbättra den allmänna funktionen och minska risken för problem som urininkontinens och bäckenorganprolaps. Dessa övningar kan göras diskret och enkelt som en del av en daglig träningsrutin och är fördelaktiga för både män och kvinnor. Inkludera andra övningar som riktar in sig på bäckenbottenmuskulaturen och se till att ha en väl avrundad träningsplan för den allmänna hälsan.